Høj frekvens træning

Hey
Jeg søger lidt efter et program som er udarbejdet af en som har styr på lortet og ikke lort på styret.
Programemt jeg leder efter er af meget høj frekvens. Gerne squat 4+ gange i ugen. Det skal være baseret på compound løft.
Jeg har kigget på AHT, men har valgt det fra grundet for mange forskellige øvelser.

1 prioriteten er at blive stærk i squat, da den halter så meget efter mit bænkpres og dødløft.

Jeg har tænkt på SDH, blot med mindre volumen da 2. prioriteten er at smide noget fedt.

Har i nogle programmer som indeholder høj frekvens med samme øvelser som er egnet når man er i kalorieunderskud?

Jacob Beerman laver ofte programmer som er baserede på høj frekvens. Du kunne sende ham en mail.

hvis du gerne vil squatte mange gange om ugen vil jeg netop anbefale en masse variation af øvelser som du nu vurderede du ikke gad have. er jeg sikker på beermann også laver hvis du tager fat i ham.

Er ikke interresseret i at købe til et program hvor alt er fastlagt, da jeg lige har været igennem et træningsforløb.

I og for sig genere det mig ikke at der er variation i de øvrige øvelser så længe jeg kan squatte ofte..

Hvad synes i om SDH med samme struktur hvor sæt/reps blot ændres til 3x5 og 3x10 så det kan køres længere end 3 uger og i kalorieunderskud?

du kan også prøve dette: http://www.fisker-performance.dk/blogpost.php?id=40

Er det ikke ret brutalt program at køre i et kalorieunderskud?
Jeg mener også at have læst noget kritik af programmet fordi mange fik knæskader, det kan jo naturligvis også skyldes dårlig teknik.

MadzP92 skrev:du kan også prøve dette: http://www.fisker-performance.dk/blogpost.php?id=40

Overvejer at prøve det der.. Men bliver så 4 gange om ugen i stedet for 5.

anonymG skrev:Er det ikke ret brutalt program at køre i et kalorieunderskud?
Jeg mener også at have læst noget kritik af programmet fordi mange fik knæskader, det kan jo naturligvis også skyldes dårlig teknik.

hvis du ikke er særlig god til at lytte til kroppen, teknikken og følge de anbefalinger som står i programmet så måske. skal jeg ikke kunne sige.

Jeg kørte godt nok ikke Squat Mania under cut, men.

Kørte det i 4 uger og 2 dage (Kunne ikke længere holde tempoet i 2. sæt)

Startvægt var på 100 kg.

- De første 2-3 uger var lette
- Store tekniske forbedringer
- Den høje frekvens blev først et problem i slutningen af uge 4 fordi intensiteten blev så høj
- Smed 15 kg på 1RM

Selvom jeg ikke gennemførte programmet, gav det stadig rigtig godt.

Høj frekvens træning

Brugere online