Ay.

Sorac´s Stats:
Alder.: 25 år
Højde.: 205 cm
Vægt.: 114 kg

Jeg træner alle de dage jeg har mulighed for, med et træningsprogram fordelt over 2 dage, det passer med at jeg kommer til at træne 4-6 gange i ugen.

Jeg køre 4 sæt i alle øvelser og øger vægten efter de 2 første sæt.



Dag 1

Bryst
Dumbbell Incline Bench Press 8-8-6-6
Dumbbell Bench Press 8-8-6-6
Dumbbell Fly 8-8-6-6
Dumbbell Pullover 8-8-6-6

Skulder
Dumbbell Shoulder Press 8-8-6-6
Dumbbell Front Raise 8-8-6-6
Barbell Upright Row 8-8-6-6
Dumbbell Shoulder Raise 8-8-6-6

Triceps
Cable Pushdown 8-8-6-6
Cable Pushdown Open Hand 8-8-6-6
Cable Pushdown Rope 8-8-6-6
Cable Pushdown V-Grip 8-8-6-6

Mave
Dumbbell Side Bend 10-10-10-10
Crunch 20-20-20-20

Løb 30 min.
Ben
Leg Press 20-20-20-20



Dag 2

Ryg
Cable Rear Pulldown 8-8-6-6
Cable Underhand Pulldown 8-8-6-6
Cable Seated High Row (Wide Grip)8-8-6-6
Cable Close Grip Pulldown 8-8-6-6
Cable Seated Row 8-8-6-6

Biceps
Seated Dumbbell Curl 5-5-5-5
Seated Dumbbell Curl (Up Rise Dumbbell) 5-5-5-5
Barbell Preacher Curl 8-8-8-8
Cable Curl V-Grip 8-8-8-8

Underarm
Barbell Reverse Curl 10-10-10-10
Barbell Reverse Wrist Curl 10-10-10-10
Barbell Wrist Curl 10-10-10-10

Mave
Dumbbell Side Bend 10-10-10-10
Crunch 20-20-20-20

Løb 30 Min
Ben
Leg Press 20-20-20-20



Jeg spinner 2 gange i ugen.

Velkommen til

Kan vi få lidt mere information om manden bag? Om dit daglige liv, dine erfaringer, dine løft, dine andre stats, dine mål osv osv osv.

jamand skrev:Velkommen til

Kan vi få lidt mere information om manden bag? Om dit daglige liv, dine erfaringer, dine løft, dine andre stats, dine mål osv osv osv.

tak tak...

Hvad skal jeg sige, jeg køre med øl, i ind og udland.
Mit mål med min træning, er at jeg skal have en god fysik form, og være svær at flytte med på en basket bane.

Vægt, hmm... jeg kan da sætte vægt på det jeg træner pt.

Dag 1

Bryst
Dumbbell Incline Bench Press 28 kg, (pr arm)
Dumbbell Bench Press 30 kg, (pr arm)
Dumbbell Fly 18 kg, (pr arm)
Dumbbell Pullover 30 kg.

Skulder
Dumbbell Shoulder Press 24 kg, (pr arm)
Dumbbell Front Raise 12 kg, (pr arm)
Barbell Upright Row 32 kg.
Dumbbell Shoulder Raise 34 kg, (pr arm)

Triceps
Cable Pushdown 40 kg.
Cable Pushdown Open Hand 35 kg.
Cable Pushdown Rope 35 kg.
Cable Pushdown V-Grip 45 kg. (lige fået den op på i dag).

Mave
Dumbbell Side Bend 34 kg, (pr arm)
Crunch 5 kg, (over brystet)

Løb 30 min.
Ben
Leg Press 200 kg, (maskine max)



Dag 2

Ryg
Cable Rear Pulldown 70 kg.
Cable Underhand Pulldown 65 kg.
Cable Seated High Row (Wide Grip) 65 kg.
Cable Close Grip Pulldown 75 kg.
Cable Seated Row 50 kg.

Biceps
Seated Dumbbell Curl 18 kg, (pr arm)
Seated Dumbbell Curl (Up Rise Dumbbell) 20 kg, (pr arm)
Barbell Preacher Curl 30 kg.
Cable Curl V-Grip 35kg.

Underarm
Barbell Reverse Curl 12,5 kg, (Træner med lav vægt, grundet nye ledbånd i begge håndled)
Barbell Reverse Wrist Curl 12,5 kg, (Træner med lav vægt, grundet nye ledbånd i begge håndled)
Barbell Wrist Curl 17,5 kg, (Træner med lav vægt, grundet nye ledbånd i begge håndled)

Mave
Dumbbell Side Bend 34 kg, (pr arm)
Crunch 5 kg, (over brystet)

Løb 30 Min

Ben
Leg Press 200 kg, (maskine max)

Velkommen til - Ser fint ud

Dog savner jeg lidt flere massive flerleds øvelser i dit program så som BB benchpress, Chins, BB eller DB rows, Military press, Squat mv.
- der er efter min mening gået lidt for meget cable i den Men jeg skal nok alligevel passe på med ikke, at råbe for højt for jeg er også helt pjattet med cable øvelser. Men du får altså størst udbytte med det andet. Blot mit indput

God træning - bliver spændende at følge med - du er jo en stor herre