Jeg er vandt til primært at køre 2-splits og en sjælden gang imellem fullbody.
Med 2-split synes jeg bare ryg/ben-dagen er utrolig hård. Og selvfølgelig skal det da være hårdt, men hjælper ikke så meget når jeg ikke er frisk til mere efter at træne den første del, som er ben.

Har prøvet at finde løsningen. Og er kommet frem til:

Dag 1:
Bryst, triceps, skulder
Dumbbell bench press
Cable chest press
Dumbbell shoulder press
Dips
Skullcrushers
Side laterals

Dag 2:
morgen:
Ben
Squat
Lunges
Lying leg curl
Calf raises

aften:
Ryg, biceps, bagskulder
Deadlift
Pullups
Yates rows
Facepulls
Barbell curls

Dag 3
Pause

Altså et 3-split, hvor hele kroppen er trænet igennem på 2dage.
Har gjordt det på denne måde fordi jeg gerne vil have højere frekvens end der er ved et normalt 3-split.
Noget der taler imod at have 2 træningspas på én dag?

Har slet ikke erfaring med at splitte træningen op i 3 sessioner

Det er ganske udemærket - har selv kørt det for noget tid siden (i en ferie vel og mærke).
Hvis man selv mener at kunne holde til det og at skulle tage derned to gange på en dag, så er det vel okay. Der foregår bare ikke så meget andet de dage hvor du træner to gange :p

Rise Against skrev:Det er ganske udemærket - har selv kørt det for noget tid siden (i en ferie vel og mærke).
Hvis man selv mener at kunne holde til det og at skulle tage derned to gange på en dag, så er det vel okay. Der foregår bare ikke så meget andet de dage hvor du træner to gange :p

Det er rigtigt nok.. træningen kommer til at fylde stortset alt på de dage. Men kan bare ikke finde ud af hvordan jeg ellers skulle gøre det.

Det vil jeg mene du godt kan. Synes det er en god idé med at dele det op så du træner morgen/aften. Men det kræver jo at du har tiden til det, og at du ikke kører død i det. Kan godt forestille mig at dag 2 opleves som træning hele dagen..

men GL med det da. Synes det er en god ide

Illisher skrev:Det vil jeg mene du godt kan. Synes det er en god idé med at dele det op så du træner morgen/aften. Men det kræver jo at du har tiden til det, og at du ikke kører død i det. Kan godt forestille mig at dag 2 opleves som træning hele dagen..

men GL med det da. Synes det er en god ide

Jo tak