Masser af DOMS efter i går.

Trækhiv, råtræk, træk fra boks
30 kg x 1+1+1
50 kg x 1+1+1
60 kg x 2+1+2
60 kg x 2+1+2
70 kg x 2+1+2

Hugvend
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

Ben foran
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 2
100 kg x 3
80 kg x 3 T:2X3X2

Opadstød
40 kg x 3
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
80 kg x 1

Shoulder relocation
x20

Bent var desuden også dernede i dag. Han var der ikke for at træne, men han var der, fordi han skulle lede efter sine sko og læse på opslagstavlen. På denne opslagstavle hang der er en ny seddel, hvor der stod, at ikke må komme med interne dopinganklager i klubben. Det var Bent glad for. Hvorfor ved jeg ikke. Vent brokkede sig som sædvanligt over Bjørn. Han mente, at han var en opblæst klovn, som er så indebrændt over, at han aldrig har vundet noget, at han nu går rundt og hakker folk ned, fordi han siger "forstår du, hvad jeg mener" eller noget lignende.

Det er næsten vane at brokke sig over Bjørn for Bents side.

Det er fint nok, at Bent snakker så meget, men hans bitcheri og dårlige vane med at stå for tæt på en, når man træner, driver mig til vanvid.

Den gamle mand skal ikke stå halvanden meter foran mig, når jeg står og laver træk eller stød.

Den næste måned bliver præget af noget lavintensitet. Det bliver kedeligt, men mit knæ er begyndt at drille, og mit ben driller stadig lidt.

Jaja.. Den er god med dig, det er lige indtil jeg fyrre op for BOMFUNK MC.

Jeg er ked af jeg ikke var der i onsdags, men hvis du læser mit næste indlæg vil vide hvorfor og hvorfor jeg faktisk ikke er ked af jeg ikke kom. Ha ha. Jeg giver dig et hint: Metallica

jeppeam skrev:Jaja.. Den er god med dig, det er lige indtil jeg fyrre op for BOMFUNK MC.

Jeg er ked af jeg ikke var der i onsdags, men hvis du læser mit næste indlæg vil vide hvorfor og hvorfor jeg faktisk ikke er ked af jeg ikke kom. Ha ha. Jeg giver dig et hint: Metallica

Nejnejnejnejnejnejnej!!!!!!!!!!

Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!!!!!!

Fuck dig! :X

Efter to dage i Jylland med familifest og restegilde var jeg opsat på en træning. Alt føltes godt. Især mine frivend var gode. Jeg tror, at det var en PR. Benene fik nogle lavintensitive benbøjninger.

Frivend
40 kg x 1 + Opadstød
50 kg x 1 + Opadstød
60 kg x 1 + Opadstød
70 kg x 1 + Opadstød
85 kg x 1 + Opadstød
95 kg x 1 + Opadstød
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
100 kg x 1 - Video

Ben bag
50 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2

Stem
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5
40 kg x 5

BTN
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Ben bag
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6



Der var to ældre indvandrere, som diskuterede den politiske situation i Syrien. Det var faktisk en ret spændende diskussion.

Under mine frivend var der en knægt, lidt ældre end mig, som brugte 1,5 time på at træne mave. Højdepunktet var, da han smed trøjen, de sidste 10 minutter af hans træning, og lavede mavebøjninger på stativet, mens The Voice spillede "I'm sexy and I know it". Jeg håber, at han får voldsomme DOMS i maven.

Jeg var lige ved at blive sur over du ikke loggede, men så så jeg at du havde. Tak.

holstc skrev:Højdepunktet var, da han smed trøjen...

Nice. Det er så ømt når folk er ligeglade om hvem der er til stede, men blot finder sig selv lækre. Var han det, Holst? Var han flot?

og flot frivend! ser frem til video.

Han var en flot, mørk dreng. Han havde faktisk sixpack. God jeg havde det. Jeg må begynde at lave 20x10 mavebøjninger supersettet med 20x5 hanging leg raises. Så for jeg en swole mave.

Du kan godt se frem til videoen. Jeg råber faktisk. Ret højt.

Det er jo Oddset-pigen. Hun hedder Kath. Hende er jeg glad ved. Det var jeg ikke, da hun blev valgt, men nu er jeg.

Jeg kan også vende 40 kg Holst... Men jeg synes du har en flot røst og det bliver flot når du er iført tights.

Her er en dame til at pryde din log.


AND FOR THE RECORD, DO YOU LIKE THEM BROWN OR BLOND?

Hihi. Jeg tror snart, at jeg kan få 110. Og den dag jeg får 120, vil jeg gøre det med 50 kg-skiverne eller kun med 10-erne!

Hun er sød. Jeg kan aldrig bestemme mig, men når blondiner spørger, vil jeg altid svare blond. Hvis en brunette spørger mig, siger jeg selvfølgelig brun. Hvis begge spørger, vil jeg sige, at jeg bedst kan lide den lækrestes hårfarve.

