moffi skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

moffi skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Altså, jeg har trænet sådan i 2 måneder men det var uden basis øvelserne, det var mere med maskine og håndvægte. Kan godt mærke efter igår at jeg er rigtig øm i ryggen kun. De andre muskler følger skam fint med

Okay, hvis dit mål er styrkeløft kan du kigge på de forskellige SL programmmer under artikler og eventuelt se om det er noget du føler dig klar til.

altså jeg mener ikke på den måde jeg vil være SL, nej nej jeg mener jeg træner for at få styrke og masse altså ikk BB men bare mere fitness

Hehe okay, dødløft 5x5, squat 5x5, bænkpres 5x5 for styrke i de 3 store, de andre øvelser kan du så kører 3-4x8-12 i hvis det behager dig (:

Okay mange tak for det du

moffi skrev:Okay mange tak for det du

det var så lidt

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Havde, som jeg skrev før, i baghovedet at det skulle være et program som han kunne bruge når han var kommet i gang(ja det burde nok havde stået da jeg postede det). Altså havde trænet i et stykke tid. Om har har energi til at tage alle øvelserne til den tid, tja, det er jo umuligt at sige.

Vil give dig ret i, som før, at han bør sætte sit fokus på basisøvelserne da de er vigtigst, og fravælge de "små" øvelser hvis han ikke føler for det. Som helt ny bør han nok fravælge øvelser så som incline bp, chinup og db lateral (af de øvelser jeg nævnte i det program jeg foreslog) da de sikkert er overkill for ham som helt ny. Dog IMO burde han have energi til et par sæt crunches og et par sæt curl (dermed ikke sagt at det er et MUST at de skal med)


MEN alt i alt. Ja burde have skrevet da jeg postede mit foreslag at det var til når han var kommet godt i gang, da jeg lidt føler at det er det punkt som er årsagen til diskussionen

Jamesgoingstrong skrev:

moffi skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

moffi skrev:nu når jeg ikke er så god til BOR, kunne jeg så ikke nøjes med pull ups?

Hvad tænker du på med god? ;) den skal bare indøves, klart en fantastisk øvelse til at få bredde på ryggen!

Som styrkeløfter skal du træne med progression og få gentagelser med en del sæt. Ville dog selv starte ud med at kører 5x5 i de 5 store øvelser og eventuelt efter lidt tid bytte rundt og kører 3x10 for at variere lidt. Du kan også gøre det omvendt og starte med 3x10, det er hvad du føler for

Jeg tror også det kan have noget med min smidighed at gøre at jeg ikke kan få min ryg paralel med gulvet som jeg har set man skal. Og det ville være lidt dumt at hoppe ud i noget hvor min ryg bare bøjer der er det jo sandsynligt det medføre rygskader.

Muligvis! Du skal ikke smække kilo på før formen er der ihvertfald! Som jeg har skrevet til sidst, tag fat i en instrukør! Det er meget nemmere end du får 100 forskellige forslag herinde fra.

Med hensyn til at tage fat i en instruktør. ja det kan være en rigtig god ide da de som regel har en god viden osv. DOG er der mange uheldige tilfælde med instruktører der egentlig ikke ved noget som helst. Derfor synes jeg det er en god ide at høre folk her inde om teknik osv. da der er mange MEGET kompetente personer herinde

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Tak for hjælpen, jeg vil prøve mig frem med jeres forskellige forslag i centeret imorgen også derudfra lave mit endelige program

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

moffi skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Tak for hjælpen, jeg vil prøve mig frem med jeres forskellige forslag i centeret imorgen også derudfra lave mit endelige program

Gid idé. Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Helt enig. De er nok en af de mest oversete med hensyn til rep valg. Men hvis man ved hvordan man skal bruge dem er de geniale

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Helt enig. De er nok en af de mest oversete med hensyn til rep valg. Men hvis man ved hvordan man skal bruge dem er de geniale

Ja, til teknik og speed træning er det vejen frem, IMO.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Helt enig. De er nok en af de mest oversete med hensyn til rep valg. Men hvis man ved hvordan man skal bruge dem er de geniale

Ja, til teknik og speed træning er det vejen frem, IMO.

stadigvæk, er det fordi han indøver teknik er der ingen grund til at lave singles jo? det bare at tage meget lidt kilo på og så bare stå og øve dem (: Vil heller ikke mene han får specielt meget masse ud af at kører singles.

