Har som så mange andre tosser en masse øvelser jeg gerne vil køre.
Synes jeg har en fornuftig overall masse, men min skuldre og arme halter gevaldigt, og det er lidt derfor jeg nu vil prøve dette 3-split.
Progression vil blive kørt på dagsform hvilket jeg altid har synes bedst om. Splittet bliver kørt 3 dage on, og 1 off.
Sover 7-11 timer hver nat og bulker hårdt i øjeblikket.

ER DET FOR MEGET AF DET GODE VENNER? Eller ser det "ok" ud, vil prøve noget heftigt for once.

Dag 1: Ryg/bryst/læg
DB Rows 5x7-10
Pulldowns WG 4x10
Cable WG Pronated Rows 4x10-12

DB BP Inc 5x7-10
DB BP Flat 3x10
DB Low Inc flyes 3x10

Standing Calves 3x15-25


Dag 2: Ben + mave
Squat 4x10
RDL 4x10
BSS 3x10
Leg curls 4x10

Hanging leg raises 3x
DB side bends 3x


Dag 3: Skulder/guns + læg
Chinups 5x5
CG BP 5x5

DB seated shoulder press 5x10
Lateral raise 4x10 + dropset
Rear lateral raise 3x15

Ez-bar curls 4x10
French press 4x10
Hammer curl 3x10
Rope pushdowns 3x10

Seated Calves 3x15-25

Jeg synes, det ser okay ud. Jeg ville dog nok alligevel lave lidt om på ben-dagen ved f.eks. at tilføje progressionsmodel til hovedøvelser samt også lavere reps på hovedøvelser.

Er der en bestemt grund til at køre benøvelser på en anden måde end bænk og OHP?
Er der en bestemt grund bag at køre "7-10" gentagelser?
Er der en bestemt grund til at du ikke har øvelser med lave gentagelser?