Efter en længere periode uden en logbog, er jeg blevet enig med mig selv om, at det nu er på tide. Logbogen skal medvirke til en større dedikation samt motivation omkring min træning, og jeg håber at I er villige til at følge med. Jeg er en dreng på 18 år der til daglig studerer på HHX. Jeg er i gang med 2. år, så man kan sige jeg mangler halvdelen af min uddannelse. Jeg spiller amerikansk fodbold, og det er primært dét min træning henvender sig til, da jeg har en drøm om en dag at spille i USA. Jeg var i sommers en del af truppen på U19 landsholdet der deltog ved EM for juniorer i Sevilla, hvor vi sluttede som nummer 5 af 6 hold. Jeg har trænet i 6 år, hvoraf jeg vil mene de 2-3 af dem er seriøst.

Mit primære mål nu er at cutte. Jeg vejer 102 kilo og er 185 cm høj. Er netop blevet færdig med en seriøs bulkperiode, hvor jeg ramte 120 kg i bænken 1RM. (PR) Pt. kører jeg Bodylab's "Back to basics part 2" program. Til dem af jer der ikke kender det, kan det findes her: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Første træning var i dag, hvor træningspasset så således ud:

Opvarmning på CrossTrainer i 5 min efterfulgt af en lille opvarmning af skulderne.

BB Bench Press:

WUP (Warm Up) @ 60KG x 10
70KG @ 8
75KG @ 8
80KG @ 8
85KG @ 8

DB Incline Bench Press:

30KG @ 8
32KG @ 8
34KG @ 8
36KG @ 8

Seated DB Shoulder Press:

20KG @ 8
22KG @ 8
24KG @ 8
26kG @ 8

DB Lateral Raises:

7KG @ 8
8KG @ 8
9KG @ 8
10KG @ 8

Dips:

BW @ 10
BW @ 7
BW @ 6
BW @ 6

Træningen blev efterfulgt af kort cardio i 10 min. på CrossTrainer.

Jeg er spændt på om så få øvelser er nok, men nu vil jeg prøve det, og så må jeg tilføje nogle iso-øvelser ind, hvis ikke jeg synes der er tilstrækkelig intensitet.

Næste træning er i morgen hvor den står på Ryg/Bagskulder/Biceps

Hvilket football hold spiller du på?

I Oaks, hvorfor?

Jeg ville bare lige høre det