Lithium skrev:Super-flot med ny PR =D> Du har da ret meget "bøvl" i toppen ?

Tusind tak. Ja, jeg ved godt nok heller ikke lige, hvad der skete med toppen. Jeg plejer at have det helt omvendt, dvs. tuuuungt i bunden og let i toppen (som fx mine 160 kg fra TSK Cup eller ditto fra DM 2008). Så jeg tror, mine vinkler har været helt gale i begge forsøgene på 172.5 kg. De 155 kg, som jeg tog lige før, var super nemme hele vejen igennem.

Bambi1981 skrev:Flotte og imponerende løft hele vejen igennem Kathrine =D> =D> Måske du har svaret på dette i din log før, men så kan det være du lige vil nævne det én gang mere for Prins Knud her

Hvor mange kg giver udstyret en??

Tak Pia. Det er meget forskelligt, hvor meget man får af udstyret i dødløft. I konventionelt vil jeg skyde på, at det som regel er 0-10 kg. I sumo dødløft er det en del mere, 20-40 kg måske. Jeg får selv 30-40 kg af dragten i dødløft.

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Godt løftet. Men hvorfor pokker har du lange bukser på til dødløft?

For at undgå at skulle bøvle med babypudder. (Bare ben uden babypudder fungerer slet ikke for mig.) Og tak.

Du kunne også barberer dine ben, så er hårene ikke i vejen.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Godt løftet. Men hvorfor pokker har du lange bukser på til dødløft?

For at undgå at skulle bøvle med babypudder. (Bare ben uden babypudder fungerer slet ikke for mig.) Og tak.

Du kunne også barberer dine ben, så er hårene ikke i vejen.

Nå ja, god idé! (Problemet skyldes til dels skrabede skinneben (hvilket selvfølgelig let kan klares med lange strømper) og til dels, at fingrene hænger fast i inderlårsfedtet, hvis ikke der er pudder eller bukser over. )

Hoosier skrev:

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Godt løftet. Men hvorfor pokker har du lange bukser på til dødløft?

For at undgå at skulle bøvle med babypudder. (Bare ben uden babypudder fungerer slet ikke for mig.) Og tak.

Du kunne også barberer dine ben, så er hårene ikke i vejen.

Nå ja, god idé! (Problemet skyldes til dels skrabede skinneben (hvilket selvfølgelig let kan klares med lange strømper) og til dels, at fingrene hænger fast i inderlårsfedtet, hvis ikke der er pudder eller bukser over. )

Jeg tænker bare mere på at friktionen mellem stang og et par bukser er noget højere end ved hud og babypudder. Men ja, man kan få nogle flotte rive mærker efter et sumo dødløft. Gid man havde længere arme.

Tillykke med den nye PR =D>

hey superløfter


Tillykke med det flotte løft, dejligt med de videoer

Hey Katrine, imponerende løft du får lavet for tiden, stærkt gået =D> Klar til DM?

Hej!

Spændende log, og virkelig flotte løft må jeg sige.. 172,5 kg. i DL er sgu imponerende.

Jeg så lige en video af dig fra Loaded 08, hvor du bænkede 33*½ kropsvægt - hvor meget havde du på stangen der?

Hej Hoosier :numse:

Jeg er stor fan og har i flere uger samlet mod til at stille dig et spørgsmål, som jeg dog er bange for kan opfattes totalt ude af kontekst. Hvad lyder dine bedste RAW løft på?

Fru Erik skrev:Hej Hoosier :numse:

Jeg er stor fan og har i flere uger samlet mod til at stille dig et spørgsmål, som jeg dog er bange for kan opfattes totalt ude af kontekst. Hvad lyder dine bedste RAW løft på?

De står i min styrkeliste ude til venstre.

Wopper skrev:Hej!

Spændende log, og virkelig flotte løft må jeg sige.. 172,5 kg. i DL er sgu imponerende.

Jeg så lige en video af dig fra Loaded 08, hvor du bænkede 33*½ kropsvægt - hvor meget havde du på stangen der?

