er det nok at jeg kun kan lave 6x5 i Chinups, eller skal jeg også tilføje pull down i tsativ for at det er nok ???

Kan bare ikke klare mere end lige 6 træk op, så er altså i tvivl om det.

ruby1312 skrev:er det nok at jeg kun kan lave 6x5 i Chinups, eller skal jeg også tilføje pull down i tsativ for at det er nok ???

Kan bare ikke klare mere end lige 6 træk op, så er altså i tvivl om det.

Det er fint.. på et tidspunk kan du lave 5*8 Men så er din overdel af ryggen vidst også dækket ind i et fuldbody

så jeg skal altså ikke tilføje pulldown i stativ, bare nøjes med de 6x5 Chinups....

Det er 30 rep.

Det er cirka det der skal til pr. Muskel gruppe i et et Fb prog på 3 ugentlige dage, undtagen arme. for armene bliver også trænet i træk og presse øvelser.

ok så giver jeg den bare tæsk med det pogram...og håber så på gode resultater, er der en uge hvor jeg kun kan komme der ned 2 gange er det vel også ok

ruby1312 skrev:Mikkel leicht Hvad mener du med "tænke i muskelgrupper, men i øvelser istedet" ????

Jeg vil sørge for at være i kcal overskud det er jeg sikker på da jeg jo får hjælp fra diætisten, men hun er sku ikke plad for det protein pulver, det er ikke godt siger hun og er spild af penge !!!! Det sætter bare kroppen på overarbejde for at fordøje det.

overarbejde?

hm det jeg mener er, at du ikke tænker på muskelgrupper når du udvælger øvelser, men istedet tænker i øvelser ala. lower og upper body istedet

såda blev min pogram valg efter jeg har prøvet det igennem nede i centeret:

Mandag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 5x5
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
Dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x6
Bent over row / single arm row 3x8
curl med håndvægte 3x8 (med hver arm)
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Cruncers i maskine 3x12

Tirsdag
Løb 5 km til 22min skal gøres hurtigere

Onsdag:
Squat 5x5
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x5
Yart row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Rygekstension i stativ 3x15
Cruncers i maskine 3x12

Fredag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x5
Bent over row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Cruncers i maskine 3x12

Lørdag eller søndag (kommer an på vejret)
5 km løb

Men ja der er sikkert for mange øvelser, så pil lige dem ud som er nedbrydene i stedet for opbyggende, men husk der skal være balance i hele kroppen, ja så alle muskler får lige meget kræft eller især overkrippen.

Mandag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 5x5
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
Dips 3x8
Chinups 5x6
Bent over row / single arm row 3x8
curl med håndvægte 3x8 (med hver arm)
Cruncers i maskine 3x12

Tirsdag
Løb 5 km til 22min skal gøres hurtigere

Onsdag:
Squat 5x5
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
dips 3x8
Chinups 5x5
Yart row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Rygekstension i stativ 3x15
Cruncers i maskine 3x12

Fredag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Dips 3x8
Chinups 5x5
Bent over row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Cruncers i maskine 3x12

Lørdag eller søndag (kommer an på vejret)
5 km løb


Sådan, der var alt for meget TRiceps,

kan se at du har droppet Reverse woodchop er det da en lorte øvelse...og den går da ikke i triceps snare mere i skuller eller er jeg forkert på den....

ruby1312 skrev:kan se at du har droppet Reverse woodchop er det da en lorte øvelse...og den går da ikke i triceps snare mere i skuller eller er jeg forkert på den....

Det det sikkert ikke.. jeg har også trukket en pulldowns ud... Du Har ALT for mange sæt, i dit program, jeg har smidt, det ud jeg mener er unødvendigt når du har de andre øvelser