Mig og min ven har lige kørt 2-split i lidt under 2 måneder og vil nu prøve et fullbody program... så vi har lavet et fullbody som jeg godt kunne tænke mig at få "godkendt" herinde så hvis der bør lavet ændringer så sig endelig til...

Triceps maskine - Triceps
Pullover 8x3 – bryst, triceps, ryg
Dødløft 8x3 - Ryg
Bent over rows 8x3 - Ryg
Squat 8x3 - Ben
Incline biceps curl 8x3 - Biceps
Pulldown 8x3 - Ryg
Incline 8x3 - Mave
Dumbell press 8x3 – Bryst
Dumbell Flyes - Bryst
Side laterals 8x3 - Skulder
Shoulder press 8x3 - Skulder

IMO for mange øvelser, og dårlig rækkefølge.

Start altid med de store øvelser/muskelgrupper så du ikke er smadret når du til disse.

Lystfiskeren skrev:IMO for mange øvelser, og dårlig rækkefølge.

+1. Desuden forstår jeg ikke hvad du vil bruge den der triceps maskine til? Prøv dips, french press el. lign.

Lystfiskeren skrev:IMO for mange øvelser, og dårlig rækkefølge.

Poster du generelt random ting i random tråde? Hvad skal han bruge din reaktion til? Skal han spørge dig, hvad du vil gøre anderledes for, at du giver et reelt svar?

Hvis det var mig, ville jeg køre det i den her rækkefølge:

Squat
Overvej en benøvelse mere; måske reverse leg curls
Dødløft
Bent over rows eller pulldown (2 øvelser til hver af de store muskelgrupper er rigeligt. Jeg ville køre pulldowns)
Dumbell press
Dumbell flyes
Shoulder press (drop laterals - skulder får nok tæst i bryst og i pres)
Biceps curls
Triceps (ville foretrække triceps pulldowns fremfor "maskine")
Mave (find en alternativ øvelse. jeg er ret glad for cable pulldown til maven)

Hmm nu havde jeg ikke sat dem i rækkefølge efter hvordan vi havde tænkt os at tage dem, men det skulle jeg nok have gjort.

Starpen skrev:Bent over rows eller pulldown (2 øvelser til hver af de store muskelgrupper er rigeligt. Jeg ville køre pulldowns)

så du mener vi skal skrotte bent over rows?

Starpen skrev:

Lystfiskeren skrev:IMO for mange øvelser, og dårlig rækkefølge.

Poster du generelt random ting i random tråde? Hvad skal han bruge din reaktion til? Skal han spørge dig, hvad du vil gøre anderledes for, at du giver et reelt svar?

Hvis det var mig, ville jeg køre det i den her rækkefølge:

Squat
Overvej en benøvelse mere; måske reverse leg curls
Dødløft
Bent over rows eller pulldown (2 øvelser til hver af de store muskelgrupper er rigeligt. Jeg ville køre pulldowns)
Dumbell press
Dumbell flyes
Shoulder press (drop laterals - skulder får nok tæst i bryst og i pres)
Biceps curls
Triceps (ville foretrække triceps pulldowns fremfor "maskine")
Mave (find en alternativ øvelse. jeg er ret glad for cable pulldown til maven)

Han kan prøve at bruge søgefunktionen.

Men fordi jeg er sød starpen skriver jeg mit fb program.

Dødløft
Lunges(Hvis du føler for det, kan du tage squat det kan jeg dog selv ikke holde til)
BB Bænkprs
BOR
Millitary Pres
DB Incline Pres¨
Dips
BB Curl

Måske en baglårs øvelse.

Syraxz skrev:Hmm nu havde jeg ikke sat dem i rækkefølge efter hvordan vi havde tænkt os at tage dem, men det skulle jeg nok have gjort.

Starpen skrev:Bent over rows eller pulldown (2 øvelser til hver af de store muskelgrupper er rigeligt. Jeg ville køre pulldowns)

så du mener vi skal skrotte bent over rows?

Det ville jeg gøre. Det er en super øvelse, men efter dødløft, så er det overkill. Pulldowns giver et godt supplement, syntes jeg.

Starpen skrev:

Syraxz skrev:Hmm nu havde jeg ikke sat dem i rækkefølge efter hvordan vi havde tænkt os at tage dem, men det skulle jeg nok have gjort.

Starpen skrev:Bent over rows eller pulldown (2 øvelser til hver af de store muskelgrupper er rigeligt. Jeg ville køre pulldowns)

så du mener vi skal skrotte bent over rows?

Det ville jeg gøre. Det er en super øvelse, men efter dødløft, så er det overkill. Pulldowns giver et godt supplement, syntes jeg.

Ja okay tak hvad med gentagelser? er 8x3 okay hvis man går efter masse?

Lystfiskeren skrev:Men fordi jeg er sød starpen skriver jeg mit fb program.

Tak for det ^^

Jeg ville variere mine gentagelser. Jeg kører selv fullbody (tjek log for inspiration) og jeg kører nu mest på, hvad jeg lige har lyst til. Nogle gange laver jeg nogle tunge sæt af f.eks. 3 sæt af 6 reps og andre gange lidt lettere; 3 sæt af 12 reps. Som hovedregel skal du holde dig mellem 6-12 for masse, men det meste er ok, bare du presser dig selv.

Starpen skrev:Jeg ville variere mine gentagelser. Jeg kører selv fullbody (tjek log for inspiration) og jeg kører nu mest på, hvad jeg lige har lyst til. Nogle gange laver jeg nogle tunge sæt af f.eks. 3 sæt af 6 reps og andre gange lidt lettere; 3 sæt af 12 reps. Som hovedregel skal du holde dig mellem 6-12 for masse, men det meste er ok, bare du presser dig selv.

Ja okay mange tak for svarene

Starpen skrev:Mave (find en alternativ øvelse. jeg er ret glad for cable pulldown til maven)

Forresten har søgt lidt på google og youtube, men kan ikke lige finde ud af hvad du mener med et, så kan du forklare lidt hvad det er for en eller hvis du har et link på forhånd tak