Jeg havde oprindeligt skrevet dette på MOL, men kan se flere af dem jeg normalt skriver med er begyndt at flytte herover, så "spammer" lige mit indlæg herinde også.

Jeg har trænet seriøst siden nytår og har kørt et par HST inspirerede programmer og aller senest et Bill Star program (alt sammen i kalorieunderskud). Meningen er dog, at dette program skal køres med kalorieoverskud.

Jeg har forsøgt at implementere en masse af de ting jeg mener at have lært her på forummet (MOL og BB), således, at der er progression i alle øvelser. Samtidig er ideen at have tunge, lette og medium dage for basisøvelserne, hvor antallet af repetioner varieres meget.

Jeg har dog lidt svært ved at overskue om nogle ændringer i f.eks. øvelsesvalg, rækkefølge af øvelser, ændring af vægt eller repetioner kunne forbedre programmet yderligere. Eller om jeg måske har overset noget, så programmets variation i f.eks. repetioner modarbejder mit mål om mere styrke samt masse?

Jeg har med vilje udeladt dips, da de ikke kan enes med mne skuldre.
Pull Ups er ikke helt færdig, da jeg er i tvivl om, hvor meget hjælpevægt jeg skal bruge for at kunne klare de forskelige repetioner.

Mit håb er, at den (for mig) store variation i de forskellige dage medfører, at moralen kan holdes højt under hele forløbet.
Selve vægtene er justeret således, at jeg skal ende med at lave PR's i alle øvelser.

Grunden til jeg gerne vil have jeres besyv med er, at jeg tidligere har brugt færdigsyede programmer. Dette er første gang jeg er rigtig kreativ og vil nødigt smadre min træning pga. jeg eksempelvis bruger for mange modsatrettede principper. Det er gået op for mig, at der er rigtig mange ting man skal tænke over ved udarbejdelsen af et program.

Programmet:

Øvelses valget ser fint ud...

Men hvorfor et sæt på 2*15, 15 er de´lme mange reps...

jeg ville køre 5*5 i Dl begge dage, eller 5*5 den ene og 8*3 i stedet for 3*8

15 reps er der ikke noget galt i.. bare man stadig husker at lægge lidt flere kg på løbende.

imo er 2x15 reps en god måde at øge den samlede workload på hvis man er ved at nå en vægt der er ved at blive for tung.

jeg gør det selv i mit nuværende program

De 15 reps er inspireret af HST (som jeg selv har erfaret virker) og af nogle af de artikler jeg har læst på T-nation det sidste stykke tid, hvor der tales om, at man rekruttere flere "motor units" ved hurtige sammentrækninger af muskler, hvilket så skulle medføre øget hypertrofi og styrke. Samtidig mindes jeg at have læst noget om, at det er vigtigt at stimulere de forskellige typer muskelfibre, hvilket jeg også håber at opnå ved den store forskel i reps.

Håbet er samtidig at 15 rep øvelserne kan fungere som "lette" øvelser, så musklerne får større mulighed for at restituere. I mit sidste programkørte jeg 5*5 reps og følte tit at kroppen var lidt for slidt - forstået på den måde, at jeg fik små skavanker - f.eks. ømme skuldre - smerter der ikke nåede at fortage sig mellem træningspas.