Overload skrev:

Jens Viking skrev:Kæft du er blevet stærk, monster.

Du fandme altid så sød! Skal vi ikke droppe nytårsaften og træne i SPH istedet?? Du vil elske det.

Åh tak musse! Det kan vi godt! Jeg gider heller ikke lækker mad og druk samt tilfældig omgang med fremmede kvinder, så vil jeg hellere træne og måske kaste op!

Jens Viking skrev:

Overload skrev:

Jens Viking skrev:Kæft du er blevet stærk, monster.

Du fandme altid så sød! Skal vi ikke droppe nytårsaften og træne i SPH istedet?? Du vil elske det.

Åh tak musse! Det kan vi godt! Jeg gider heller ikke lækker mad og druk samt tilfældig omgang med fremmede kvinder, så vil jeg hellere træne og måske kaste op!

Nej selvom det plejer at være en god fest!! Opkast er dog en mulig begge steder.

Overload skrev:

Jens Viking skrev:

Overload skrev:

Jens Viking skrev:Kæft du er blevet stærk, monster.

Du fandme altid så sød! Skal vi ikke droppe nytårsaften og træne i SPH istedet?? Du vil elske det.

Åh tak musse! Det kan vi godt! Jeg gider heller ikke lækker mad og druk samt tilfældig omgang med fremmede kvinder, så vil jeg hellere træne og måske kaste op!

Nej selvom det plejer at være en god fest!! Opkast er dog en mulig begge steder.

opkast er en nødvendighed! haha

Igår var jeg inde og se Hobbitten. Det var sgu en oplevelse af de bedre. Så den i 3D, hvilket var en positiv overraskelse. Tid tider var effekterne dog lidt påtaget og fjollede. Men langt hen af vejen var de fede.
Kan dog ikke helt beslutte mig for om, jeg syntes om Bilbo. Han var til tider lidt for "sjov", hvor jeg ikke syntes det virkede specielt godt. Men alt i alt en kanon film. Skal helt sikkert erhverves på blå disk, når den udkommer.

Jeg trænede også igår.

Råtræk
3x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x40 kg

Trækhiv + råtræk
1+2@50 kg
1+2@50 kg
1+2@50 kg
1+2@50 kg
1+2@50 kg
2x50 kg fra knæ
1x60 kg fra knæ

Stødhiv + frivend + front squat
1+1+1@50 kg
1+1+3@50 kg
1+1+3@60 kg
1+1+2@60 kg
1+1+2@70 kg
1+1+1@70 kg
1+1+2@70 kg
1+1+2@70 kg
1+1+2@80 kg
2+1+2@70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Lidt pointers af Mathias, som fungere fint. Det hele er meget let, men teknisk er der stadig meget at arbejde med.

Seated calf raise smith
5x12

Bent over rows
10x40 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Seated rows widegrip
14x42 kg
14x49 kg
12x56 kg
12x49 kg
12x49 kg

Seated rows dual grip
10x49 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

Lat pulldown dual grip
8x49 kg
8x56 kg
8x56 kg
10x49 kg
10x49 kg

Facepulls
12x25 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

One arm preacher curls
12x10½ kg
14x10½ kg
14x10½ kg
12x10½ kg
10x10½ kg
8x10½ kg

+ 3 sæt preacher curls

Fin omgang med korte pauser. Hele omgangen varede ikke meget mere end 45 min.

Nåede en tidlig træning idag inden jeg skal hjem til de gamle og fejre jul.

Frivend + front squat
1+3@40 kg
1+3@40 kg
1+3@50 kg
1+3@60 kg
1+3@60 kg
1+3@70 kg
1+3@70 kg
1+3@70 kg
1+1@80 kg
1+1@90 kg
1+1@80 kg
1+3@70 kg
1+3@70 kg

Sumo dødløft
5x90 kg
5x130 kg
5x160 kg
5x150 kg
5x150 kg

A1 Benpres med band
10x100 kg
10x150 kg
14x150 kg
12x150 kg
24x150 kg

A2 Leg curls
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Deload omgang til bryst og skuldre.

Closegrip bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x100 kg

Millitary press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg

Armstrækkere
10xbw
12xbw
14xbw
12xbw

Low incline db press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Lateral raise
12x8 kg
12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x10 kg

A1 Widegrip pushdown
6x10

A2 Closegrip pushdown
6x10

+ 4 sæt rotator cuff, 4 sæt mave og 10 sæt læg

Hej flotte.

Hvornår skal vi træne i SPH?

Jens Viking skrev:Hej flotte.

Hvornår skal vi træne i SPH?

Lørdag, søndag eller mandag?:)

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg

Rumænsk dødløft
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

A1 Lunges
4x8-10
A2 Body drops
4x8-12

Benpres
3x12-14

Lidt hyperekstensions til sidst.

Overload skrev:A2 Body drops
4x8-12

NORDIC HAMSTRING EXERCISE!!!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:A2 Body drops
4x8-12

NORDIC HAMSTRING EXERCISE!!!

Laver den fejl gang på gang.. Her kunne du jo have brugt dine moderator skills til noget fornuftigt......

Hej åååverload.

Jeg er game på Lørdag, hvornår skal vi beefe(klokkeslet)?

Jens Viking skrev:Hej åååverload.

Jeg er game på Lørdag, hvornår skal vi beefe(klokkeslet)?

Kl 15?:)

Det er en date, jeg har Sødmælk og trekants sandwich med

Jens Viking skrev:Det er en date, jeg har Sødmælk og trekants sandwich med

Pisse godt.

