Hej alle,

Leder lidt efter et optimalt træningsprogram i forhold til mine aktiviteter og tid.
Træner fodbold hver tirsdag og torsdag (ingen mulighed for at styrketræne tirsdag).
Arbejde/kamp 1 dag i weekenden, hvor jeg ikke har mulighed for at træne heller.

Indtil videre har jeg kørt et 2splits push-pull program siden jeg startede med at træne (oktober/november), og egentlig har jeg ikke gået så meget op i min træning, som jeg måske har kunne i forhold til kost og variation af træning (har kørt det samme program). Men man kan sagtens se resultater, men jeg vil bare gerne prøve og gøre det lidt mere seriøst

Da jeg stadig forholdsvis er en newb til det at træne, så tænker jeg at et 2 split stadig er idéelt, men måske jeg skal skifte nogle af øvelserne ud? Ved at det er essentielt at have de store med; dødløft, squad og bænkpres. Men hvor kan jeg finde inspiration til øvelser? og hvor mange øvelser skal jeg have til hver muskelgruppe?

Og gør det noget at mine træningsdage bliver forskudt? Altså har jo ikke mulighed for at træne hverken tirsdag eller 1 dag i weekenden, og det rykker jo lidt rundt på hviledage, og de kommer indimellem de to split.

Mange tak.

Jeg vil anbefale Bill Starr.

Der er ikke så høj volumen, men høj intensitet, som jeg tror vil give et bedre sammenspil mellem din sport og træningen.

Eller back 2 basic.. Det er 4 dage ugentlig

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk