Hey folkens

Jeg er en gut på 25, der træner med min roomie 2-3 gange om ugen. Her er mit spørgsmål så. for jeg er lidt itvivl om vi gør det rigtigt, eller rettere om der er en bedre måde at gøre det på. Vi træner således:

Træningsdag 1:
Bryst og triceps er i fokus, og for det meste tager vi også ben den da:

Bænkpress
En eller anden triseps øvelse (fx. French press)
Squart
Mave

Træningsdag 2:
Ryg og biceps og skuldre er i fokus. Hvis vi ikke tod ben sidst så tager vi den her.

Pull Ups / Pull Down (det der maskine noget, hvor du hiver en stang ned)
Row / Low Row øvelser (fx. den hvor man stiller det ene ben og hånd på bænken og løfter vægten)
Curlbar biceps
Arnold press eller anden skulderøvelse.
Mave
Lænd

Træningsdag 3:
Fudstændige randomme øvelser. Hvis der er en musikgruppe vi gerne vil træne mere, eller hvis vi mangler en øvelse, så er det her vi tager det. men utrolig ustruktureret.


Det jeg skriver her er ikke helt præcist hvad vi laver gang til gang, men mere noget i den stil vi træner. for nogle dage træner vi 2 brystøvelser og andre 1, og så træner vi ikke skuldre osv.

Det jeg søger, er et mere struktureret træningsprogram, så vi kan få lidt mere struktur på vores øvelser.

Grunden til vi træner meget forskellige øvelser, til hver muskelgrupper, er fordi jeg har hørt / læst / somethingsomething, at det er vigtigt at udfordre muskelgruppen forskelligt, da hvis man kun træner en øvelse (fx bænkpress med vandret bænk) så bliver man kun god til den øvelse, hvor det vil give mere hvis man variere mere med øvelserne.
Vi træner tungt, hvilket betyder at vi løfter 6-8 gentagelser 3 gange. MEN jeg har også hørt (fra en fitnessdude der er super fit og virkelig markeret) at det er bedre at træne let, altså 20 gentagelser 3 gange.

Jeg vil gerne være både større og mere markeret.
Jeg er 187 høj og vejer ca. 74 kg. og har et vildt stofskifte, som gøre jeg har utrolig svært ved at tage på. Og det hjælper ikke at spise mere, for det tror jeg ikke er fysisk muligt, selvom jeg går fra at spise 3 gange om dagen til 5 gange. Jeg begyndte for et års tid siden at spise weight gainer, istedet for proteinpulver, for at kunne tage mere på så mine muskler havde noget at arbejde med. og jeg gik et kg. op i vægt på 7-8 måneder. men nu står jeg stille i vægt, imens min styrke stadig forøges.

Jeg håber det giver lidt mening det jeg skriver, ellers skriv skriv skriv, så skal jeg nok svare på eventuelle spørgsmål :-)

Kige på programmet Back 2 Basics, og læs nogle grundlæggende artikler herinde omkring kost osv newbie helpfile filen osv. Så ved du hvad du skal gå igang med.

Og jo du kan spise mere, lad være med at snyde dig selv. evt. tæl dine kalorier.

Jeg har læst lidt herinde, men jeg har bare svært ved at strukturere mit program ordentligt :-S

Jeg er ikke itvivl om jeg får de kalorier som jeg skal have + moms. Da jeg spiser til jeg ikke kan mere, og så tager jeg en weight gainer shake bagefter for at få de ekstra kalorier. jeg drikker også weight gainer en times tid inden træning, så jeg har noget at arbejde med.

Men det kan være jeg skal gøre noget mere ud af det, og rent faktisk bruge en del mere tid på at tælle, og se om jeg egentlig for nok, både kalorier og proteiner.

Men det jeg også vil vide er, om jeg skal skifte mit split program om til full body, så jeg kommer igennem det hele hver gang, istedet for kun 1 gang om ugen?

Bluedk skrev:Jeg har læst lidt herinde, men jeg har bare svært ved at strukturere mit program ordentligt :-S

Jeg er ikke itvivl om jeg får de kalorier som jeg skal have + moms. Da jeg spiser til jeg ikke kan mere, og så tager jeg en weight gainer shake bagefter for at få de ekstra kalorier. jeg drikker også weight gainer en times tid inden træning, så jeg har noget at arbejde med.

Men det kan være jeg skal gøre noget mere ud af det, og rent faktisk bruge en del mere tid på at tælle, og se om jeg egentlig for nok, både kalorier og proteiner.

Men det jeg også vil vide er, om jeg skal skifte mit split program om til full body, så jeg kommer igennem det hele hver gang, istedet for kun 1 gang om ugen?

kig på back 2 basics eller starting strength eller stronglift og kør et af dem og så få styr på kosten ved siden af. så skal du nok se fremskridt .

MadzP92 skrev:

Bluedk skrev:Jeg har læst lidt herinde, men jeg har bare svært ved at strukturere mit program ordentligt :-S

Jeg er ikke itvivl om jeg får de kalorier som jeg skal have + moms. Da jeg spiser til jeg ikke kan mere, og så tager jeg en weight gainer shake bagefter for at få de ekstra kalorier. jeg drikker også weight gainer en times tid inden træning, så jeg har noget at arbejde med.

Men det kan være jeg skal gøre noget mere ud af det, og rent faktisk bruge en del mere tid på at tælle, og se om jeg egentlig for nok, både kalorier og proteiner.

Men det jeg også vil vide er, om jeg skal skifte mit split program om til full body, så jeg kommer igennem det hele hver gang, istedet for kun 1 gang om ugen?

kig på back 2 basics eller starting strength eller stronglift og kør et af dem og så få styr på kosten ved siden af. så skal du nok se fremskridt .

Fedt det vil jeg give mig i kast med så :-D

tak for hjælpen :-D