Hjælp til vurdering af Kost-Plan

Hejsa BB. Jeg har prøvet at lave mig en kostplan herinde. Nu søger jeg bare råd om der noget der skal fjernes eller lign. Jeg går efter at tage på, jeg træner håndbold 2 gange og en kamp ugenligt og fitness 3 gange:)
-Hvis der noget jeg har glemt at skrive så bare skriv :-)

kostplan

Så blev det rettet

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på?
Du kan sagtens skrue lidt op for proteinerne og lidt ned for kulhydraterne

Basalstofskifte: 1684 kcal (7045 kJ)

Energiforbrug: 2315 kcal (9687 kJ)

Og jeg kan ikke rigtig finde på noget der gir godt i proteiner og fedt? :-S

Det kan være noget som en dåse tun,mere mælk i løbet af dagen (i så fald skal du nok skifte til skummetmælk / minimælk hvis du ikke vil ligge i et fort stort kalorieoverskud), eller en rugbrødsmad med noget kyllingf / kalkun / hamburgerryg. Du kan også begynde med proteinpulver hvis du har lyst til det. Hvis du vælger at tage et ekstra måltid med ville jeg nok cutte lidt ned på de peanuts du får om aftenen
Det er begrænset hvad du får af proteiner fra kl. 12 til 18, så ville nok ligge et ekstra måltid her hvis du vælger det på den måde
Hvilket af dine måltider er egentlig efter din træning?

Den kostplan er efter mit håndbold, men når det er fitness plejer jeg tage derhen efter skole hvor jeg spiser en rugbrødsmad med noget kød på og en banan inden. Når jeg er færdig spiser jeg 2-3 bananer og når jeg kommer hjem gerne noget torskerogn eller lign.

Så prøvede jeg at rette kostplanen til. Hvordan ser det ud nu?

Syntes ny stadig du mangler at få noget mere protein med ind over (du skal ca. have 1,7 - 2 gram protein pr. kropskg.)
Grunden til jeg spørger til hvad du får efter træning, var for at se om du udnytter "Window of opportunity", hvor at man gerne skulle indtage 0,5 gram proteiner pr. kropskg. / 30 gram proteiner (delte meninger heromkring) og ca. 20 gram kulhydrater. Det kunne være en god måde for dig at komme op og få nogle flere proteiner på denne måde også

Har du så nogle gode råd, til hvad jeg kan spise/drikke?

Biinder skrev:Har du så nogle gode råd, til hvad jeg kan spise/drikke?

Hvis du f.eks. går efter at få lidt mere proteiner ned efter din træning, som gerne skulle få proteinindtaget set over hele dagen op på et bedre niveau, så er mulighederne mange:
Jeg spiser selv en dåse tun med en glas mælk til
Proteinpulver / proteinbarer
Rugbrødsmadder med en god omgang pålæg
.. og man kunne blive ved. Det handler bare om at du finder noget (proteinindholdigt) som du kan lide. Du kan selvfølgelig også varierer det alt efter lyst, hvis du ikke gider spise det samme efter hver træning

Det prøver jeg. Men hvad er forskellen med at tage det lige efter eller en time efter?

Biinder skrev:Det prøver jeg. Men hvad er forskellen med at tage det lige efter eller en time efter?

Man har det såkaldte "Window of Opportunity" omtrent en halv time efter en overstået træning, hvor at kroppen reagerer særdeles godt på indtag af protein, så det ville jo være lidt en skam at spilde det

Er kort fortalt lidt om her: artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Hjælp til vurdering af Kost-Plan

Brugere online