Hey. Jeg kore det her fullbody program

Dødløft
Chin Ups
Squat
Bænk Press
Bent Over Barbell Rows
Calf Raise
Military Press


Man Ons Fre og lober saa tirsdag torsdag.

kore en shako der hedder kreatin proteinpulver havregryn frosne jordbar og druesukker.. Hvor meget kreatin- og proteinpulver skal jeg putte i min shake ??

Læs artiklerne i artikel sektionen.

Gozo skrev:Læs artiklerne i artikel sektionen.

det kan kun give dig ret i. Eller du kan også kigget lidt i forum under kost og kosttilskud

Først vil jeg godt lige sige, at det er nogen gode solide øvelser du har valgt, går lidt uviddent udfra at du er nybegynde da du spørger om shakerråd, har jeg ret?


Jeg vil mene personligt at du godt kan droppe kreatinen, har ikke selv haft glæde af det, og jeg har prøvet både loading metoden og den anden. Men hvor meget protein-pulver/havregryn/druesukker og frosnebær du tilsætter din shaker er op til dig selv...

Altså som regel uden at kende dig vil jeg mene at 30g protein pulver, og 10g druesukker, også kan du selv dosere resten af behag vil være en god start, men igen det kommer an på om du vil tage på eller smide fedt... (hvor mange shaker tager du.. og tager du dem kun efter træning?)

ca 30-35 g protein og mælk til at fortynde det klarer tricket..