Hej. Tak for det - det er godt at høre.

Det skulle have været halv kropsvægt til Loaded Cup, men da de havde nogle meget underlige skiver, måtte Tina og jeg begge bænke lidt for meget, nemlig 35 kg, selvom vi vejede ind på 64. (Tina tog 50 reps med de 35 kg. ) Min PR i halv-kropsvægts-bænk er i øvrigt 38 reps med 32.5 kg fra engang i tidernes morgen (begyndelsen af 2006, tror jeg).

Mads>> Tak. :D

Lisbeth>> Tak, jeg synes også, det er sjovest at læse logs, hvor der krydres lidt med pix og videoer engang imellem. :)

kr athletic skrev:Hey Kathrine, imponerende løft du får lavet for tiden, stærkt gået =D> Klar til DM?

Mange tak. Jeg synes, det tegner rigtig godt for DM i år. Hvis ryggen holder, så tror jeg på et rigtig godt resultat. Det skal nok blive spændende om små fire uger.

Da jeg ikke havde tid til at træne i weekenden , tog jeg en lidt længere træning fredag, hvor jeg også kørte en del af øvelserne fra lørdagstræningen. Man kan jo ikke bare springe over. Onsdagens tunge dødløft kunne dog stadig mærkes i kroppen (ingen ømhed, blot træthed), så det blev til en del disko.


Fredag den 13. februar 2009

Reverse medium bands squat: (hul 3 + 11)
3x5@22.5kg
+bælte:
3@27.5kg
3@32.5kg
3@37.5kg
3@42.5kg
3x3@47.5kg
Ville have kørt med elastiker oppefra, men det var jo så dejligt nemt bare at overtage opsætningen fra Kim og Lås, der var færdige med at squatte, netop som jeg skulle til at gå igang. Elastikerne trak satme til! Men udmærket tryk i benene.

Smal bænkpres med kæder:
6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt
6@20kg +38 kg kæder
6@25kg +38 kg kæder
6@30kg +38 kg kæder
6@35kg +38 kg kæder - stoppet kunne godt have været lidt længere på dette sæt
Var ikke lige i humør til high incline smal bænk, så overtog i stedet kædeopsætningen fra Kim, Lås og MC.

Goodmornings:
12@20kg
8@45kg
3x8@65kg

V-grip chins:
5x8@bw

ss:

One-legged legpress:
5x8@85kg

Seated one-armed cable rows:
5x6@50kg

ss. uden pause mellem sættene:

Triceps push-ups:
5x8@bw

Lying leg curls:
3x6@3pl+3kg - langsom excentrisk fase
Godt pump som altid!

ss:

Seated db laterals:
3x12@7.5kg

Standing EZ-curls:
5+2+1@27.5kg
4+2+1@27.5kg

ss:

Standing face-pulls:
2x15@35kg

+ 1 sæt mave, 1 sæt McKenzie, 2 sæt rotator samt udstrækning. I weekenden har jeg til gengæld været en skovl til at få passet min udstrækning. :blush:


En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning. Og der var vist også kage.

Hoosier skrev:

Wopper skrev:Hej!

Spændende log, og virkelig flotte løft må jeg sige.. 172,5 kg. i DL er sgu imponerende.

Jeg så lige en video af dig fra Loaded 08, hvor du bænkede 33*½ kropsvægt - hvor meget havde du på stangen der?

Hej. Tak for det - det er godt at høre.

Det skulle have været halv kropsvægt til Loaded Cup, men da de havde nogle meget underlige skiver, måtte Tina og jeg begge bænke lidt for meget, nemlig 35 kg, selvom vi vejede ind på 64. (Tina tog 50 reps med de 35 kg. ) Min PR i halv-kropsvægts-bænk er i øvrigt 38 reps med 32.5 kg fra engang i tidernes morgen (begyndelsen af 2006, tror jeg).

Vildt. Så tager du vel også super mange dips/chins?

Hvad er målene forresten til DM?

