Hjælpe til bulk trænings program

Hey jeg vil til at Bulke men syntes ikke jeg kan finde noget om hvordan det er bedst at træne når man bulker.

syntes engang jeg har læst noget med man skulle køre flere sæt og lavere gentagelser og løft tungere. men vil godt vide hvorfor hvor mange sæt og gentagelser der er bedst.

så vis der er nogen der gider smide nogen links med dette vil jeg blive rigtigt glad. meget gerne på dansk

har nogenlunde styr på kost mangler bare et ordenligt trænigsprogram

Der er i princippet ikke nogen forskel på, hvordan man bør træner under cut og bulk. Men dette HST program er specielt godt til, hvis man vil øge sin masse, hvilket jo er bedst når man er i kalorieoverskud

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Hvis du ikke synes om dette program, så tag et kig på artikel arkivet, der er massere af artikler om både træning, kost osv.

Med hensyn til din kostplan, så er det altså voldsomt mange kalorier. Og hvis du skulle ha' brug for den mængde protein, så skulle du veje omkring de 200 kg.

?

christofferj skrev:Med hensyn til din kostplan, så er det altså voldsomt mange kalorier. Og hvis du skulle ha' brug for den mængde protein, så skulle du veje omkring de 200 kg. ?

har regnet mit ligevægts indtag ud sådan her
BMR (Basic Metabolic Rate)

0.064 x 78 + 2.84 = 7,832 MJ

PAL (Physical Activity Level)

7,832 x 2.0 = 15664 MJ

Omregn til Kcal divider med 4.2

15,664 / 4.2 = 3729 Kcal¨

3729 kcal om dagen er kok så står ikke så meget stille og træner 6 gange i ugen
og med den kostplan ligger jeg på 4125 kcal 400 over.
og er det ikke bedst og lig 500 over?(Bulk). er ikke begyndt på den endnu.. ved godt der skal mere grønt ind i den men har ikke lige fået gjordt endnu

undskyld læste det lige hurtigt nok...
hvordan vil du så anbefalde min procenter bliver delt op

som den er nu hedder den 39 45 16
er det ikke godt nok til bulk eller skal der flere kulhydrater på?

amokah skrev:undskyld læste det lige hurtigt nok...
hvordan vil du så anbefalde min procenter bliver delt op

som den er nu hedder den 39 45 16
er det ikke godt nok til bulk eller skal der flere kulhydrater på?

Altså anbefalingerne til en ganske "alm" kost sammensætning lyder vist nok på noget med ca.: 20% P 55% K 25% F. Så udfra det ville det nok være meget fornuftigt at ligge på omkring: 25% 55% 20%. Med den anden fordeling får du alt for meget protein. Du får ca. 400 gram dagligt. Det er fuldstændig unødvendigt. Rådet lyder på 2 gr/pr. kg. kropsvægt

oki lyder fornuftigt

.. var bare bange for ikke at få protien nok #-o

du skal Træne helt som du gør når du cutter... og omvendt.. Du vil have en del mere overskud og måske føle dig lidt stærkere under bulk... Men Du har postet det understyrketræning, det vil sige det er Styrke du går efter frem for masse, eller hvad er dine mål præcis, ?

Søren1986 skrev:du skal Træne helt som du gør når du cutter... og omvendt.. Du vil have en del mere overskud og måske føle dig lidt stærkere under bulk... Men Du har postet det understyrketræning, det vil sige det er Styrke du går efter frem for masse, eller hvad er dine mål præcis, ?

nej det var nok en fejl. vil gerne ha noget mere masse gerne muskler ikke alt det fedt

vejer 78 kg og er 179 høj ved ikke hvad jeg er om dunken og arme osv.

Hvis du skal bulke ordentligt, kan du ikke undgå at gaine lidt fedt... Dit calorie overskud skal være moderat, og fra protein rige kilder...

Prøv noget hst, eller GT 10x10 det kommer lidt an på din erfaring

Søren, ved ikke helt om det er rigtigt, man skal træne ens. Jeg har hørt en del om at man skal komme mere og mere vægt på stangen under bulk og i cut gradvist gå ned i længden på pauser mellem set, det skulle forøge forbrændingen. Lyder det ikke også meget fornuftigt?

Hjælpe til bulk trænings program

Brugere online