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Havde, som jeg skrev før, i baghovedet at det skulle være et program som han kunne bruge når han var kommet i gang(ja det burde nok havde stået da jeg postede det). Altså havde trænet i et stykke tid. Om har har energi til at tage alle øvelserne til den tid, tja, det er jo umuligt at sige.

Vil give dig ret i, som før, at han bør sætte sit fokus på basisøvelserne da de er vigtigst, og fravælge de "små" øvelser hvis han ikke føler for det. Som helt ny bør han nok fravælge øvelser så som incline bp, chinup og db lateral (af de øvelser jeg nævnte i det program jeg foreslog) da de sikkert er overkill for ham som helt ny. Dog IMO burde han have energi til et par sæt crunches og et par sæt curl (dermed ikke sagt at det er et MUST at de skal med)


MEN alt i alt. Ja burde have skrevet da jeg postede mit foreslag at det var til når han var kommet godt i gang, da jeg lidt føler at det er det punkt som er årsagen til diskussionen

Hehe crunches behøver du såmen ikke, du får faktisk trænet din mave i f.eks. squat, da du laver opspænd i maven når du kører øvelsen. Curls ville jeg erstatte med chin-ups, men det ville jeg gemme til et 2-split.

Jamesgoingstrong skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Helt enig. De er nok en af de mest oversete med hensyn til rep valg. Men hvis man ved hvordan man skal bruge dem er de geniale

Ja, til teknik og speed træning er det vejen frem, IMO.

stadigvæk, er det fordi han indøver teknik er der ingen grund til at lave singles jo? det bare at tage meget lidt kilo på og så bare stå og øve dem (: Vil heller ikke mene han får specielt meget masse ud af at kører singles.

Hvorfor skulle han ikke få noget ud af singles?

Jeg vil sige, at han ikke får noget ud af at reppe fordi teknikken på de senere reps unægteligt vil blive grim, og så går det jo den forkerte vej. Lette singles med kort pause, det har fungeret glimrende for mine venner.

Bnaz skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Bnaz skrev:

moffi skrev:Hej, jeg er en dreng på 15 år jeg er 179 høj og vejer 62 kg.
Jeg er lige begyndt i træningscenter og jeg ville høre om mit træningsprogram ser nogenlunde ud da mange af jer her inde er meget mere erfarende end mig hehe. Det skal være et full body program jeg kører 3 gange om ugen. I må med glæde sige hvis der mangler noget eller hvis mine øvelser ikke dækker fullbody.

Squat 4x6
dødløft 12x1
bænkpres 3x8
chinup 3x8
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raises 3x8
DB curls 3x8
pushup 1x30

- Tak på forhånd

Det er super godt.
Endelig en nybegynder, der både har benøvelser, simplisitet og det hele.
Jeg ville måske bytte db shoulder press ud med military press, lægge nogle rows ind, og så droppe laterals, curls og armbøjninger.

Og angående at du ikke bør køre singles i dødløft, det skal du ikke høre på, bare hold dem lette. Det er meget nemmere at holde teknikken, når der kun er 1 rep.

Min henstilling til at han ikke burde køre singels gik udelukkende på at han ikke skulle køre singels med en høj vægt hvis hans teknik ikke var god

Selvfølgelig ikke, men han skal heller ikke køre 5 reps tungt, hvis teknikken ikke er god.

Selvfølgelig ikke (synes jeg nu heller ikke han er blevet foreslået), Alt med måde

Nej, det er han ikke. Folk er bare ofte næsten bange for singles, de er ikke slemme.

Helt enig. De er nok en af de mest oversete med hensyn til rep valg. Men hvis man ved hvordan man skal bruge dem er de geniale

Ja, til teknik og speed træning er det vejen frem, IMO.

stadigvæk, er det fordi han indøver teknik er der ingen grund til at lave singles jo? det bare at tage meget lidt kilo på og så bare stå og øve dem (: Vil heller ikke mene han får specielt meget masse ud af at kører singles.

Hvorfor skulle han ikke få noget ud af singles?

Jeg vil sige, at han ikke får noget ud af at reppe fordi teknikken på de senere reps unægteligt vil blive grim, og så går det jo den forkerte vej. Lette singles med kort pause, det har fungeret glimrende for mine venner.

