Hey.
Er en knægt på 18 år, som godt ha ku tænke sig at træne, sådan har jeg haft det i lang tid, men problemet er at jeg har været undervægtig, men nu er jeg endenlig ved at ha klaret det problem, derfor vil jeg gerne igang med at træne musklerne.
Alt hvad jeg har er To vægte 17kg tilsammen, og noget WG.
Jeg kender ik rigtig sproget her inde, så har forsøgt forgæves at forstil andres træningsprogrammer, for at se om der var noget jeg kunne bruge. Nu prøver jeg selv.
Jeg har ikke råd til træningscenter, da næsten alle mine penge går til gokarten. Håber i kan fikse nogle gode programmer til mig, selvom jeg kun har to vægte(er villig til at bruge 1000kr ialt til ekstra ting, men kun hvis det er nødvendig)
Hva med maden? Indtil nu har jeg kør nogenlunde sund fedmekur(sødmælk og havregryn morgenmad, 12stykkerrugbrød til formiddag og miaddags mad, og mors mad til aftens mad, samt havregryn og sødmælk inden sengetid)
Hvis i ville fikse et program ville det bare være kanon, og gerne lige forklære øvelserne, da jeg ikke forstår "pumper" sproget endnu.
Påforhånd tak.
leff

Det er jo ikke det helt store du har at gøre med

Jeg vil personligt ha fortrukket en vægtstang i stedet for de håndvægte "vægte". Men det kan da lade sig gøre at få lidt arme og måske lidt bryst og skuldre

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... Lunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Tag 3 set af 8 eller 12 af dem så er du godt kørende...

Men det er jo ikke kun træning, det er jo osse kosten...

Og smeden har lavet en god artikel om det...

viewtopic.php?t=549

Du kan da nok godt få en vægtstand for de 1000 kr. som du vil ofre ekstra. Kig evt. i den blå avis. Har du en vægtstang vil du kunne lave fx. dødløft som er rigtig god mht. muskelvækst.

Dog lyder det ikke som en videre god ide at starte med at træne hjemme hvis du aldrig har trænet før. Så risikerer du at gå og lave øvelserne forkert uden at nogen kan rette dig.

Min erfaring siger mig også, at de fleste kører død i hjemmetræning. Det er simpelthen for kedeligt og demotiverende.

Tak for svarene!
De håndvægte jeg har, kan sættes sammen på midten, så man får en lille vægtstang, glemte jeg lige at nævne.
Ville gerne starte i et center, men har hverken tid eller penge til det.
Men vil da prøve at kigge lidt på de link jeg fik

Ja, hjemme træningen er svær at holde ved lige. For det er begrænset, hvad man kan lave hjemme.

Med hensyn til udstyr, så hold øje med Bilka avisen., de har nogle gange nogle gode tilbud. Og er samtidig af meget fin kvalitet.
Fx, så jeg for nogle måneder siden, at man kunne købe en vægtstang med 80 kilo for 500,- !

Man skal passe lidt på med osse at købe noget billigt...

Dem i bilka avisen, er jo kun lavet til at kunne tage 80 kg, og ikke mere...

Dvs. at man er nød til at købe en ny, når man er nået dertil, og efter et halv års træning, så er det kun små øvelser man bruger under 80 kg. og så er det jo næsten spild af penge i stedet for at komme noget kvalitet som kan klare noget mere såsom, 150 eller 200 kg...