Hjemmelavet 2-split!! VUDERING!?

Hey BB'ers, jeg er kørt træt i mit fullbody program og vil gerne prøve at kører noget split igen, så har lige hurtigt sammensat et lille program, som jeg gerne vil have vuderet om det ser fint ud eller om det er noget hø! På forhånd tak!

EDIT: Har selvfølgelig tænkt mig at kører programmet 4 gange i ugen.

Dag 1:
Benchpress 5x5
DB incline 4x8
Cable fly 4x8
DB shoulderpress 4x8 (evt. Military hver anden gang)
Pushdowns 4x8 (evt. anden triceps iso)
Lateral raises 4x8

Dag 2:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Pulldowns 4x8
DB bent over row 4x8
DB curls 4x8 (evt. Hammer curls hver anden gang)
+ lidt iso læg

jeg synes det ser godt ud med volume, øvelser og rækkefølgen på øvelserne.

Hvis jeg var dig ville jeg lave to versioner af dag 2 for det kan godt blive lidt heftigt at skulle squatte og dødløfte tungt samme dag.

Sådan at du køre

Dag 1
Dag 2
Dag 1
Dag 2.1
Dag 1
Dag 2

Og så skifter rækkefølgen ugen efter, medmindre du holder dig fast på 4 træningsdage.

Skift imellem DB og BB rows og imellem pulldowns og CG parallel pulldowns.
Ville også skift imellem DB og BB curls.

syntes det ser udemærket ud..
Hvad med hampstrings ? ved godt det kommer lidt på dødløft BOR osv. Men syntes at en legcurl eller stiff deadlift burde være ok at smide ind :p

Har selv kørt tung squat og dødløft samme dag, og ja, man bliver sku lidt træt af det.. Så kør evt skiftevis tung og let på squat og død..

som der vidst også blev nævnt i posten ovenover...

Wow en masse brugbart feedback, thx guys!

Keep it comin'...

grapesoda skrev:syntes det ser udemærket ud..
Hvad med hampstrings ? ved godt det kommer lidt på dødløft BOR osv. Men syntes at en legcurl eller stiff deadlift burde være ok at smide ind :p

Okay, troede faktisk dødløft var rigeligt til hamstrings, men kan da godt være jeg skal have fundet en hamstring øvelse og smide ind så.

Mere respons??

Damn ikk mere kritik!? Okay fair nok, tager det som om programmet er fint.

Tak for det kritik folk har givet i tråden og fantastisk site/board. =D>

Hjemmelavet 2-split!! VUDERING!?

Brugere online