Hej.

Jeg har gennem længer tid været skadet, og er nu lige begyndt at kommer i gang igen.
Jeg har siden d. 01.04.2006 tabt 15 kg, og stadig på vej ned, så jeg har ikke problemer med at tabe mig igen efter min skade periode.

Jeg er lige begyndt at løbe igen, som PT går godt, men nu har jeg også kun være i gang i en uge.
Jeg løber hver morgen (Det løbeprogram jeg bruger, er et 10 uges starter program jeg har lavet om til et 5 ugers), men jeg vil gerne have et muskel styrke træning ind i billet igen.

Jeg regner med at træne Mandag, Tirsdag, Onsdag & Torsdag.

Jeg ved godt at det kan være usmart ikke at have en restituerings dag engang i mellem, men jeg har dyrket meget sport engang før jeg blev skadet, nu vil jeg bare i gang igen, og det kan kun gå for langsomt.

Jeg håber der sidder en eller anden og har en god ide til hvordan jeg kan træne.

Det skal lige siges at jeg har tidligere trænet meget, jeg har dyrket håndbold og basket på rimelig plan, samt styrketrænet lidt ved siden af. Så jeg regner med at min krop stadig kan ”[shadow=red]huske[/shadow]” lidt fra den gang jeg var i en god form.

tjaa enten kan du køre et 2-split 4 dage itræk eller også kan du lave et split man- tirsdag, fri onsdag, og så fullbody torsdag.
Årøv at læs nogen artikler herinde, der er masser af program forslag i dem

Jeg ville nok lave noget lignende:

Man.
Bænkpres
Skrå bænk med håndvægte
Skulderpres
Dips
Noget mave, isolation øvelse til triceps og lateral raises hvis du gider

Tirs.
Squat
Bent over Row
Dødløft
Kropshævninger

Læg, bagskulder, biceps hvis du gider

ons. Fri

Tors.
Squat eller dødløft skift fra gang til gang
Bentover row
Bænkpres
kropshævninger
dips
Skulderpres

Mave hvis du gider

Jeg ville nok starte ud med at lave en 3-4 sæt af 8 gentagelser. Husk at starte let op

Hmm... det kunne godt være jeg skulle køre 2-split 4 dage itræk.
Hvis jeg da kan holde til det, men det er der jo kun en måde at finde ud af på.

Men jeg takker for din ide.

Jeg har nemlig fundet et rigtig godt program på nettet som ligger godt til den måde jeg tidliger har trænet på.