Singles kan vel være ok til at indøve sin teknik, men han kunne nu også bare tage så lidt kilo på at han kan kører eksempelvis 6 uden at den sidste er alt for hård, så kan han stadigvæk fokusere på teknikken, og 1x6 er da unægteligt hurtigere at tage end 6x1. desuden er singles også langt mere styrkerelaterede jo han vil gerne have et mix af SL og BB jo (:

Jamesgoingstrong skrev:Singles kan vel være ok til at indøve sin teknik, men han kunne nu også bare tage så lidt kilo på at han kan kører eksempelvis 6 uden at den sidste er alt for hård, så kan han stadigvæk fokusere på teknikken, og 1x6 er da unægteligt hurtigere at tage end 6x1. desuden er singles også langt mere styrkerelaterede jo han vil gerne have et mix af SL og BB jo (:

Det er lame at sige, at han ikke kan øve teknik med singles fordi det er sl. Nej, det er ikke sl, det er tekniktræning.
Og ja, måske er 1x6 hurtigere end 6x1, men 2x6 er ikke frygtelig meget hurtigere end 12x1.

Hvis den er så let, at en nybegynder kan holde vægten på 6 reps, så kommer han alligevel ingen steder. Fint nok, de fleste kan holde teknikken på 50kg squat, men hvad hjælper det, hvis den fucker op når du rammer 100? Tekniktræning skal køres let, ikke nemt.

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Havde, som jeg skrev før, i baghovedet at det skulle være et program som han kunne bruge når han var kommet i gang(ja det burde nok havde stået da jeg postede det). Altså havde trænet i et stykke tid. Om har har energi til at tage alle øvelserne til den tid, tja, det er jo umuligt at sige.

Vil give dig ret i, som før, at han bør sætte sit fokus på basisøvelserne da de er vigtigst, og fravælge de "små" øvelser hvis han ikke føler for det. Som helt ny bør han nok fravælge øvelser så som incline bp, chinup og db lateral (af de øvelser jeg nævnte i det program jeg foreslog) da de sikkert er overkill for ham som helt ny. Dog IMO burde han have energi til et par sæt crunches og et par sæt curl (dermed ikke sagt at det er et MUST at de skal med)


MEN alt i alt. Ja burde have skrevet da jeg postede mit foreslag at det var til når han var kommet godt i gang, da jeg lidt føler at det er det punkt som er årsagen til diskussionen

Hehe crunches behøver du såmen ikke, du får faktisk trænet din mave i f.eks. squat, da du laver opspænd i maven når du kører øvelsen. Curls ville jeg erstatte med chin-ups, men det ville jeg gemme til et 2-split.

Nej det er ikke et must at man skal lave det, hvilket jeg også skrev. Men efter min mening skader det ikke noget, du har en anden mening sådan går det. Det er jo en smags sag..

moffi skrev:Jeg tror også det kan have noget med min smidighed at gøre at jeg ikke kan få min ryg paralel med gulvet som jeg har set man skal. Og det ville være lidt dumt at hoppe ud i noget hvor min ryg bare bøjer der er det jo sandsynligt det medføre rygskader.

Øvelsen er altså ikke så svær igen.. Og tro mig, jeg er slet heller ikke særlig smidig Du behøver ikke at have din ryg helt parallel med gulvet. Men jo mere parallelt du står, jo større ROM vil du få. Når du laver øvelsen, så start med at:

- tage stangen fat om stangen ca. i skulderbreddes afstand og ret dig op.
- Træk skuldrene tilbage og skyd brystet frem.
- derefter bøjer du en smule i knæene og bøjer dig forover med ret ryg.
- Nu skal du trække stangen op mod din hofte, så du trækker nogenlunde parallelt med dine lår ( Det er kun din overarm og underarm der laver bevægelsen).
- Sænk stangen tilbage til udgangspositionen og fortsæt næste gentagelse..

Håber det hjalp en smule BOR er en kanon øvelse.

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Havde, som jeg skrev før, i baghovedet at det skulle være et program som han kunne bruge når han var kommet i gang(ja det burde nok havde stået da jeg postede det). Altså havde trænet i et stykke tid. Om har har energi til at tage alle øvelserne til den tid, tja, det er jo umuligt at sige.

