Jeg fik afvide i sidste uge, da jeg kørte benpres, at jeg skulle placere mine fødder højere på pladen da jeg ellers belaster mine knæ unødigt når benene er bukket helt sammen. Jeg fulgte rådet og kunne mærke det føltes noget bedre. ROM'en blev muligvis en smule kortere, men jeg forsøger at komme så langt tilbage jeg kan ved at køre knæene forbi kroppen i stedet for at stoppe når de rammer min brystkasse. Det er meget begrænset den smule ROM'en er blevet mindre når jeg kører på den måde. Men det der er sjov er at jeg gik fra 260kg med den gamle metode til 320kg med den nye metode, 8 gentagelser. Hvordan placerer i fødderne på pladen?

Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Poliquin skrev:Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Ja, ok...men nu kan jeg bedst lide at køre høj, dejligt at kunne smide en masse kg på. Men det stræk som knæet får ved lav fodstilling skulle vist ikke være så sundt når der først kommer seriøse kg på.

Nu ska jeg snart skifte center, og har tænkt mig at køre benpres i stripped down hypertrophy programmet efter AHT ( ). Jeg har hørt man ikk må strække benene helt, da det ødelægger knæene? Umiddelbart, ka jeg ikk se hvorfor, (vel lidt som at sige du ikk må ha strækte ben i squat lock out) men vil gerne lige ha af/bekræftet det?

Jeg har også hørt noget om det med benpres og lockout. Jeg bruger selv lockout en del til lige at holde 1sek pause for at kunne tage de sidste par reps.

Poliquin skrev:Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Du mener vel mere glutes og ikke hams ved den høje fodstilling..?

Hams virker vel kun som stabilisator i denne øvelse..?

Jeg har fandme ikke brug for en større røv, synes den vokser og vokser, har snart en rigtig neger booty og det er begrænset hvor meget af det der er fedt. Hmm, måske jeg bare skal holde mig til den gamle metode med tøsekilo'erne.

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Du mener vel mere glutes og ikke hams ved den høje fodstilling..?

Hams virker vel kun som stabilisator i denne øvelse..?

Korrekt

Flere carbs til mig fre nu af

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Du mener vel mere glutes og ikke hams ved den høje fodstilling..?

Hams virker vel kun som stabilisator i denne øvelse..?

Korrekt

Flere carbs til mig fre nu af

Det er også fordi jeg sidder og kaster familie guf i kæften = lots of carbs..

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

Poliquin skrev:Det kommer an på fokus

Høj stilling: Mere hams end ved lav.
Lav fodstilling: Mere ren quads.

Du mener vel mere glutes og ikke hams ved den høje fodstilling..?

Hams virker vel kun som stabilisator i denne øvelse..?

Korrekt

Flere carbs til mig fre nu af

Det er også fordi jeg sidder og kaster familie guf i kæften = lots of carbs..

Pas nu på formen. Har hørt mange fugle synge om kagesæsonen er på trapperne jo

X skrev:Jeg har også hørt noget om det med benpres og lockout. Jeg bruger selv lockout en del til lige at holde 1sek pause for at kunne tage de sidste par reps.

Og du har stadig dine knæ velbevaret, altså må det være endnu en træningsmyte

Rasmus Ladefoged skrev:

X skrev:Jeg har også hørt noget om det med benpres og lockout. Jeg bruger selv lockout en del til lige at holde 1sek pause for at kunne tage de sidste par reps.

Og du har stadig dine knæ velbevaret, altså må det være endnu en træningsmyte

Jep, mine knæ er nok den eneste kropsdel på mig jeg ikke har problemer med, til trods for det dødsens farlige lockout monster.

Poliquin skrev:

Pas nu på formen. Har hørt mange fugle synge om kagesæsonen er på trapperne jo

Uhmm.. Brunkager..! Lækkerier!

Rasmus Ladefoged skrev:

X skrev:Jeg har også hørt noget om det med benpres og lockout. Jeg bruger selv lockout en del til lige at holde 1sek pause for at kunne tage de sidste par reps.

Og du har stadig dine knæ velbevaret, altså må det være endnu en træningsmyte

Nogle folk dødløfter også uden ret ryg, uden at have ryg problemer. Det argument holder sku ikke helt.

Hvorvidt det med lockout er rigtigt har jeg ingen idé om.

Jeg ville være forsigtig med lockout. Rent personlig så overstrækker jeg i hvertfald mine knæ ved lockout, hvilket lynhurtig giver mig knæproblemer. Når man overstrækker knæet, så lægger man presset på et lille område i knæet der lige pludselig skal bære alle kg du presser med. Så jeg sørger for aldrig at at strække mine ben helt ud, under benpress såvel som squat, og til dels også død.

Med hensyn til høj og lav fodstilling, så holder jeg mig altid til mellem-høj fodstilling. også igen fordi jeg har haft en del knæproblemer og derfor ikke skal risikere noget, så må jeg jo bare leve med at få en lidt større booty