Ingen træning igår og bliver heller ikke til nogen træning idag.. ligger i køjen med høj feber og hva der nu ellers følger med, ondt i halsen, hovedpine og sløvhed

Håber på snart og blive frisk igen

Hva er nu det for noget? mener du at du kan tillade dig at ligge syg nu? Go bedring du

Seth skrev:Hva er nu det for noget? mener du at du kan tillade dig at ligge syg nu? Go bedring du

Hehe hader det virkelig.. er ved og ha det bedre igen med feberen er stadig ikk gået helt væk, så giver det lig indtil mandag

God ide at du tar dig tid til at komme ovenpå inden du træner igen =D> God bedring champ

hehe okay, jeg har smidt et billede fra igår i min log, du var jo sulten efter jeg postede et

Nick187 skrev:God ide at du tar dig tid til at komme ovenpå inden du træner igen =D> God bedring champ

Har ikk engang ku overskue og ku lave mad, så den har stået på suppe og rugbrød de her dage hvor jeg har været syg.. kæft jeg glæder mig meget til og brænde Noget Ryg imorgen hehe

Nåede ikk og hive gårdsdagens træning ind så den kommer ind idag..;D

Den stod på Pat og triceps og var nok den mest energi forladte træning jeg ever har prøvet.

Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
2*8*30 kg

Chestpress machine:

1*12*50 pund
1*12*70 pund
2*12*90 pund

Incline db flyers¨

4*12*15 kg

Cable flyers:

2*12*blok 4
2*12*blok 5

Så blev det til 12 sæt triceps som brændte langt inde i helved, kan ikk huske hvilken øvelser der blev brugt, men kan da mærke idag at det var godt igår hehe

Idag Stod den på ryg og Gunz og var rigtig klar idag..
Er startet på arbejdet igen, så kan træne noget tidligere hvilket betyder at jeg kan begynde og træne mere samm med min kammerat igen.

Wide pulldown:

1*12*100 pund
1*12*125 pund
1*12*137,5 pund
1*12*150 pund
1*12*175 pund
1*10*200 pund dejlig Heavy

T-bar rows:

1*12*20 kg
1*12*40 kg
1*10*60 kg
1*8*70 kg

Så en pulldownøvelse som jeg ikk kender navnet på

4*12*62,5 pund

Low row:

1*12*blok 12
1*12*blok 14
1*12*blok 16
1*12*blok 18

Standig cablecurl:

1*12*blok 4
1*12*blok 6
1*12*blok 8
1*12*blok 9

Hammercurls:

4*12*17,5 kg

Seated one arm curl:

4*14*30 pund


Det var en rigtig lækker træning, pisse fedt og træne samm med sin makker igen...

Rigtgi fee omgang

Træningen Stod på skulder og nak

Følte mig rigtig klar og havde fyldt hovedet med en masse go mad hele dagen..

Men kørte et par sæt skulderpress og så satte der sig igen en nerve i klemme omme i skulderbladet, så kunne næsten ikke løfte højre arm, så måtte køre hjem.

har snakkket med en idrætsmassør som har givet mig nogle øvelser til og arbejde lidt med.
Skide irreterende

Godt nok noget pis med skulderen - håber du snart er klar igen champ

Bundgaard89 skrev:Godt nok noget pis med skulderen - håber du snart er klar igen champ

Ja er fandme os bitter over det, det er dog lidt bedre idag, men kan stadig ikk køre min arm ud i ydre posisioner uden en masse smerte.
Men nu må jeg lave en masse af de der bøsseøvelser så min skulder kan blive frisk igen og jeg kan komme ned og smide rundt med nogle vægte

Ja så blev det Pat, triceps og mave, havde en rigtig go dag hvor det hele bar kørte og havde glædet mig meget til og træne.. kunne næsten ikk mærke smerterne i min skulder

Teamede op med Mikkel min gamle træningsmakker

Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
1*8*30 kg
1*6*35 kg Shiiiiit de var MEGET heavy
1*7*30 kg

Smith benchpress:

1*10*40 kg
1*10*50 kg
1*10*65 kg
1*10*75 kg
1*8*80 kg
1*8*85 kg de brændte godt nok meget

Chestpress machine:

1*12*50 pund
1*10*70 pund
1*10*90 pund
1*10*110 pund
1*8*130 pund

Cable flyers:

2*12*blok 4
2*12*blok 5

Er vildt smadret i hele kroppen så magter ikke og skrive det helt vilde.

Det blev til 12 sæt triceps som brændte langt ind i helved og så 9 sæt mave og endte da op med at jeg fik krampe i maven haha pisse fee

Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Bay skrev:Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Haha tager den engang imellem i stedet for den fri bænk, bar for og variere lidt.. men ja sys os at det er 10 gange nemmere og få et ordentlig opspænd i den frie bænk

Holstein skrev:

Bay skrev:Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Haha tager den engang imellem i stedet for den fri bænk, bar for og variere lidt.. men ja sys os at det er 10 gange nemmere og få et ordentlig opspænd i den frie bænk

Det er dårlig variation -kan du så ikke kører med DB's i stedet?

Bay skrev:

Holstein skrev:

Bay skrev:Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Haha tager den engang imellem i stedet for den fri bænk, bar for og variere lidt.. men ja sys os at det er 10 gange nemmere og få et ordentlig opspænd i den frie bænk

Det er dårlig variation -kan du så ikke kører med DB's i stedet?

DB's i flad bænk ell?? kørte jo DB i incline så ville ikk bar lig gå ned til og køre flad bænk os med håndvægte..

Hvorfor er det en dårlig variation?