Vil give dig ret i, som før, at han bør sætte sit fokus på basisøvelserne da de er vigtigst, og fravælge de "små" øvelser hvis han ikke føler for det. Som helt ny bør han nok fravælge øvelser så som incline bp, chinup og db lateral (af de øvelser jeg nævnte i det program jeg foreslog) da de sikkert er overkill for ham som helt ny. Dog IMO burde han have energi til et par sæt crunches og et par sæt curl (dermed ikke sagt at det er et MUST at de skal med)


MEN alt i alt. Ja burde have skrevet da jeg postede mit foreslag at det var til når han var kommet godt i gang, da jeg lidt føler at det er det punkt som er årsagen til diskussionen

Hehe crunches behøver du såmen ikke, du får faktisk trænet din mave i f.eks. squat, da du laver opspænd i maven når du kører øvelsen. Curls ville jeg erstatte med chin-ups, men det ville jeg gemme til et 2-split.

Nej det er ikke et must at man skal lave det, hvilket jeg også skrev. Men efter min mening skader det ikke noget, du har en anden mening sådan går det. Det er jo en smags sag..

Efter min mening skader det.
Hver gang, du laver en rep fremkommer der flexion i den lumbare ryg, hvilket vi for alt i verden undgår i andre øvelser, dette lægger et uheldigt stress på rygsøjlen. Skal man træne abs, så bruge andre øvelser.

Bnaz skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

WeirdMoose skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Slet ikke nogen grund til så mange øvelser når du lige er startet. Sæt fokus på de største multiledsøvelser og kør et fullbody eksempelvis som nedenstående:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent Over Rows
Military Press

Dem kan du kører indtil din krop har vænnet sig til det og så eventuelt smide lidt flere øvelser på, eksempelvis; chin-ups/pull-ups, incline bænkpres, dips og lateral raises.

sæt/reps kommer an på hvorledes om du vil give dig i kast med BB eller SL.

Med mit eksempel mente jeg mere et mere "komplet" program som han kunne bruge når han havde trænet et stykke tid. Men er helt enig i at fokus skal være på de store øvelser. Dog ser jeg ikke nogen skade i at tage de andre "små" øvelser med som jeg nævnte, hvis han følte for det.

Tvivler på han har energi til at tage alle de øvelser hvis han samtidig skal have opbygget en god volumen. Hvor mange sæt/reps vil du kører hvis du vil kører alle de øvelser? Hav nu i baghovedet at han er nybegynder og musklerne ikke er vant til at blive brugt sådan.

Havde, som jeg skrev før, i baghovedet at det skulle være et program som han kunne bruge når han var kommet i gang(ja det burde nok havde stået da jeg postede det). Altså havde trænet i et stykke tid. Om har har energi til at tage alle øvelserne til den tid, tja, det er jo umuligt at sige.

Vil give dig ret i, som før, at han bør sætte sit fokus på basisøvelserne da de er vigtigst, og fravælge de "små" øvelser hvis han ikke føler for det. Som helt ny bør han nok fravælge øvelser så som incline bp, chinup og db lateral (af de øvelser jeg nævnte i det program jeg foreslog) da de sikkert er overkill for ham som helt ny. Dog IMO burde han have energi til et par sæt crunches og et par sæt curl (dermed ikke sagt at det er et MUST at de skal med)


MEN alt i alt. Ja burde have skrevet da jeg postede mit foreslag at det var til når han var kommet godt i gang, da jeg lidt føler at det er det punkt som er årsagen til diskussionen

Hehe crunches behøver du såmen ikke, du får faktisk trænet din mave i f.eks. squat, da du laver opspænd i maven når du kører øvelsen. Curls ville jeg erstatte med chin-ups, men det ville jeg gemme til et 2-split.

Nej det er ikke et must at man skal lave det, hvilket jeg også skrev. Men efter min mening skader det ikke noget, du har en anden mening sådan går det. Det er jo en smags sag..

Efter min mening skader det.
Hver gang, du laver en rep fremkommer der flexion i den lumbare ryg, hvilket vi for alt i verden undgår i andre øvelser, dette lægger et uheldigt stress på rygsøjlen. Skal man træne abs, så bruge andre øvelser.

Kan du selvfølgelig have ret i, havde ikke lige tænkt på, da jeg ikke selv har oplevet at have problemer i forbindelse med det. Men ja hvis man vil undgå den risiko der er i forbindelse med øvelsen så lav noget andet ;P