Fullbody program

Bænkpres 5x5+4x6
Dødløft 3x5+3x6
Squat 2x5+1x8+2x10
Leg extension 3x8
Military presses 5x5
Upright rows 2x8+2x5
Mave: ben og overkrop over jorden 10x30 sek.| Crunch 2x30 2x20/m. 10 kg. vægt bag ved nakke
Curls 5x5
Triceps extensions 3x8

*Bænk dips 5x5
Triceps extensions 3x8
Curls 5x5
Hammer curls 4x6


Jeg vil så vidt muligt prøve og se om jeg kan kører programmet 3-5 gange ugentlig, men det er desværre ikke hver uge jeg kommer til at kører det de 3 til 5 gange, fordi jeg arbejder hver dag efter skole. Plus at jeg går til fodbold 3 gange om ugen. Men vil alligevel se om jeg ikke kan kører det minimum 3 gange. Jeg har kørt programmet et par uger nu og indtil videre syntes jeg det giver rigtig godt.

Men nu er jeg ikke helt så erfaren, så det kan godt være det er noget shit jeg har bikset sammen, så hvis det er tilfældet, at det er noget shit, så vil jeg meget gerne hører jeres mening og erfaringer om hvad jeg kunne gøre bedre og bare fyr løs, fordi grunden til jeg ligger min træning her ind er fordi jeg meget gerne vil hører jeres mening og på den måde så lærer lidt af hvad jeg kan gøre bedre med hensyn til programmet og i det hele taget min træning

*Grunden til jeg også har sat de biceps og triceps øvelser ind er fordi, at jeg sådan en dag, som idag har delt min træning op sådan, at fullbody programmet kørte jeg ca. kl 14. Og så har jeg kørt armøvelserne her klokken ca. 20.30 Ved ikke om det er en god idé at kører det på den måde, men jeg syntes det giver rigtig godt. Og nu er det også kun 1-2 gange ugentlig, at jeg gør det på den måde.. Ellers så til hverdag hvor jeg kommer sent hjem og ikke orker, at skal til at kører fullbody programmet igennem, så kører jeg så bare armøvelserne.

Først og fremmest kan det være fatalt at du har så lidt styr på hvornår du kan og ikke kan træne (If u fail to plan, u plan to fail - som man siger) så det et problem som jeg synes du skal løse først for at kunne komme ordentligt igang, dernæst er der problemet med at du mangler rows! du har upright row, men ingen tunge rows, som virkelig er dem som bygger masse! Dernæst vil jeg (hvis du vil splitte det op 2 gange på en dag, hvilket ikke er dumt i sig selv) fjerne en af dine 5x5 curls et af stederne, der er ingen grund til at ramme det 2 gange, faktisk er 5x5 til arme IMO rigeligt, og tit og ofte mere end de fleste lægger i arm-isolerende arbejde..

Skrot leg extensions da det IMO er en total skod øvelse.. Basis øvelser og lignende er det som bygger i sidste ende! desuden er der ingen grund til at have sådan en isolationsøvelse med i et fullbody program

Jeg vil måske overveje at have noget lateral raises som du måske skifter ud hver anden gang med bagside flies for at få skuldre med massemæssigt og holde skuldre sunde også.. det dog kun forslag, og du kan sagtens nøjes med det du har...

med dødløft hvorfor skifte i reps? skifter du vægt undervejs eller hvad er ideen, samme med squat..

fjern triceps extensions en af de 2 gange du træner og fx brug lateral raises fx eller tunge rows

Hvis jeg var dig, ville jeg starte ud med et begynder program på http://www.(link slettet) - check programmet "fundament træning for begyndere" .. så skal du heller ikke tænke over det den første stykke tid.. så kan du altid vende tilbage, og starte mere "advancerede" programmer..

Hvis det var mig, der havde så svært ved at få smidt 3 faste træningsdage ind ville jeg nøjes med at træne de 5 store øvelser 3 gange ugentligt, på de 3 dage der muligvis kunne være tid til det. Det bliver højst et træningspas på 45 minutter.

Pænt hardcore med så meget dødløft og squat om ugen. Desuden savner jeg nogle rowsvarianter.

Jeg ville gøre som foreslået og finde mig et mindre avanceret program Hvor længe har du trænet?

Bash skrev:Pænt hardcore med så meget dødløft og squat om ugen. Desuden savner jeg nogle rowsvarianter.

Jeg ville gøre som foreslået og finde mig et mindre avanceret program Hvor længe har du trænet?

Okay. Og tak for svarene, men indtil nu har jeg trænet det i et par uger dette program og indtil videre syntes jeg det har givet meget gode resultater, så tror endelig bare jeg vil fortsætte med dette program. Men jeg har trænet sådan ca. siden årskiftet, og det er så blevet mere og mere seriøst siden da man har begyndt at kunne se resultater