Har fixet et program sammen og vil gerne have lidt kritik af det

Min sidste seriøse* træningsperiode har varet ca 1 år nu, og jeg har trænet en del on off før det...
Mit program er 2-split som køres igennem 3 gange om ugen.

Dag 1
3 x 8 Bænkpres
3 x 8 Incline bænk (smith! ikke mulighed for anden tung incline)
3 x 8 Military
3 x 12 Side lats
3 x 12 Triceps pulldown
3 x 8 Dragon flags
3 x 8 Hanging leg raises, 1 til hver side og 1 lige

Dag 2
3 x 8 Dødløft
3 x 8 Front squat, ville hellere køre back squat, men der er intet rack.
3 x 8 Pull downs
3 x 8 BOR
3 x 8 Shrugs
3 x 12 Hammer curl
3 x 12 DB biceps curl

Kører med ugentlig progression på 5 kg = ca 5 % i øvelser med 3 x 8 undtagen Mili og 2,5 kg i resten.
Efter 4 uger med dette hvor jeg bulker skifter jeg følgende:
3 x 8 ændres til 5 x 5 og 3 x 12 til 3 x 8
Progressionen halveres så store øvelser hæves med 2,5 kg og små med 2,5 kg hver anden uge.
Jeg cutter i denne periode, da jeg ikke ønsker for meget fedt udenpå Jeg løber på 2 eller alle bendage, og bokser på 2 eller alle brystdage under cut.

Front squat er jeg helt ny i så den stiger bare støt men er ret langt nede lige nu


Hvad siger i?

*ikke helt seriøs da bentræning først begyndte for 6 måneder siden.

Det ser meget fornuftigt ud. Smid en ekstra benøvelse eller 2 ind, så er du godt kørende.

okay tak jeg prøver at lave noget 1 leg squat så
Nogen der kender til andre gode squat-variationer som kan laves uden et stativ?
I front squat tager jeg stangen på skuldrene i bænkpres-stativet...