Lene Maj skrev:

Nick_91 skrev:

Lene Maj skrev:Pt. træner du kun kondition, hvilket egentlig kun sætter gang i din forbrænding mens du træner og ca. 1 time efter.

Hvis man træner hårdt(ja, ved godt det er inviduelt hvordan "hårdt" defineres) kan forbrændingen være øget i op til ca. 24 timer, da kroppen skal genopfylde glykogendepoterne. Så under selve konditionstræingen forbrændes kulhydrat(glykogen), mens fedt forbrændes i den efterfølgende restutitionsfase(ret mig, hvis jeg tager fejl).

Det har du som sådan ret i. Men det er begrænset hvor intensivt, det kan blive på en crosstrainer Den er jo ikke beregnet til spurt el. lign.

Med venlig hilsen
Lene

Det var også ment mere generelt

Lene Maj skrev:

Nick_91 skrev:

Lene Maj skrev:Pt. træner du kun kondition, hvilket egentlig kun sætter gang i din forbrænding mens du træner og ca. 1 time efter.

Hvis man træner hårdt(ja, ved godt det er inviduelt hvordan "hårdt" defineres) kan forbrændingen være øget i op til ca. 24 timer, da kroppen skal genopfylde glykogendepoterne. Så under selve konditionstræingen forbrændes kulhydrat(glykogen), mens fedt forbrændes i den efterfølgende restutitionsfase(ret mig, hvis jeg tager fejl).

Det har du som sådan ret i. Men det er begrænset hvor intensivt, det kan blive på en crosstrainer Den er jo ikke beregnet til spurt el. lign.

Med venlig hilsen
Lene

well, træner nu ikke ret hårdt - altså bliver totalt svedbamse, men er ikke ved at dø hehe.

træningen foregår ikke i træningscenter, da jeg simpelthen ikke kan finde tid til at komme afsted pga. arbejde og familie - håber det ændrer sig med tiden.

bottom line - holder fokus på kosten og det træning jeg kan klare på crosstraineren i hjemmet.

mht. kost har jeg kun mulighed for at planlægge morgen, middag og eftermiddag... aftensmaden varierer altid en del, men sørger for at holde den under 800kcal.

---------------------------------------

[kostplan=1462-10088]

Okay. Jamen det er jo ihvertfald også en start!

Jeg ville umiddelbart foreslå dig at bytte nødderne ved morgenmaden ud med f.eks. hørfrø og mandler, da der er flere proteiner i. Du kan selv se fordelingen i forhold til det du spiser nu, ved nedenstående:[kostplan=1464-10152]

I øvrigt vil jeg mene, at du bør op og spise 5-7 måltider om dagen på gennemsnitlig 300-350 kcal pr. måltid. Dvs. små måltider.
Dette vil sætte gang i din forbrænding, da din krop hele tiden får tilført noget energi, den kan arbejde med.
Du bør undgå store kaloriebomber. Hvorfor du bør mindske dit aftensmåltid - det bør ikke være på 800 kcal! Max 500!
Det største måltid skal være dit morgenmåltid, så du får en masse energi til dagen.

En god grundregel til dig kan være, at du skal spise hver 3 time. Men hold måltiderne ved få kcal!

Lene Maj skrev:Okay. Jamen det er jo ihvertfald også en start!

Jeg ville umiddelbart foreslå dig at bytte nødderne ved morgenmaden ud med f.eks. hørfrø og mandler, da der er flere proteiner i. Du kan selv se fordelingen i forhold til det du spiser nu, ved nedenstående:

I øvrigt vil jeg mene, at du bør op og spise 5-7 måltider om dagen på gennemsnitlig 300-350 kcal pr. måltid. Dvs. små måltider.
Dette vil sætte gang i din forbrænding, da din krop hele tiden får tilført noget energi, den kan arbejde med.
Du bør undgå store kaloriebomber. Hvorfor du bør mindske dit aftensmåltid - det bør ikke være på 800 kcal! Max 500!
Det største måltid skal være dit morgenmåltid, så du får en masse energi til dagen.

En god grundregel til dig kan være, at du skal spise hver 3 time. Men hold måltiderne ved få kcal!

kan sige med det samme at jeg ikke har mulighed for at spise så mange gange, selv om jeg godt ved, at det ville være det mest optimale for min kur.

det er svært at få det hele til at gå op i en højere enhed.... tænker...

men altså, det er jo let at skifte nødderne ud med mandler

JL skrev:

Lene Maj skrev:Okay. Jamen det er jo ihvertfald også en start!

Jeg ville umiddelbart foreslå dig at bytte nødderne ved morgenmaden ud med f.eks. hørfrø og mandler, da der er flere proteiner i. Du kan selv se fordelingen i forhold til det du spiser nu, ved nedenstående:

I øvrigt vil jeg mene, at du bør op og spise 5-7 måltider om dagen på gennemsnitlig 300-350 kcal pr. måltid. Dvs. små måltider.
Dette vil sætte gang i din forbrænding, da din krop hele tiden får tilført noget energi, den kan arbejde med.
Du bør undgå store kaloriebomber. Hvorfor du bør mindske dit aftensmåltid - det bør ikke være på 800 kcal! Max 500!
Det største måltid skal være dit morgenmåltid, så du får en masse energi til dagen.

En god grundregel til dig kan være, at du skal spise hver 3 time. Men hold måltiderne ved få kcal!

kan sige med det samme at jeg ikke har mulighed for at spise så mange gange, selv om jeg godt ved, at det ville være det mest optimale for min kur.

det er svært at få det hele til at gå op i en højere enhed.... tænker...

men altså, det er jo let at skifte nødderne ud med mandler

Det tror jeg altså godt du kan JL
Hvis du bare tager nogle mandler, lidt frugt og andet forskelligt med på arbejde, som er nemt at gå til - så kan du sagtens få de måltider, du skal have!

Lene Maj skrev:

JL skrev:

Lene Maj skrev:Okay. Jamen det er jo ihvertfald også en start!

Jeg ville umiddelbart foreslå dig at bytte nødderne ved morgenmaden ud med f.eks. hørfrø og mandler, da der er flere proteiner i. Du kan selv se fordelingen i forhold til det du spiser nu, ved nedenstående:

I øvrigt vil jeg mene, at du bør op og spise 5-7 måltider om dagen på gennemsnitlig 300-350 kcal pr. måltid. Dvs. små måltider.
Dette vil sætte gang i din forbrænding, da din krop hele tiden får tilført noget energi, den kan arbejde med.
Du bør undgå store kaloriebomber. Hvorfor du bør mindske dit aftensmåltid - det bør ikke være på 800 kcal! Max 500!
Det største måltid skal være dit morgenmåltid, så du får en masse energi til dagen.

En god grundregel til dig kan være, at du skal spise hver 3 time. Men hold måltiderne ved få kcal!

kan sige med det samme at jeg ikke har mulighed for at spise så mange gange, selv om jeg godt ved, at det ville være det mest optimale for min kur.

det er svært at få det hele til at gå op i en højere enhed.... tænker...

men altså, det er jo let at skifte nødderne ud med mandler

Det tror jeg altså godt du kan JL
Hvis du bare tager nogle mandler, lidt frugt og andet forskelligt med på arbejde, som er nemt at gå til - så kan du sagtens få de måltider, du skal have!

noget i den her stil?

kost/?u=10088

Jeg kunne ikke se kostplanen ved dét link?