Hej BB

Jeg vil meget gerne hjælpe min far i gang med styrketræning da han er lidt på vild spor.

Det der er vigtigt for ham er at hans krop fungere. Han er ligeglad med at være buff og så videre. Hans led skal være sunde og raske hans muskler skal være stærke og han skal være smidig. Træningen skal være med henblik på at forbedre hans velvære. Så ingen grund til 6 week bicep blast.

Det jeg tænkte på at sætte ham i gang med var følgende.
Dynamisk opvarmning i form af disse to rutiner hver gang.
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 7-oevelser
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 6-oevelser
Disse to overstående rutiner skal også udføres hver dag der hjemme når han ikke træner, minimum en gang om dagen.

Styrketræningen tænker jeg kunne bestå af stronglifts 5x5
Men min kære far som er en 2 meter og 5 høj mand på 50 år og 110 kg har desværre nogle problemer med knæene så ville det være smart at sætte ham i gang med et program hvor der skal squattes 3 gange om ugen?

Som afslutning på styrketræningen skal han lave følgende rutine
http://maxer.dk/videoer/smidighed-med-statiske-straek
dette skal kun gøres efter træning, det vil sige 3 gange om ugen.

Selvom jeg ved folk ofte fraråder at supplere med assistance øvelser til SL5x5 tænker jeg at noget mavetræning og hyperextentsions 2-3x10-20 vil være en god ide. Ret mig hvis jeg tager fejl, men umiddelbart synes jeg bare det virker som en god ide.

Han har også fået nogle øvelser til sit knæ af sin fysioterapeut som han vil fortsætte med at udføre på daglig basis.

Han vil også lave noget kredsløbstræning i form af cykling til arbejde, frekvens af dette svinger men det er en pæn distance så det burde være tilstrækkeligt til at få ham i en nogenlunde form. Han nyder også at jogge til tider. Så han burde være dækket ind på denne front.

Men er jeg helt forkert på den i forhold til mit valg af opvarmningsrutiner, styrkerutine og smidigheds rutine? jeg er i stand til at lære ham en nogenlunde teknik hvad angår basisøvelserne. (Selvom min egen teknik ikke er i skabet så ved jeg godt hvordan en squat eller en dødløft skal se ud, eller ihvertfald hvordan den ikke skal se ud.)

Sæt ham igang med noget fullbody cirkeltræning og inkluder gerne nogle tabatha intervaller. Så kan han få lidt af det hele. Øvelsesmæssigt kunne han passende starte med simple kropsvægtsøvelser og brug af TRX for at holde det simpelt

lnielsen skrev:Sæt ham igang med noget fullbody cirkeltræning og inkluder gerne nogle tabatha intervaller. Så kan han få lidt af det hele. Øvelsesmæssigt kunne han passende starte med simple kropsvægtsøvelser og brug af TRX for at holde det simpelt

Hvorfor vil du anbefale cirkeltræning?

Bump

prøve Back to Basics ? eller et godt fullbody med 5x5 og basisøvelser ?

Jeg går ud fra at han vil træne 4 dage i ugen?
Det kunne man gøre således:

Mandag/Torsdag
Squat/front squat, samt noget iso til biceps og læg.

Tirsdag/ Fredag
Dødløft og dips. Kør evt. noget franskpres/pushdowns som afslutning.
- Derudover er det vigtigt, at han får styr på teknikken i alle øvelserne, og at han følger en form for progression.

God vind!

Fyrkat skrev:Jeg går ud fra at han vil træne 4 dage i ugen?
Det kunne man gøre således:

Mandag/Onsdag
Squat/front squat, samt noget iso til biceps og læg.

Torsdag/ Fredag
Dødløft og dips. Kør evt. noget franskpres/pushdowns som afslutning.
- Derudover er det vigtigt, at han får styr på teknikken i alle øvelserne, og at han følger en form for progression.

God vind!

Undskyld hvis jeg misforstår dig, men vil dit forslag ikke komplikere hans træning, idet han næppe når at restituere, hvis han skal træne samme muskelgrupper både torsdag og fredag?

Undskyld hvis jeg misforstår dig, men vil dit forslag ikke komplikere hans træning, idet han næppe når at restituere, hvis han skal træne samme muskelgrupper både torsdag og fredag?

Jo! Der skulle selvfølgelig have stået tirsdag, my bad..

Cirkeltræning med kropsvægt fordi det er nemt, ligetil og sagtens kan indfri hans mål. Derudover kan han få de cardiomæssige fordele af det kombineret med en stærkere krop