Hej bb..

jeg har længe ledt efter et færdig lavet program til forøgelse af muskelmasse, men er dog gået fortabt.. er der nogen af jer der har efaring med programmer der primært øger muskelmasse?:)

og skal jeg køre 3x6, 3x8, 3x10 eller hvad er det mest optimale for muskelmasse.

Håber der er nogen der vil tage sig tid til at svare, selvom emnet nok har været oppe
tak

"Antallet af reps

Her kunne det hele drukne i komplicerede forklaringer, omkring TUT, motoriske enheder og hvad har vi, men vi vil igen gå lige til sagen, og sige at træne man for forøget muskelmasse, så bør man lave mellem 6-12 reps. Indenfor denne rep range, vil man være mest tilbøjelig til at stimulere muskelmasse. Træner man for styrke, så bør man lave mellem 1-5 reps, da denne rep range er mest fordelagtig i forhold til det at blive stærkere."
Taget fra artiklen artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Der er en masse gode træningsprogrammer her - artikler/traeningsprogrammer/ - især et program som Bill Star's er god til at få pakket noget masse på hvis du er nybegynder
Men husk at du skal ligge i et kalorieoverskud for at du kan få masse (medmindre du selvfølgelig er nybegynder, hvor at du så kan få nogle "begyndergains" uden at det er nødvendigt at du ligger i et kalorieoverskud)

Jok skrev:"

Men husk at du skal ligge i et kalorieoverskud for at du kan få masse (medmindre du selvfølgelig er nybegynder, hvor at du så kan få nogle "begyndergains" uden at det er nødvendigt at du ligger i et kalorieoverskud)

er helt med vedrørende kost osv. men går på efterskole, så kan ikke rigtig selv styre min kost.. men der er massere af kød, grønt, pasta, rugbrød, frugt, og drikker protein shake, så det går vidst men tak for hjælpen!!:)