Hej, jeg går og undrer mig vildt meget om jeg måske har lavet en fejl i min træning, eller trænet forkert, da når jeg kigger mig i spejlet og spænder, så er min højre side af kroppen markant større.

Jeg ved ikke om dette er normalt, da jeg kun har 2 måneder på bagen. En lille detalje er at jeg teknisk holder vildt meget øje med om jeg udfører øvelsen korrekt, men har et lille problem med at eksplodere mere med højre end venstre i bænkpres/skulderpres/milipres osv.

Højre side af hoften

Højre bryst samt højre "vinge" er kraftigt større.

Håber i ved noget derude, på forhånd tak ;-)

Usymmetri er meget normalt i starten. Har selv trænet i næsten 2 år og min ene overarm er ca. 0,5 cm større end den anden.

Hvis du mener det er et stort problem, så skift evt. til håndvægte med hensyn til bænkpres.

Jeg ville faktisk anbefale maskiner i starten, da de giver samme belastning i begge sider af kroppen, hvorimod man med håndvægte er tilbøjelig til at tage en rep mere med højre hvis man eksempelvis er højrehåndet. Ligeledes bænker utroligt mange skævt i den ene side grundet usymetrisk træning.
Når lige er startet skulle det iøvrigt også være fordelagtigt at få sine muskler igang på maskinerne før man går til løsvægte.
I hvert fald til min bedste viden.

Cton skrev:Jeg ville faktisk anbefale maskiner i starten, da de giver samme belastning i begge sider af kroppen, hvorimod man med håndvægte er tilbøjelig til at tage en rep mere med højre hvis man eksempelvis er højrehåndet. Ligeledes bænker utroligt mange skævt i den ene side grundet usymetrisk træning.
Når lige er startet skulle det iøvrigt også være fordelagtigt at få sine muskler igang på maskinerne før man går til løsvægte.
I hvert fald til min bedste viden.

Synes ikke han burde gå til maskiner i stedet. Ville nok hellere råde ham til at bruge håndvægte i stedet ligesom blitz skriver.

fuck maskiner.. Bare træn videre, det skal nok udligne sig

jeg har også trænet snart et år, men er meget lige i kroppen faktisk, undtaget min nakke, min højre nakke muskel er meget meget større end venstre, for i venstre side er der intet, så nogle gang enår jeg har t-shirt på hænger den sgu skævt :S men håber bare på det udligner så på et tidspunkt

Tusind tak for respons, jeg tror bare jeg vil prøve at bruge håndvægte noget oftere - Ved ikke om det gør nogen forskel at tilføje at jeg trænede (uden nogen viden, og useriøst) i 2.5 måned på efterskolen kun med maskiner, og Bænkpres som den eneste basis øvelse.

Håber godt nok også det udligner sig. Det der nemlig generer mig mest er mine 2 "streger" som går ned fra maven/hoften og ned. Ved ikke helt hvad de hedder

Maskiner kan jeg ikke se skulle være en fordel. Man skal jo selvfølgelig ikke tage en ekstra rep eller tage mere vægt på højre side, fordi man kan, det er jo dømt til at ende galt.
Så vidt jeg ved burde det udligne sig, medmindre du dyrker en speciel sport eller laver en form for bevægelse jævnligt, der kun aktiverer højre side skulle der ikke gå forfærdelig lang tid.

jeg snakker ikke om at man tager flere kilo på den ene side. Mange har bare en tendens til at holde stangen skævt når de begynder på frivægte. Maskinerne er fastlåste, så man har mindre risiko for at snyde sig selv.

Cton skrev:jeg snakker ikke om at man tager flere kilo på den ene side. Mange har bare en tendens til at holde stangen skævt når de begynder på frivægte. Maskinerne er fastlåste, så man har mindre risiko for at snyde sig selv.

Det sker altid i starten og med lav vægt.
Under 80 kg kan jeg også bænke lidt skæv

my point exactly. Yderligere, når man er ny og står med 2 håndvægte og træner biceps ,sker det jo at man hurtigere mister pusten i venstre arm, så man ikke er i stand til at tage den sidste rep i venstre arm(hvis man er højrehåndet), hvilket gradvist kan resultere i end mere eller mindre stærkere højre arm. Derfor anbefaler jeg maskiner til nye, da de er fastlåste og trækker det samme i begge sider. Det hjalp i hvert fald mig i sin tid.

Hmm... syns altså ikk man skal bruge maskiner... man må bar finde den vægt den svageste arm kan fælge med til, og så sørge for at køre øvelsen langsomt og helt symetrisk..!

Syns man skal undgå maskiner så meget som muligt..!

og det ska nok rette sig op..! var oss meget større i højre end venstre før, emn det er nogenlunde lige efterhånden..!

Cton skrev:jeg snakker ikke om at man tager flere kilo på den ene side. Mange har bare en tendens til at holde stangen skævt når de begynder på frivægte. Maskinerne er fastlåste, så man har mindre risiko for at snyde sig selv.

Nej det var også forkert formuleret af mig. Der skulle have været et punktum og en ny sætning efter "Man skal jo selvfølgelig ikke tage en ekstra rep".
Der er ingen tvivl om at maskinerne er sikrere, men på lang sigt kan det betale sig lige at starte lidt skævt. I sidste ende kan man godt blive ret mærkelig at se på med alle de isolerede maskinøvelser. Maskiner er ikke helt til rotterne vil jeg mene. I de rette mængder kan de variere ens træning, men som en start er de ikke at foretrække vil jeg mene, da de ikke kræver det samme af de omkringliggende stabiliserende muskler som en "fri" øvelse gør.