One arm db rows
8x30 kg
8x44 kg
8x54 kg
8x54 kg
8x54 kg
15x44 kg

Chest supported db rows
15x26 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Seated rows dual grip
14x28 kg
14x35 kg
10x49 kg
8x70 kg
8x63 kg
10x56 kg
12x49 kg

Lat pulldown SG
10x49 kg
10x56 kg
8x70 kg
8x77 kg
8x70 kg

Siddende db curls
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Zottman curls
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

+ 10 sæt læg.

Råtræk
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x60 kg
1x65 kg
1x65 kg
1x60 kg
2x60 kg

Frivend
2x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
2x80 kg

Front squat
3x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
3x100 kg
3x80 kg

Squat
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
laaangsom excentrisk fase

Good mornings
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Hyggelig omgang med Jens Viking og Friche.

Hej Ooooverloaaad, tak for idag, jeg elsker sph gym
Jeg har desuden fundet ud af hvad dit 'navn' til nytår, du er intet mindre end Harley Løvstik.

Jens: Det jo genialt!! Bliver pisse godt

Bænkpres
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
7x100 kg
8x90 kg
6x90 kg
5x80 kg
5x80 kg

Incline bb press
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x70 kg
8x60 kg

Chest press HS unilateral
10x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Push press
6-7 sæt op til 70 kg

Siddende skulderpres unilateral
8x16 kg
8x18½ kg
8x22 kg
6x22 kg
8x18 kg

Overhead rope ekstensions
5x10

One arm pushdown
3x10

Slatten omgang.

Stødhiv + frivend
3+1@50 kg
3+1@50 kg
3+1@50 kg
2+1@60 kg
2+1@60 kg
2+1@70 kg
1+1@80 kg
1+2@80 kg
1+1@90 kg

Frivend
1x90 kg
1x90 kg
3x80 kg
3x80 kg

Yates rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Reverse curls
4x10

Brugte aaaalt for lang tid idag. Men var hyggeligt.

Dagens sidste sæt.

Wendler 531 uge 1 cyklus 3

Bænkpres
5x80 kg
5x95 kg
8x105 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Closegrip bænkpres
6x50 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x70 kg
Koorte pauser, tak til Moestrup!

Millitary press fatbar
8x37½ kg
8x42½ kg
8x47½ kg
8x42½ kg
10x42½ kg
8x42½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg

Overhead bare ekstensions
10x10

Fin omgang. Er stadig lidt ramt efter nytår med Jens Viking.

Jeg har set Overload kaste op

Jens Viking skrev:Jeg har set Overload kaste op

Det var ikke mig!

Råtræk
4x3@40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x50 kg
3x50 kg

Frivend
3x50 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x80 kg

Squat
4x60 kg
4x80 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Dødløft
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
Alle var meget nemme.

A1 Benpres Tempo 5010
10x50 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

B2 Leg curls
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Dårlig omgang. Der var ingen power og alt undtaget dødløften føltes aalt for tungt.

Pendlay rows
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Seated rows dual grip
10x49 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
16x56 kg

Lat pulldown dual grip
8x49 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x77 kg
8x70 kg
10x63 kg
10x63 kg
8x63 kg + 8x49 kg + 8x35 kg + 20x21 kg

A1 Siddende db curls
12
12
12
12

A2 Facepulls
8
8
8
8

Rope curls
4x8

Glimrende omgang. Fik vendt verdens store problemer med Friche, det var hyggeligt.

Wendler 531 uge 1 cyklus 3

Millitary press
5x50 kg
5x55 kg
7x65 kg pr

Millitary press fatbar
5x47½ kg
5x52½ kg
5x57½ kg
5x62½ kg
3x67½ kg pr med fatbar
8x47½ kg
8x47½ kg

Bænkpres med stop på bryst
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
4x100 kg
3x110 kg
4x100 kg
5x90 kg
Er så vanvittig slap og det er så vanvittig hårdt, når det er med stop på det skide bryst.

Chest press HS uni
8x15 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Siddende skulderpres uni
8x16 kg
6x22 kg
6x22 kg
8x22 kg pr
8x22 kg
8x22 kg

Armstrækkere TEMPO 30X0
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Widegrip pushdown
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Fin omgang. Lækkert med lidt pr i millitary.

Trænede faktisk også igår. Der stod den på lidt arme og læg. Gider ikke logge det. Derudover har jeg været lidt småsyg de sidste par dage. Det noget pis. Burde ikke have trænet idag, Meget lidt energi, men var en ok omgang. B

Squat
5x90 kg
5x100 kg
10x115 kg pr
2x125 kg
2x135 kg
2x120 kg
3x110 kg
4x100 kg
5x90 kg
6x80 kg

A1 Chest supported bb rows widegrip
10x40 kg
10x50 kg
12x50 kg
12x60 kg

A2 Body drops
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Chest supported bb rows
10x60 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x90 kg
8x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x60 kg
10x60 kg

Calf raise
4x16

Lækkert med pr i squat. De var dog virkelig grimme og føltes tunge. Nu vil jeg ligge og have ondt af mig selv.
FORRESTEN! Igår fik jeg gode råd af en kvinde på +100 kg. Hun fortalte mig, at min middagsmad som igår bestod af 2 skiver rugbrød, 3 æg, 1 dåse tun og en appelsin, var noget rigtig lort. Det kunne kroppen ikke arbejde med. Bum bum.