Nick9000 skrev:

Overload skrev:5x70 kg --> Det var meget sjovt.

PR med 2 reps og 100% mere vægt. DU ER BEASSSSTTT

Et beast ja, men ikke nogen bjørn endnu...

Dagens træning:

Frivend
5x40 kg + 1 pushpress
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg + 3 pushpress
3x70 kg + 3 pp
2x75 kg + 2 pp
2x80 kg + 2 pp
2x80 kg
2x85 kg
3x70 kg

Råtræk
2x40 kg--> Den sidste sad lige i pikken
4x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A1 Hyperekstensions
3x14 med random sæk
A2 Calf raise
3x12-14

Hyggelig omgang med minifisker. Mødte også Nick9000, men var heldigvis færdig med min træning da han kom.

Dagens træning:

Bænkpres
8x80 kg
8x95 kg
8x100 kg
6x100 kg
7x90 kg --> De sidste dages push pres har resulteret i doms i skuldre, så var noget af en slap omgang bænk.

Incline db pres
6x27½ kg
6x30 kg
6x32½ kg
6x35 kg
6x37½ kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable flyes
3x14-16

Lat pulldown SG
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

One arm pulldowns
12x25 kg
12x20 kg
12x20 kg

Floorpres db
3x8@25 kg

Overhead robe ekst.
3x12-14

Dagens træning:

Squat
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg

Snatchgrip dødløft
4x80 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg PR
12x120 kg PR Død og kridte. Har det stadigvæk dårligt efter det sæt.
Ville have haft et par sæt mere, men havde glemt mine straps og kunne ikke låne Nick9000 mere. Så det må være hans skyld!!

Bulgarian split squat
3x8

Millitary press
8x35 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x45 kg

One arm shoulder press
4x8

Bb curls
4x8@40 kg

Hammer curls
3x10

Mandags træning i hal 3 er aaaltid hyggeligt med Fisker, Masstronaut (det rippede møgsvin) og Minifisker. Fisker trænede i bar overkrop. Håber jeg han gør igen imorgen

Overload skrev:Mandags træning i hal 3 er aaaltid hyggeligt med Fisker, Masstronaut (det rippede møgsvin) og Minifisker. Fisker trænede i bar overkrop. Håber jeg han gør igen imorgen

Det var en mærkelig måde at formulere en evig afsked til kage på...

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Mandags træning i hal 3 er aaaltid hyggeligt med Fisker, Masstronaut (det rippede møgsvin) og Minifisker. Fisker trænede i bar overkrop. Håber jeg han gør igen imorgen

Det var en mærkelig måde at formulere en evig afsked til kage på...

haahaha glemte dig faktisk :p OG NICK9000 VAR DER OGSÅ!!!

HAR FUNDET FEJLEN NICK9000. Det er jo dig der er det rippede møgsvin!!!

Dagens træning:

Bænkpres
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg --> Begyndte at få lidt irritation i højre skulder, så blev ikke til flere sæt. Håber det var en engangsforestilling.
Resten af brysttræningen blev derfor kørt med lav intensitet.

Incline db press
12x22½ kg
12x25 kg
12x27½ kg
12x27½ kg

Fly press
8x22 kg
8x22 kg
8x25 kg

BOR
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg

One arm db row
8x40 kg
8x40 kg
8x37½ kg
8x37½ kg

Seated rows
12x50 kg
12x45 kg
12x45 kg

Closegrip bænkpres
3x8@60 kg

Overhead db ekst.
8x22½ kg
10x25 kg
10x27½ kg
10x25 kg

Lidt rotator til sidst.

Dagens træning:

One arm kettlebell swing Tabata
1 runde til hver arm med 12 kg kettlebell

Herefter en workout som bliver kaldt 3 MIN I HELVEDE!!!!!
30 sek swing, 30 sek clean and jerk, 30 sek kettlebell squat. 1 omgang til hver side og done. Lavede workouten 2 gange, så det var faktisk 6 MIN I HELVEDE!!!

Det var dog ikke det store helvede da jeg kun har 3 competition kettlebells (12, 20 og 24), lavede det med 12éren. Skal have købt mig en 16ér.

Herefter

A1 Scapula push ups 4x10
A2 Bagskulder lille band 4x10

Cuban press 3x10

Det er ikke træning, det er crossfit.

Nick9000 skrev:Det er ikke træning, det er crossfit.

Bliver fucking fiit nu!

Dagens træning:

Front squat
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x90 kg --> Overraskende lette

Dødløft
5x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x175 kg

Push press
5x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x80 kg

A1 Benpres
12x6 plates
5x12@7 plates

A2 Leg curls
3x12@20 kg

Leg ekstensions
14x30 kg
14x30 kg
14x30 kg

Lateral raise
14x7½ kg
14x8 kg
12x9 kg
14x8 kg

B1 Preacher db curls
12x15 kg
10x15 kg
10x12½ kg
8x12 kg

B2 Cable curls
12x15 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

Lidt læg og hyperekstension til sidst.

Powerful omgang!

