Hey jeg fik fat i en amerikansk udgave af muscle og fitness.

Der er et trænnings program med et af mine amerikansk fodbold idoler Brian Urlacher. Han træner kun (iforhold til hans størelse) 3 gange om ugen.

Håber der er en meget erfaren herinde til at hjlæpe mig med hvilke øvelser de speifik handler.

Mandag :
Front squat 3 set 5rep
step-up 2 set 8rep
barbell bench press 3 set 5 rep
hammer-strenght low row 3/6
sated overhead dumbell press 3/6
dumbell bench press 3/6
hamstring curl 4/6
punch 2/5
dumbell shrug 3/6
various torso-stabilization exercises
neck lateral flexion

Onsdag:
Barbell incline press 3/5
hammer-strenght row 3/6
rear-delt flye machine3/8
hip-extension machine 2/6
incline dumbell press 3/6
standing one-leg calf raise 3/10
alternating dumbbell curl 3/6
cable pressdown (with rope) 3/6
rotary punch 3/10
various rotator cuff exercises



Fredag:
Step-up 2/8
upper-body deicine-ball work
single-leg hamstring curl 4/6
dumbbell lateral raise 2/8
various torso stabilizion exerscies
neck lateral flexion 2/10 each

Ved godt det er en mundfuld. Men ville virkelig være verdensklasse hvis nogle kunne prøve at oversætte og måske knytte en kommentar til øvelsen.

Hejsa, du kan se alle øvelserne på denne side:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Rigtig god side tak for det.

Problemet er bare at jeg ikke helt ved hvliken muskel gruppe øvelsen træner. Jeg kan finde nogle af øvelserne men der er svært at finde de fleste.

Nogle der evt. kunne skrive gruppen på mit program så kan jeg selv prøve at finde det efterfølgene.

uller88 skrev:Rigtig god side tak for det.

Problemet er bare at jeg ikke helt ved hvliken muskel gruppe øvelsen træner. Jeg kan finde nogle af øvelserne men der er svært at finde de fleste.

Nogle der evt. kunne skrive gruppen på mit program så kan jeg selv prøve at finde det efterfølgene.

En god idé er at søge på google, det plejer jeg selv at gøre sådan her:
søg på " exrx front squat"
Så er det allerførste link som regel til exrx, feks som nedestående. Og du kan se hvilke muskler du træner over i højre side.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html