Hey!

Har læst denne artikel, skrevet af Jacob Beermann fra maxer.dk

http://maxer.dk/artikler/frekvens-projektet-styrkeloeft

- Nogen derude, der selv har erfaring med høj frekvens inden for styrketræning - med styrke som mål? Evt. 5 gange squat i ugen?

Synes personligt, at det er meget spændende!

Jeg har kørt smolov jr i squat, hvilket er 4x squat i ugen i 3 uger. Gik rigtig godt, steg markant i styrke og mit squat blev pænere. Har også kørt et sheiko bænkpres program, hvor det var bænkpres/assist øvelser 5x i ugen i 4 uger, og gik også fint. Primært handler det om at intensitet og volumen skal være tilpas lav til, at du kan holde til den høje frekvens. Hvis du vælger at følge en programstruktur som fx smolov, så lad være med at lave om i den. Hold dig til hvad der foreskrives. Man vil typisk overreache på sådanne programmer hvorfor dekon/deload efterfølgende er vigtigt for at tillade superkompensation.

MakeMeMonster skrev:Jeg har kørt smolov jr i squat, hvilket er 4x squat i ugen i 3 uger. Gik rigtig godt, steg markant i styrke og mit squat blev pænere. Har også kørt et sheiko bænkpres program, hvor det var bænkpres/assist øvelser 5x i ugen i 4 uger, og gik også fint. Primært handler det om at intensitet og volumen skal være tilpas lav til, at du kan holde til den høje frekvens. Hvis du vælger at følge en programstruktur som fx smolov, så lad være med at lave om i den. Hold dig til hvad der foreskrives. Man vil typisk overreache på sådanne programmer hvorfor dekon/deload efterfølgende er vigtigt for at tillade superkompensation.

Fedt, fedt Har du et link til den sheiko??

Mange i AAK kører høj frekvent træning. 5 gange squat, bænk og dødløft. jeg kører kun 4 fordi jeg ikke har tid til mere men hæver det til 5 til sommer. Du kan kontakte Gonge, det ham der står for programmerne for de fleste her.

Ceneeh skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg har kørt smolov jr i squat, hvilket er 4x squat i ugen i 3 uger. Gik rigtig godt, steg markant i styrke og mit squat blev pænere. Har også kørt et sheiko bænkpres program, hvor det var bænkpres/assist øvelser 5x i ugen i 4 uger, og gik også fint. Primært handler det om at intensitet og volumen skal være tilpas lav til, at du kan holde til den høje frekvens. Hvis du vælger at følge en programstruktur som fx smolov, så lad være med at lave om i den. Hold dig til hvad der foreskrives. Man vil typisk overreache på sådanne programmer hvorfor dekon/deload efterfølgende er vigtigt for at tillade superkompensation.

Fedt, fedt Har du et link til den sheiko??

https://www.google.dk/webhp?sourceid=ch ... ialization

Første link fra Hvidovrestyrke.dk

MakeMeMonster skrev:

Ceneeh skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg har kørt smolov jr i squat, hvilket er 4x squat i ugen i 3 uger. Gik rigtig godt, steg markant i styrke og mit squat blev pænere. Har også kørt et sheiko bænkpres program, hvor det var bænkpres/assist øvelser 5x i ugen i 4 uger, og gik også fint. Primært handler det om at intensitet og volumen skal være tilpas lav til, at du kan holde til den høje frekvens. Hvis du vælger at følge en programstruktur som fx smolov, så lad være med at lave om i den. Hold dig til hvad der foreskrives. Man vil typisk overreache på sådanne programmer hvorfor dekon/deload efterfølgende er vigtigt for at tillade superkompensation.

Fedt, fedt Har du et link til den sheiko??

https://www.google.dk/webhp?sourceid=ch ... ialization

Første link fra Hvidovrestyrke.dk

Holy shit.

Men, mange tak!