Jeg har to spørgsmål, der på sin vis hænger sammen. Jeg har grundet skade og operation lidt irritation p.t. i begge mine hoftebøjere, og indtil dette går over og jeg får strukket ordentlig ud så kan jeg fx ikke køre maveøvelser som fx hanging leg raises og "folde" sammen øvelser m.v.

Jeg vil derfor så høre om der er nogen der har haft erfaringer med øvelser (stræk/styrke) til hoftebøjeren, og andre råd omkring dette

...samt hvilke maveøvelser man så kan køre i stedet, fx med belastning.. alm crunches er immervæk lidt for kedeligt og ikke optimalt da man hurtigt kan køre langt flere end 8-10 stykker og det er svært at øge sværhedsgraden?

Jeg synes massage (fx med en lille ball stick, en hoppebold el. lign.) kombineret med jævnlig udstrækning har hjulpet bedst på mine irriterede hoftebøjere. Jeg er blevet anbefalet at styrke/genoptræne dem via eksempelvis leg raises eller i kabeltræk.

Hvis du leder efter maveøvelser, hvor der ikke er så meget en crunchbevægelse, må Planken vel være et oplagt valg. Og hvis du kører øvelser med crunchbevægelser, så fokuser på at crunche med maven i stedet for at bøje i hoften.

Prøv evt janda situps, der tager hamstrings, hoftebøjeren ud af spillet.

mdo skrev:...samt hvilke maveøvelser man så kan køre i stedet, fx med belastning.. alm crunches er immervæk lidt for kedeligt og ikke optimalt da man hurtigt kan køre langt flere end 8-10 stykker og det er svært at øge sværhedsgraden?

Synes nu det er ganske nemt at holde en vægtskive bag nakken. Så kan du bare tilpasse vægen, så det passer med en 8-12 reps eller hvad du ønsker at tage.

Hoosier --> jeg har også sådan en bold men hvordan masserede du for hoftebøjeren? ligger på maven og ruller op og ned foran på lysken eller hvad?? og hvilke strækøvelser havde du succes med? Jeg synes der er så mange der er svære at få et godt stræk ud af uden det egentlig generer med end det gavner??
Jeg kører dog den hvor jeg blot ligger med det ene ben ud over et bord og lader det falde ned..



Skal jeg forstå Janda Situps, som stort set alm situps hvor man blot fokuserer på at presse fødderne i gulvet og kun bruge maven eller? ellers kan jeg da umiddelbart ikke se den store forskel på den og alm situps når jeg lige youtuber den


Er begyndt på planken!

mdo skrev:


Skal jeg forstå Janda Situps, som stort set alm situps hvor man blot fokuserer på at presse fødderne i gulvet og kun bruge maven eller? ellers kan jeg da umiddelbart ikke se den store forskel på den og alm situps når jeg lige youtuber den

Janda situps er nemmere hvis du har en makker.
lig på gulvet med bøjet ben og få din makker til at gribe fat om dine ankler, så skal han trække i dine ben, og det træk mod arbejder du ved at trække din hæl mod din røv (bukker benene). på den måde aktivere du baglåret og tager dine hoftebøjere ud af spillet, da hoftebøjeren er hams antagonist.

mdo skrev:Hoosier --> jeg har også sådan en bold men hvordan masserede du for hoftebøjeren? ligger på maven og ruller op og ned foran på lysken eller hvad??

Ja, lige præcis.

og hvilke strækøvelser havde du succes med? Jeg synes der er så mange der er svære at få et godt stræk ud af uden det egentlig generer med end det gavner??
Jeg kører dog den hvor jeg blot ligger med det ene ben ud over et bord og lader det falde ned..

Jeg kan godt lide den, hvor man har den ene fod oppe på en bænk el. lign., knæet i gulvet, og den anden fod lidt foran, og så presses hoften fremad, så overkroppen er ca. ret, og man mærker et godt stræk i den hoftebøjer, hvor knæet i gulvet. Derudover kører jeg bulgarian split squat som en dynamisk strækøvelse.