Hej bb.dk

Jeg har en masse projekter i luften, og har svært ved i øjeblikket at nå i centeret.
Arbejde, aftenstudie, m.m.

Jeg vil gerne holde mig fit og få nogle resultater på en mere overkommelig måde.

Så jeg har tanker om noget hjemmetræning.

Har en stang. 2 håndvægte. 50 kg. Skiver. Et pullupstativ og en måtte til rådighed.

Jeg overvejer denne fordeling:

Mandag: Bryst / skulder / mave
Tirsdag: ryg / ben
Onsdag: Biceps / triceps / mave
Torsdag: Brystbøjninger / skulder / ben
Fredag: Ryg / mave
Lørdag: Biceps / triceps / ben

Vil bruge øvelserne: Dumbbell chest press, Skulder pres, 1- hand dumbbell row, pullup, lunges, dumbbell curls, dumbbell triceps extentions...

Ved godt squad og dødløft er nødvendige normalt, men med den rette kost, kan jeg så få noget ordentligt ud af ovenstående??

Mvh P

programmet ser meget fornuftigt ud. Mht. squat kan du lave one legged squat og bruge stativet til at støtte med armene..

Har selv i perioder trænet hjemme med gode resultater, havde dog 150 kg's vægtskiver istedet for 50, hvilket muliggjorde almindelig squat og dødløft. Kørte 2 split med 4 træningspas om ugen, det fungerede super godt i forhold til tidsbesparelse og resultater..

Takker for svaret :-)

Et program uden en fastlagt progression, er et lorte pogram. Find et program med en fastlagt progression, og meld dig ind i et center, eller køb nogle flere skiver og et squat rack (50 kg rækker ikke ret langt).

Stronglifts 5x5 er et godt begynderprogram.

Du kan lave squats med dine håndvægte indtil da, og front squats/dødlødft med din stang.
Held og lykke

Jeg ville klart vælge at træne fullbody tre gange om ugen istedet for det split.

På den måde sparer du tid og kommer igennem hele kroppen tre gange om ugen, altså en højere frekvens hvilket er at foretrække for en naturlig atlet (går jeg ud fra du er).