Klokken 17 i dag? Jeg skal have rematch med 44,5'erne

Nick9000 skrev:Powerful omgang!

Klokken 17 i dag? Jeg skal have rematch med 44,5'erne

Er der noget før. Men er der nok til at spotte dig!!!!

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Powerful omgang!

Klokken 17 i dag? Jeg skal have rematch med 44,5'erne

Er der noget før. Men er der nok til at spotte dig!!!!

Det bliver der ikke brug for denne gang!!!!!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Powerful omgang!

Klokken 17 i dag? Jeg skal have rematch med 44,5'erne

Er der noget før. Men er der nok til at spotte dig!!!!

Det bliver der ikke brug for denne gang!!!!!

Film det.

ThePhoenix skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Powerful omgang!

Klokken 17 i dag? Jeg skal have rematch med 44,5'erne

Er der noget før. Men er der nok til at spotte dig!!!!

Det bliver der ikke brug for denne gang!!!!!

Film det.

Overload tager kamera med. Masstronaut caught on tape.

Dagens træning:

Incline db pres
6x27½ kg
6x32½ kg
6x37½ kg
6x40 kg
12x40 kg
6x44½ kg
6x40 kg
10x35 kg
10x32½ kg
12x30 kg

Cable flyes
24x15 kg
14x20 kg
14x20 kg
14x20 kg
12x20 kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Chin ups
7xbw
7xbw

Lat pulldowns SG
12x55 kg
10x60 kg
8x65 kg
10x60 kg

One arm pulldown
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Floorpress db
10x22½ kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Overhead robe ekst.
14x25 kg
14x30 kg
12x30 kg

Aftenens træning:

Squat
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x115 kg

Snatch grip dødløft
4x80 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x150 kg PR Video kommer senere
6x130 kg --> De ikke voldsomt pæne. Mine ben er lidt for lange til jeg kan stå ordenligt i bunden, så tror jeg klodser den en smule op fra nu af.

Bulgarian split squat
3x8

Millitary pres
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x50 kg

One arm shoulderpres
3x12@12 kg

Biceps bb curls
10x40 kg
6x50 kg
10x40 kg
10x40 kg

Hammer curls
12x12@12 kg

Og lidt læg til sidst.
Fin træning med Masstronaut, minifisker og NICK9000!

Aftenens dødløft



Som sagt ikke super pæne, så prøver at klodse dem en smule op næste gang. Masstronaut havde trykket på en mærkelig knap på mit kamera, derfor de mærkelige farver.

Du er lang og har VL-sko på, så imo vil der ikke ske noget ved at hæve den op på 2 skiver. Eller måske 1 skive, og så droppe skoene.

Nick9000 skrev:Du er lang og har VL-sko på, så imo vil der ikke ske noget ved at hæve den op på 2 skiver. Eller måske 1 skive, og så droppe skoene.

Enig med skiverne, men vl sko er nu ikke en dårlig ide i SG dødløft. Står i en meget bedre position med skuldrene ind over stangen.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Du er lang og har VL-sko på, så imo vil der ikke ske noget ved at hæve den op på 2 skiver. Eller måske 1 skive, og så droppe skoene.

Enig med skiverne, men vl sko er nu ikke en dårlig ide i SG dødløft. Står i en meget bedre position med skuldrene ind over stangen.

Okay, tænkte også der nok var en dybere idé med det

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Du er lang og har VL-sko på, så imo vil der ikke ske noget ved at hæve den op på 2 skiver. Eller måske 1 skive, og så droppe skoene.

Enig med skiverne, men vl sko er nu ikke en dårlig ide i SG dødløft. Står i en meget bedre position med skuldrene ind over stangen.

Okay, tænkte også der nok var en dybere idé med det

Selvfølgelig, en meget dyb ide

Fin dødløft. Er det mini-fisker der går rundt og er kål?

ThePhoenix skrev:Fin dødløft. Er det mini-fisker der går rundt og er kål?

Tak skal du have. Hehe ja det er det Kål. Det ord bliver bare brugt for lidt...

Overload skrev:

ThePhoenix skrev:Fin dødløft. Er det mini-fisker der går rundt og er kål?

Tak skal du have. Hehe ja det er det Kål. Det ord bliver bare brugt for lidt...

Stærk fysik.

Jeg brugte det da jeg troede det var et ord I smed om jer oppe i Aalborg

ThePhoenix skrev:

Overload skrev:

ThePhoenix skrev:Fin dødløft. Er det mini-fisker der går rundt og er kål?

Tak skal du have. Hehe ja det er det Kål. Det ord bliver bare brugt for lidt...

Stærk fysik.

Jeg brugte det da jeg troede det var et ord I smed om jer oppe i Aalborg

Det bliver desværre brugt alt for lidt. Selv i Aalborg.

Jeg synes virkelig du skal vente med at træne til klokken 17 i dag. Jeg agter nemlig at gå AMOK!

Nick9000 skrev:Jeg synes virkelig du skal vente med at træne til klokken 17 i dag. Jeg agter nemlig at gå AMOK!

Bliver sku lidt før