Fint overskud i det frivend. Tillykke

Øst skrev:Fint overskud i det frivend. Tillykke

Synes det? Jeg synes, at det var voldsomt hårdt. Hvis jeg havde grebet den noget dybere, ville jeg MÅSKE kunne tage 5-7,5 kg mere.
Det bliver 105 eller 110 næste gang.

Mål inden jul:

Squat:
Jeg vil gerne nå 200 kg..

Jeg tager nok en Smolov de tre måneder, jeg er i USA. Det vil nok allerede få mig godt derop ad.

Frivend:
Jeg vil gerne nå 130 kg..

Jeg tror, at det er muligt, især hvis min squat rammer de 200 kg..

Træk:
Jeg synes, at det er utrolig svært at øge den. Jeg vil dog gerne nå de 100 kg. som minimum.

Stød
Jeg vil gerne nå 140 kg..

Mit opadstød og min benstyrke er mine svaghed, og derfor tror jeg, at dette mål bliver det sværeste.

Min træner tror, at jeg minimum får de 130 kg.. Hvis jeg bliver ved med den udvikling, jeg er godt i gang med.

Dødløft
230 kg. tror jeg sagtens, at jeg kan nå. De kilo jeg smider rundt med i DL nu, er uden de store problemer, så jeg tror egentlig, at dette bliver en af de letteste mål. Derfor er det også bare et delmål, som jeg egentlig føler er ret underornet.

det bliver spændende at se hvordan det går

er du egentlig med på en træning senere i dag? jeg tænkte 15-16'ish

gayguy69 skrev:det bliver spændende at se hvordan det går

er du egentlig med på en træning senere i dag? jeg tænkte 15-16'ish

Med den volume jeg fik i går, er hele min underkrop ristet.

Jeg tager derned i morgen og laver lidt deload.

Skal vi tage en tekniktræning med dit stem?

holstc skrev:Med den volume jeg fik i går, er hele min underkrop ristet.

Jeg tager derned i morgen og laver lidt deload.

Skal vi tage en tekniktræning med dit stem?

fair nok, det vil jeg gerne, så kører jeg bare en røvfuld squat og lidt ryg idag

gayguy69 skrev:

holstc skrev:Med den volume jeg fik i går, er hele min underkrop ristet.

Jeg tager derned i morgen og laver lidt deload.

Skal vi tage en tekniktræning med dit stem?

fair nok, det vil jeg gerne, så kører jeg bare en røvfuld squat og lidt ryg idag

Skru ned for volume og intensitet i alle øvelser i dag. Så laver vi noget stem og måske lidt pushpress i morgen. Det kræver dog, at du rister ben og nedre ryg i dag

holstc skrev:Skru ned for volume og intensitet i alle øvelser i dag. Så laver vi noget stem og måske lidt pushpress i morgen. Det kræver dog, at du rister ben og nedre ryg i dag

wait, wat?

rister ben og nedre ryg, men skruer ned for intensitet og volumen i alt, det modsiger da sig selv?

IKKE rister dem. Jeg manglede lige et ikke

holstc skrev:IKKE rister dem. Jeg manglede lige et ikke

så giver det mening

i så fald tror jeg jeg giver den gas med pullups, og så kører noget stille og roligt benbøj

gayguy69 skrev:

holstc skrev:IKKE rister dem. Jeg manglede lige et ikke

så giver det mening

i så fald tror jeg jeg giver den gas med pullups, og så kører noget stille og roligt benbøj

Du kan også vente med benbøj til i morgen. Så kan vi kigge på dem begge. Jeg tager rumble rollerne med, så kan vi også klare de sidste mobilitetsproblemer. Husk at arbejde med hofte- og baglårsmobilitet til i morgen

holstc skrev:Du kan også vente med benbøj til i morgen. Så kan vi kigge på dem begge. Jeg tager rumble rollerne med, så kan vi også klare de sidste mobilitetsproblemer. Husk at arbejde med hofte- og baglårsmobilitet til i morgen

jeg tror bare jeg venter med at træne til i morgen så, så har jeg også mere tid til at forberede mig til engelsk

jeppeam skrev:ER DER BODYBUILDING I MORGEN VED EN 15-TIDEN?

Jep. Jeg vil curle for din skyld!

Jeg er syg og dårlig i dag. Jeg er ked af at skuffe, friends, men det er ikke ligefrem optimalt at træne med en kropstemperatur på 38,8.

Jeg var til vagtlæge, da min feber krydsede 39.

Hun mener, at jeg har en virus, og hun vurderede, at jeg først var frisk om en til to uger. Juhuuuu.

GOD BEDRING FRIEND! get well soon

Fis med lægen. Du er rask om et par dage...

+1