Mandag den 16. februar 2009

Bænkpres:
12@20kg - ben på bænk
8@45kg
4@55kg
3@60kg
Trøje (ny F6):
2@80kg til 10/5 cm board
2@85kg til 5 cm board/bryst - ramte supporten i højre side på den sidste, men den kom da op
1@87.5kg - ramte igen supporten, hvorefter Morten opdagede, at jeg lå ekstremt skævt på bænken
1@87.5kg - løftet blev sjovt nok lidt pænere, når jeg undlod at ramme supporteren
3@95kg til 10 cm board
3@105kg til 10 cm board
3@115kg til 10 cm board - tror, det er PR med 5 kg

3x 115 kg til 10 cm board:

Føltes altså ikke ligeså let, som det ser ud på filmen. Den underlige vinkel skyldes, at fokus var på mine albuer. De skøjter lidt rundt på anden rep, synes jeg, men ellers er det vist okay. (Bemærk iø de smarte bukser! )

Dødløft:
4x5@55kg - skiftevis smal og sumo
1@65kg
1@75kg
12 speed singles@85kg +bælte
Teknikken føltes so so i dag, men vægten var nem nok.

Stående skulderpres i maskine:
8@20kg
8@30kg
3x8@40kg

ss:

Chin-ups (UH):
2x7@bw+5kg i bæltet
6@bw+5kg i bæltet
8@bw - gunchins
De sidste små to uger har mine chins føltes lidt tunge (uden at jeg selv er blevet specielt meget tungere), så tror, jeg træner let i rygøvelserne den næste uges tid.

Reverse one-armed pushdowns:
6@15kg
2x15@10kg

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+ 2 sæt mave på gulv, 4 sæt rotator samt udstrækning


Egentlig er mandag og fredag jo mine squatdage. Men i denne uge bliver der byttet lidt rundt på det. Da der er ligaturnering på lørdag, er det ikke sikkert, der er nogen i klubben fredag til at hjælpe mig med udstyrssquatten. Derfor tager jeg denne onsdag i stedet, og derfor lidt dødløft i dag, mandag. Jeg håber, det kommer til at gå godt med squatten onsdag. Ryggen/lænden er en smule øm nu, men jeg er næsten sikker på, det er en kombination af minus udstrækning (musklerne var i hvert fald ret stramme i dag ) og generel inaktivitet i weekenden samt opspænd med de tunge kg i bænken.

Hoosier skrev:(Bemærk iø de smarte bukser! )

Jeg kan kun se din mave, og så en blå kant.
Godt presset, hvis du lige trækker de 115 hele vejen til patten, så blir du rigtig lee'.

Wopper skrev:Vildt. Så tager du vel også super mange dips/chins?

Hvad er målene forresten til DM?

Jeg er ikke særligt god til at reppe i dips - mine triceps har det med at dø lige pludselig. Tror, jeg max har taget 18 reps. I chins har jeg lavet 13 reps med underhåndsgreb og 12 med bredt overhåndsgreb som det højeste.

Jeg har selvfølgelig en idé om, hvad jeg gerne vil løfte i kg til DM, men det vil jeg helst holde for mig selv. Jeg kan dog godt afsløre, at jeg har som mål at sætte PR i både squat, bænkpres og dødløft, og dermed også i totalen, som jo er det vigtigste.

Hoosier skrev:

Wopper skrev:Vildt. Så tager du vel også super mange dips/chins?

Hvad er målene forresten til DM?

Jeg er ikke særligt god til at reppe i dips - mine triceps har det med at dø lige pludselig. Tror, jeg max har taget 18 reps. I chins har jeg lavet 13 reps med underhåndsgreb og 12 med bredt overhåndsgreb som det højeste.

Jeg har selvfølgelig en idé om, hvad jeg gerne vil løfte i kg til DM, men det vil jeg helst holde for mig selv. Jeg kan dog godt afsløre, at jeg har som mål at sætte PR i både squat, bænkpres og dødløft, og dermed også i totalen, som jo er det vigtigste.

Sjovt - jeg tager næsten præcis lige så mange reps. i både dips og chins som du gør.

