hey. jeg er en ung dreng på 16år cirka 192cm høj og kræftigt bygget men har det problem at jeg er stærkt overvægtig. cirka 135-140kilo. og jeg frygter for mit helbred og ik mindst min selvtillid.

har trænet før uden de store resultater, men ved ikke om jeg skal træne 3-4gange om ugen (fitness) eller starte stille ud og om der er noget tilskud af pille eller pulver jeg skal ta for at hjælpe det på vej. og altså lovlige ting! ikke steo og såen vil ikke ødelægge min krop.

på forhånd tak!

Du taber dig ikke på nogen måde af et kost tilskud, måske med slankepiller, men vil jeg ikke anbefale da de er skadelige for helbredet..
Hvis du virkelig vil og kan holde dig fra usunde ting, så er den bedste måde at spise sundt og lav noget konditions træning frem for styrketræning da du på den måde forbrænder mere fedt.
Lav måske et løbeprogram hvor du løber bare 2 gange om ugen 3 hvis du kan

Måske Mandag, Onsdag, Fredag.

Bare start med at løb 1 km hvis du kan det også ugen efter kan du gå op til 2 hvis du kan ellers fortsæt med 1 til du føler at du kan gå op.
Men husk lad være at miste motivationen fordi det er hårdt og det går langsomt.
Jo langsommere du taber dig jo bedre er det. (Selvfølgelig inden for en grænse)

Håber jeg kunne hjælpe

Flyttet

Med din vægt ville jeg ikke anbefale løbetræning, da det højest sandsynligt vil være alt for hårdt for dine led, grundet de mange stød, som du får under løb. Jeg ville nærmere anbefale cykling.

Få sendt din cykel til cykel mekanikeren, og få ordnet den så den er tip top! Sørg for at cykle til alt hvad du kan, i skole, på arbejde osv. Selvom du måske kan køre med dine forældre så tag cyklen. Derudover kunne det være fint at få indlagt nogle faste dage hvor du aftaler med dig selv at du skal ud at cykle mindst 5 km + alt det andet, eksempelvis.

Derudover så opret en blog herinde, så vi kan følge med i dit vægttab, og du har nogen at dele alle dine forhåbentlige vægttab med. En anden motivationsfaktor kunne være eksempelvis hver 14. dag skrive en status"Nu har jeg tabt 3 kg", på den måde vil du få en masse støtte og venlige tilkendegivelser fra din omgangskreds

Held og lykke med det, og fedt at du tager initiativ til at forbedre dit eget liv!