Min Kæreste har bedt mig om at skrive herinde da hun rigtig gerne vil have noget hjælp til at tabe sig.

hun går i fitness ca 3 gange om ugen og rider i weekenderne.
når hun er i fitness løber hun omkring 5 kilometer( hun er begyndt for 2 måneder siden)
hun spiser rigtig sundt og tænker meget over hvad hun spiser, men hun taber sig ikke rigtig.

så hun ville høre om der var nogen kloge mennesker herinde der kunne hjælpe?
Evt med en kostplan hun kunne starte ud med og et træningsprogram, gerne noget med cardio da hun ikke er for meget for at gå i gang med vægtene, men bare gerne vil tabe sig og få smidt noget af det overflødige fedt :-)

Hun har ca 300 kr hun kan bruge på mad fra mandag til fredag.

Højde: 175 cm
Vægt: 65 kg

På forhånd tak :-)

At spise "sundt" er ikke godt nok. Hun skal begynde at tælle kalorier eller få sig en kostplan.

hun har lavet en beregning af sit ligevægtsindtag eller hvad det hedder. der stod der er at hun under cut skulle indtage 1779 kcal om dagen. men hendes problem med det, er at få lavet en kostplan der ikke overskrider det.. nogen hjælp?

300 kr

Svaret er at hun skal ligge under hendes ligevægtsindtag, ellers hjælper cardio ingenting, hvis vægttab er målet.
i princippet kan du løbe et marathon om dagen og forbrænde 10.000 kalorier uden at tabe dig, hvis ligger over dit ligevægtsindtag.
- Spis færre kalorier.

don-libero skrev:hun har lavet en beregning af sit ligevægtsindtag eller hvad det hedder. der stod der er at hun under cut skulle indtage 1779 kcal om dagen. men hendes problem med det, er at få lavet en kostplan der ikke overskrider det.. nogen hjælp?

Hvad er det helt præcist hun har problemer med i forhold til kostplanen?
Hvor meget indtager hun i dag?
Er det morgenmad, frokost, aftensmad eller mellemmåltider (hvis hun er til den slags) der er problemet?

Chelsea2013 skrev:At spise "sundt" er ikke godt nok. Hun skal begynde at tælle kalorier eller få sig en kostplan.

Vrøvl. Kun nørder som mig og dig tæller kalorier. Det giver et meget godt overblik over ens mad, men det er ikke en forudsætning for vægttab.

Til OP: Men spørgsmålet er så, hvad din kæreste ser som sund mad? Pasta, ris, kartofler, groft rugbrød? Alt det (tvivler lidt på pasta'en..) er sund mad, men kalorierigt. Hun kunne evt. også skrue lidt op for intensiteten på løbebåndet, efter hun har varmet godt op.