Men du owner mig vidst i alt andet..

Okay, al mulig held og lykke med DM.

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Fistandantilus skrev:

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Så køre medium bands + kæder. Det trækker ret godt.

Onsdag den 18. februar 2009

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x6@50kg
4@70kg
2@85kg +bælte
3@100kg +hel dragt og bælte
Fuldt udstyr:
2@120kg egne bind - garanteret et stykke fra at være nede
2@140kg Claus' bind - manglede lige lidt i dybden
2x1@150kg Claus' bind - godkendte løft
Og så skulle man jo tro, at jeg var glad og tilfreds. Men nej! Fuck, hvor gik det dårligt i dag!! Eller dvs. opvarmningen føltes faktisk rigtig god, men da jeg så fik fuldt udstyr på og kg på nakken, havde jeg absolut intet spænd i kroppen, så de 150 kg i dag var tungere at gå ud med end de 170 kg for knap to uger siden og laaangt tungere at squatte end de 155 kg sidst. Det var vist max i dag. Jeg vælger at tro, at kroppen blot er træt oven på alle de tunge løft. Har siden fredag for 12 dage siden kørt: tung squat i udstyr (fredag), tung bænk i udstyr (mandag), tung dødløft i udstyr (onsdag), medium bænk + tungt til klods i udstyr (mandag) og nu (onsdag) tung squat i udstyr. Eller også havde jeg bare en dårlig dag.

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
3@30kg
12x3@35kg

Db lunges (A1):
8 reps pr. ben@13.5kg pr. arm
3x8 reps pr. ben@21 kg pr. arm


Planken (A2):
4x45sek@mig

Standing EZ-curls (B1a):
6+3+2@27.5kg
6+2+1@27.5kg
Samlet fem reps mere end i fredags med samme vægt. Nice!

McKenzie (B1b):
2x15@mig

Seated db laterals (B2):
4x8@7.5kg
Lidt trætte skuldre i dag.

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


Og så tog jeg hjem og trøstespiste en ordentlig stak pandekager med Nutella!

En liter Matilde, 4 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Fistandantilus skrev:

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Jo, det kan jeg sagtens! Glemte det godt nok lige i dag.

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Jo, det kan jeg sagtens! Glemte det godt nok lige i dag.

Det haster ikke. Men det kunne bare være fedt at se hvor meget så tunge kæder fylder.

Jeg har haft doms i quads (det har jeg ellers aldrig ) og baller (uuuhmm ) både i går og i dag. Tror, det må være de lunges i onsdags. Det kunne være, man skulle til at veksle lidt mere mellem den og benpres.

Fistandantilus skrev:

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Jo, det kan jeg sagtens! Glemte det godt nok lige i dag.

Det haster ikke. Men det kunne bare være fedt at se hvor meget så tunge kæder fylder.

Her er så et billede af de i alt ~52 kg kæder. Der sidder et led på hver, som man kan klikke af, således at totalvægten i stedet bliver ca. 38 kg.

Har besluttet at deloade i dag og i morgen. Og måske også mandag. Føler mig nemlig lidt slidt i kroppen ovenpå al den tunge træning på det seneste.


Fredag den 20. februar 2009

DELOAD

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
8x3@60kg
Kørte faktisk fint i dag.

Træk til bryst - spadegreb:
12@40kg
4x6@50kg
12@40kg
Hmm... kunne mærkes en lille bitte smule i højre skulder.

Mave på gulv:
2 sæt à ca. 15 reps

Planken:
60sek@mig

McKenzie:
2x15@mig

+udstrækning


En liter Matilde Mild samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning. Glemte at tage mine BCAA.

Husk at spise ekstra godt med Big Macs i deload perioden. Man blir så stor og stærk af dem.

Og god weekend.

charlie t skrev:Husk at spise ekstra godt med Big Macs i deload perioden. Man blir så stor og stærk af dem.

Og god weekend.

gør man virkelig???
- så skifter jeg da træningen ud med big Macs