Hjælp til vurdering af kostplan

Madplan.xlsx: Madplan; (9.92 KiB) Downloadet 169 gange

Hej Alle sammen.

Jeg har brug for hjælp til en vurdering af min kostplan. Mit mål er, at tabe en masse fedt uden at smide for meget af min muskelmasse.
Jeg har forsøgt at sammensætte en kostplan, som jeg synes virker rimelig fornuftig, og enkel. Men jeg vil meget gerne have nogle kommentar på den.

Info om mig:
Alder: 24
Højde: 178:
Vægt: 74

Til dagligt sidder jeg ned hele dagen, da jeg arbejder på kontor. Jeg træner gerne 4-6 gange i ugen, hvor jeg kører et 2-split program, og de andre dage er det cardio.

PFT.

Er 1600 kcal ikke i underkanten af hvad du har behov for hvis du træner 4-6 gange i ugen? Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? og kan du blive mæt af den mængde mad?

Jo det var det.
Jeg har sat det op til ca. 1.800 KCAL.
Mit ligevægtsindtag er ca. 2.450 KCAl :-)

Hvordan ser din træningsplan ud og hvad er formålet med din træning og hvad er din erfaring?

74 kg på 178 cm er ikke så meget, og endnu mindre bliver måske lidt tyndt.

Jeg beklager det sene svar!

Formålet med min træning er, at bliver markeret. Altså tabe fedtprocent så det er lidt pænt her til sommer.
Efterfølgende vil jeg rigtig gerne begynde og tage på i muskler. Der er jeg selvfølgelig godt klar over at min kostplan skal ændres, og jeg skal begynde at lægge i kcal overskud.

Hjælp til vurdering af kostplan

Brugere online