Hey!

Her i løbet af sommeren har jeg nogle meget forskellige uger angående træningen, fordi jeg tit rejser flere dage for at spille turneringer.

Sidste uge var jeg hjemme, så der kunne jeg træne man, ons og fre, men i denne uge får jeg måske kun tid til én eller to gange.

Gør I noget specielt ved træningen for at holde den oppe, hvis I står i min situation? Altså kører hårdere end normalt, eller laver om på øvelserne?

hvilke turneringer? pas på træningen ikke går ind og ødelægger dine præstationer til turneringerne, og det også derfor jeg anbefaler at du ikke øger intensitet og volumen særlig meget på trods af måske en manglende workout på ugebasis...


vedligeholdelse kan klare meget hurtigt og med 2 workouts om ugen uden problemer.. 2x45min ala. 3 sæts i alle de øvelser du plejer er som regel nok som vedligeholdelse på et begynder stadie (IKKE MENT DU IKKE NØDVENDIGVIS HAR EN ERFARING, MEN BLOT AT DU IKKE ER PÅ ET "HØJERE" NIVEAU ENDNU)

Du kan også vælge at køre hårdt på som normal 2 gange bare istedet for 3..

Du kan også vælge at lave meget af træningen om, så det fx er de 3 store du laver de 2 gange om ugen, for at have en vis frekvens når træningens frekvensen falder fra 3 til 2 gange om ugen..

Så der er mange måder at gøre det på, reelt set skal der ikke meget til at vedligeholde styrke, slet ikke på dit niveau..

Det afhænger vel en del af programmet og hvor hårdt du kører normalt. Hvis du kører split ville jeg vælge at ændre nogle af ugerne hvor det kniber til fullbody.. Men det lyder som om du allerede kører fb..?! Hvis du smider programmet ind så er det lidt lettere at vurdere..

De turneringer er golf turneringer, så jeg passer meget på i forvejen, da jeg ikke må træne for meget så min krops smidighed osv ikke ændrer sig.

Altså en typisk træningsdag for mig ser således ud:

Squat 5x5
Chins/Pulldowns 3x10
BOR 3x10
Incline DB bench 3x10
Flat DB benck 3x10(nogen gange cable cross i stedet 3x10)
Lateral raises 3x10

Hvis jeg føler for det så træner jeg armene til sidst.
DB curl 3x10
Dips 3x8 @ BW
DB extensions 3x10

Træner mave på forskellige måder, men det er typisk 2 øvelser á 12x3 gentagelser.

Det er det FB program jeg indtil videre har haft stor succes med. og de uger jeg har tid kører jeg det mandag, onsdag og fredag..