Hjælp til træningsprogram

Så har jeg endelig fået adgang til de rigtige vægte igen og i den "anledning" vil jeg have et nyt program.

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal køre et fullbody program, da jeg træner man, ons og fredag eller om jeg skal køre split.

Men lad os lige få det på plads først, inden vi begynder at spekulere over øvelser osv.

På tre dage om ugen ordinerer Smeden fullbody.

Det tænkte jeg nok, også sådan jeg træner nu.

Jeg ved ikke hvilke øvelser der er væsentlige ud over squat, dødløft, bænkpres og nogle andre ting og slet ikke hvor mange sæt & reps til de enkelte øvelser.

Men de ting jeg gerne vil have med ud over det sædvanlige:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Jeg ved godt det er meget at forlange, men håber der er nogen der har lidt tid tilovers. Husk på jeg heller ikke løfter så meget (1rm bænkpres 45kg :roll:

)

Ka anbefale et par øvelser
Men har ik lige overskud til at bikse et program sammen

Preacher curls ( gir godt til underarme også )
Chinups
Dips
Standing Calfraises
Kneeling Crunches

forresten hvorfor bruge kabel til Rows istedet for stang ?

i denne øvelse : http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

brug dog stand i steden for alt det kabel pjat!

Hjælp til træningsprogram

Brugere online