Hey bodybuilding.dk

Jeg går og er blevet lidt desperat, og har ledet efter det program der tiltaler mig mest. Jeg leder efter et program der kan give mig meget mere masse, et program hvor jeg kommer rundt omkring det hele, jeg kører et begynderprogram lige nu, og har kørt det i cirka 4-5 måneder og det giver mig bare ikke mere nu Så jeg ville blive glad hvis nogen havde et program for en gut som mig

Jeg er 16.

Vejer cirka 65 kg.

1.71 cm høj.

Mit nuværende program:

Mandag:
Bænkpres
Squat
Dødløft
Pull-ups
Triceps
Maveøvelse

Onsdag:
Brystpres i tonet
Benpres (maskine)
Rygbøjninger
Rygmaskine
Biceps
Maveøvelse

Fredag:
Bænkpres
Frontsquat
Dødløft
Chin-ups
Triceps
Maveøvelse

Alle øvelser bliver kørt med 3 sæt, og 12 gentagelser.

Jeg spiser sundt, og bruger Bodylabs Whey proteinpulver efter hver træning.

Så please hjælp mig med så få mere masse på, (bedre program)

Prøv med et 2 split

Dag 1 - træk: ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Lunges
Rows
Kropshævninger
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

Dag 2 - pres: bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

Prøv Back2bacis - http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Derudover vil jeg råde dig til, at læse artiklerne her på siden. Så du kan få styr på kosten. Bare fordi du spiser "sundt" og indtager whey, så er det ikke ensbetydende med at du vokser. Du skal have flere kalorier, end dit ligevægtsindtag. Læs, læs, læs.