Hjælp træningsprogram styrke

Hej

Jeg har 1sæt håndvægte og nogle håndklemmer.

Er der nogen der har et styrke program hvor man kun skal bruge håndvægte?? Eller nogen der kan hjælpe med at sætte et sammen. Ved siden af vil jeg tage masser af armbøjninger da mit mål er at kunne tage 50 inden jul kan kun tage 20 nu hehe..

på forhånd tak..

Mvh. henriksen

De håndvægte du har, er det med 2 til 20 kg eller bare 5 kg eller sådan noget ? ...

Du kan ikke nemlig ikke rigtig køre så meget styrke med for lidt kg på ... Det med armbøjninger er heller ikke altid en så fed ide, men sørg for at du har ondt dagen efter, så der ska gå 48 timer inden du kan træne videre

Mini Man skrev:men sørg for at du har ondt dagen efter

Hvorfor dog?

Fordi det er så dejligt :wink:

Ej, jeg går ud fra at det Mini Man mener, er at Henriksen her skal kunne mærke at han har brugt musklerne.

Helst i en sådan grad at han er et godt stykke tid om at restituere :whistle:

Mvh
Niko, som deler Henriksens problem

N-Christensen skrev:Fordi det er så dejligt

Ej, jeg går ud fra at det Mini Man mener, er at Henriksen her skal kunne mærke at han har brugt musklerne.

Helst i en sådan grad at han er et godt stykke tid om at restituere

Mvh
Niko, som deler Henriksens problem

Hvis det så er sådan det er ment så er det bestemt et rigtig dårligt råd

det er op til 15kg per styk..

Jeg siger det fordi jeg kender folk der selv tror de kan "pumpe" hver dag, og de stiger nok cirka et kg i biceps en gang om året. Det er ikke ligefrem fordi de kører srælig hårdt på, de praler bare med at de pumper hver dag.

Det er nok nogenlunde hvis du har så mange.

Prøv de her øvelser:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html
(Find et eller andet du kan ligge på der svare nogenlunde til en bænk

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ser ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

Sørg for at du har nok kg på i alle øvelserne at du ikke kan tage mere end 8, 10 eller 12 reps, og gør det så 3 gange. De øvelser jeg har vist her, kan du godt lave hver anden dag. Der er til biceps, triceps, bryst og en anelse i ryggen og lidt på skuldrene.

Hjælp træningsprogram styrke

Brugere online