Hej Alle.

Jeg spiller fodbold 2 gange om ugen og har derfor ikke tid til at gå i motionscenter for at styrketræne for at blive mere fysisk stærk til fodbolden som jeg gerne vil.

Jeg vil derfor høre om der var nogel der kunne give et program som man kunne lave der hjemme med lidt midler. Jeg har selv håndvægte, stang og bænk(kan ikke reguleres), stang til at lyfte mig selv op i og mulighed for at lave dips.

Andet sprøgsmål. Kan jeg træne hjemme samme dage som jeg træner fodbold eller skal jeg træne de andre dage. Jeg har tid til at styrketræne 1-2 gange om ugen.

Jeg spiller fodbold 2 gange om ugen og har derfor ikke tid til at gå i motionscenter for at styrketræne for at blive mere fysisk stærk til fodbolden som jeg gerne vil.

- Træn eller drop det helt.

Dips (brug to stole)
Chins (træ)
Armbøjning

Det er ret begrænset. Let røven og løb ned og træn. Det får du langt mere ud af.

JannikB skrev:Træn eller drop det helt.

Det var da et tåbeligt råd, når manden skriver, at han både har dumbells, barbell og bænk.

Anders> Jeg træner selv hjemme, og har stort set samme midler som dig. Det kan fint bruges, og der er masser af øvelser. Tjek evt. siden her, som udelukkende er øvelser med dumbells:
http://www.sport-fitness-advisor.com/du ... cises.html

Det kræver selvfølgelig at du har et fornuftigt udvalg af skiver, men ellers er sådan nogle ikke voldsomt dyre.

Jeg er netop selv startet op på et 3-split, som ser således ud, og som - med lidt god vilje - sagtens kan strikkes sammen af de midler du selv har:

Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben og skuldre
Dag 4: Hviledag

God fornøjelse!

Tak for svaret, men sådan et splitprogram på tre dage kan det ikke kobles sammen så det bliver på 2 dage?

Det kan det sagtens - så er det bare et 2-split (evt. et upper-/lower-body split). Du kan også køre et Full Body program, og så køre det 2-3 gange om ugen.

Forstår ikke helt det link du har sendt til mig

MM! skrev:

JannikB skrev:Træn eller drop det helt.

Det var da et tåbeligt råd, når manden skriver, at han både har dumbells, barbell og bænk.

Anders> Jeg træner selv hjemme, og har stort set samme midler som dig. Det kan fint bruges, og der er masser af øvelser. Tjek evt. siden her, som udelukkende er øvelser med dumbells:
http://www.sport-fitness-advisor.com/du ... cises.html

Det kræver selvfølgelig at du har et fornuftigt udvalg af skiver, men ellers er sådan nogle ikke voldsomt dyre.

Jeg er netop selv startet op på et 3-split, som ser således ud, og som - med lidt god vilje - sagtens kan strikkes sammen af de midler du selv har:

Dag 1: Bryst og triceps
Dag 2: Ryg og biceps
Dag 3: Ben og skuldre
Dag 4: Hviledag

God fornøjelse!

Fik læst det for hurtigt. Min fejl.

Så vil jeg anbefale et FB eller 2-split.

AndersBrusen skrev:Forstår ikke helt det link du har sendt til mig

Du kan prøve at kigge på denne side samtidigt, så kan du se hvordan øvelserne udføres:
http://www.sport-fitness-advisor.com/du ... cises.html

God hjemmeside er det det program du følger?

Nej så ville jeg aldrig blive færdig. Det er ikke et program - det er en komplet liste over øvelser med håndvægte (dumbells)

Prøv og søg på "fullbody" herinde, så burde du finde masser af programmer.

Ville nok starte med at læse nogle artikler på sitet men et program hvor du kun bruger bænk + db + barbel kunne se ud som følgende:

bryst/triceps/skulder/mave
benchpress 5x5
inc. benchpress 3x8 (hvis du har en skrå bænk)
seated shoulder press 3x8
closegrip benchpress 3x8
weighted crunches 3x12
side bends 3x12


ryg/ben/biceps
squat 5x5
calf raises 3x8
deadlift 5x5
BOR 5x5
BB curl 3x10

AndersBrusen skrev:Jeg vil derfor høre om der var nogel der kunne give et program som man kunne lave der hjemme med lidt midler. Jeg har selv håndvægte, stang og bænk(kan ikke reguleres), stang til at lyfte mig selv op i og mulighed for at lave dips.

Kan du specificere hvad du har af udstyr? Altså, er det faste håndvægte eller kan du selv regulere disse, hvor mange kg har du og lignende informationer. Du kan komme ganske langt med at træne hjemme, hvis du har det mest basale udstyr.