Holstein skrev:

Bay skrev:

Holstein skrev:

Bay skrev:Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Haha tager den engang imellem i stedet for den fri bænk, bar for og variere lidt.. men ja sys os at det er 10 gange nemmere og få et ordentlig opspænd i den frie bænk

Det er dårlig variation -kan du så ikke kører med DB's i stedet?

DB's i flad bænk ell?? kørte jo DB i incline så ville ikk bar lig gå ned til og køre flad bænk os med håndvægte..

Hvorfor er det en dårlig variation?

Du kan skiftes - flad bænk med DBs og Skrå med BB dag 1, og omvendt næste gang.

Smith giver en unaturlig bane, som kan give skulderproblemer

Bay skrev:

Holstein skrev:

Bay skrev:

Holstein skrev:

Bay skrev:Super led træning! Men kan du se at komme ud at den smith maskine

Haha tager den engang imellem i stedet for den fri bænk, bar for og variere lidt.. men ja sys os at det er 10 gange nemmere og få et ordentlig opspænd i den frie bænk

Det er dårlig variation -kan du så ikke kører med DB's i stedet?

DB's i flad bænk ell?? kørte jo DB i incline så ville ikk bar lig gå ned til og køre flad bænk os med håndvægte..

Hvorfor er det en dårlig variation?

Du kan skiftes - flad bænk med DBs og Skrå med BB dag 1, og omvendt næste gang.

Smith giver en unaturlig bane, som kan give skulderproblemer

Ok jamen det vil jeg da helt sikkert prøve..
Mange tak for rådet..

Ja ok sys jeg har nok problemer med skulderen i forvejen

Ja smith er fy fy du Har selv reddet mig en go skulderskade i den med bænkpress en gang så gør som Bay siger hvis ikke du vil have en alvorlig en i skulderen.

Føles skulderen bedre, eller er det stadig det samme? kører du rotator cuff træning?

Hey du, lang tid siden

Lede træninger du fyrer af, den incline bænk er jeg sq meget imponeret over !

Hvordan går det med at smide nogle kg af rammen?

Seth skrev:Ja smith er fy fy du Har selv reddet mig en go skulderskade i den med bænkpress en gang så gør som Bay siger hvis ikke du vil have en alvorlig en i skulderen.

Ja blev egentlig lidt overrasket over det da jeg hørte det. men vil helt sikkert høre efter det og holde mig væk fra smith'en af..

Bundgaard89 skrev:Føles skulderen bedre, eller er det stadig det samme? kører du rotator cuff træning?

Ja føles en del bedre, men kan stadig mærke det når jeg kører helt i bund.. men slet ikke slemt mere..

Ja det gør jeg, som opvarmning inden hver træning

flamingopikken skrev:Hey du, lang tid siden

Lede træninger du fyrer af, den incline bænk er jeg sq meget imponeret over !

Hvordan går det med at smide nogle kg af rammen?

Hey mester..

Hehe mange tak, men sku gerne blive meget bedre med tiden da jeg kan mærke at jeg har mistet en del styrke på mit diæt forsøg

Hmm lig for tiden står det meget stille, men der har os været rigtig meget sygdom og små skader her den sidste måneds tid, men regner med snart og være oppe på fuld styrke igen

Holla mr så er jeg tilbage for at holde øje med dig Med hensyn til skulderen og rotator manchet træningen så har jeg hørt TJ snakke om at rotator cuff træning som opvarmning skulle være en dum ide da det ville trætte rotator cuffen inden presseøvelser som bænk og skulderpres, og dette vil forhøje risikoen for en skulderskade under disse øvelser

derfor bør du IMO træne rotator cuffen efter træning eller på off-dage

held og lykke med skulderen mester

Nick187 skrev:Holla mr så er jeg tilbage for at holde øje med dig Med hensyn til skulderen og rotator manchet træningen så har jeg hørt TJ snakke om at rotator cuff træning som opvarmning skulle være en dum ide da det ville trætte rotator cuffen inden presseøvelser som bænk og skulderpres, og dette vil forhøje risikoen for en skulderskade under disse øvelser

derfor bør du IMO træne rotator cuffen efter træning eller på off-dage

held og lykke med skulderen mester

Hey mester

Ja ok men det vil jeg da helt sikkert prøve, ku jo ske at det var derfor at jeg går og har så mange problemer med min skulder..

Mange tak

Første dag efter mange dages skide og bræk syge..
Var mega klar og havde virkelig glædet mig..

Skulder og nak:

Seated DB presses

1*12*12,5
1*12*17,5 kg
1*10*20 kg
1*10*22,5 kg
2*8*25 kg De kørte rigtig godt idag


Seated Shoulderpresses (smith)

1*10*30 kg
1*10*40 kg
3*9*55 kg

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
2*8*50 kg

Seated laterals (machine)

1*10*70 pund
1*10*90 pund
2*10*110 pund

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
3*12*12,5 kg

Db scrugs

1*10*35 kg
1*10*40 kg
2*10*47,5 kg

Fee træning.. Rart lig og komme ned og blive rørt igen.. kan godt mærke at jeg stadig skal passe lidt på kroppen.. Men den er meget i bedring..

Det kan ikke anbefales og stoppe med og ryge HAHA, har været syg i de nu 5 uger hvor jeg har været stoppet.. men starter fandme ikk med og ryge igen bar fordi at jeg har været små syg hele tiden mens at jeg har været røgfri

Rå omgang til skulderne, ser godt ud Kig forbi min log du vil elske den jeg lavede torsdag

Sådan! Så kom du ned i centret igen. Godt at se

- Og held og lykke med at kvitte rygningen, det skulle jo være fandens hårdt hører man! Dvs. du har slet ikke røget i 5 uger nu ?

Hvaaa Holstein... Er du gået over på at træne sådan hver 10 dag? Du går vel ikke og bliver tynd Hva laver du dreng?