træbenet skrev:stort og meget forsinket tillykke fra træbenet :oops:

400 kg er jo hammerende vildt =D> =D>

Mange tak, Lisbeth. Og tak fordi, du kiggede forbi loggen.

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med den flotte placering Kathrine =D> =D> Sådan skal det jo gøres :thumpup: Nice billeder =D>

Tak. Ja, det er virkelig fede billeder.


Her er tre mere. Taget fra http://www.styrkesporten.dk.

147.5 kg squat:


92.5 kg bænkpres:


162.5 kg dødløft:

Kreativlbp skrev:Hejsa

Flot stævne og tillykke med sølvet, ærgeligt med dødløften, men den skal sgu nok være der næste gang! =D>

Tak. Sølv er fuldt ud tilfredsstillende. Men ærgrer mig stadig en lille smule over, at jeg ikke fik flere kg med i bænk og dødløft... Jeg må vel bare træne endnu mere teknik i dødløft. Styrken fejlede ikke noget på dagen. Det ser horribelt ud på video, men jeg løftede jo alle vægtene alligevel. Forhåbentlig får jeg fingre i dem på et tidspunkt, så jeg kan lægge dem op som gode eksempler på, hvordan man ikke skal dødløfte.

Fredag den 20. marts 2009

Reverse large bands squat:
8@40kg
8@70kg
5@85kg
5@100kg
5@110kg
3x3@120kg
5@100kg
Rigtig god, tung omgang squat. Tror, 120 kg er tangering af det højeste, jeg har kørt uden bælte.

Træk til bryst - spadegreb:
12@30kg
12@40kg
2x12@50kg
2x5@60kg
10@50kg back-off
Alle sæt med cheat - så sidder det så godt i ryggen.

ss:

Legpress:
5x8@175kg

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+udstrækning

Da Kim skulle noget kl. 11, var træningen i dag henlagt til kl. 9. Og da jeg var kommet til at love at tage pæretærte med, betød det, at jeg måtte op kl. 6.30 for at bage. Det er altså tidligt på en lørdag!


Lørdag den 21. marts 2009

Dødløft:
2x8@60kg
5@70kg
4x5@80kg
10@80kg smal
Havde tænkt mig at køre 5x5 med 80 kg i sumo med min gamle stand. Benene var godt nok trætte efter gårsdagens squat, så selvom jeg virkelig fokuserede på at trykke med benene, sagde Mette, at jeg startede løftet med ryggen. Ups... Godt jeg ikke løftede, som jeg havde lyst til så. Det sidste sæt i smal stil var meget nemmere.

Smal bænkpres:
2x12@20kg
8@40kg
5x5@50kg

Goodmornings:
2x12@20kg stiiiiv i kroppen!
3x12@40kg
Starter stille og roligt med goodmornings igen. Det skal jo nok lykkes mig at blive øm alligevel.

ss:

Seated db laterals:
15@5kg
4x10@7.5kg

Træk til bryst - V-greb:
4x8@50kg

ss:

Hyperextensions:
3x12@mig

Triceps push-ups:
3x10@bw

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl m. langsom excentrisk fase

+ 3 sæt McKenzie, 1 sæt rotator samt udstrækning (meget!)

Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet.

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet.

Vi vil hellere have pics af dine massw'e gåns!

MC skrev:

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet.

Vi vil hellere have pics af dine massw'e gåns!

Det kommer! Om en ti års tid...

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet. :mrgreen:

FUCK du har en flot mave Kathrine :wub: Spiser du ingenting? :blink:

=D> =D> =D>

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet. :mrgreen:

FUCK du har en flot mave Kathrine :wub: Spiser du ingenting? :blink:

=D> =D> =D>

Hemmeligheden er.... Masser kakao og kage

MC skrev:

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet. :mrgreen:

FUCK du har en flot mave Kathrine :wub: Spiser du ingenting? :blink:

=D> =D> =D>

Hemmeligheden er.... Masser kakao og kage

Tak skal du have, Pia. Som Mads siger, så er hemmeligheden 1 liter kakao pr. træning + det løse samt et jævnligt forbrug af kage. Og så er jeg nok bare heldig ikke at have specielt meget fedt på maven. [-o<

167.5 kg underkendt 2-1 pga. nedadgående bevægelse (balanceproblemer). Teknikken taler vi ikke om. :4whistling:

Mandag den 23. marts 2009
Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
6@55kg
3@75kg
4x3@85kg +løse bind
Tror, det er det højeste, jeg har kørt uden bælte. Det var heldigvis nemt nok, hvilket også var planen.

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
2@60kg
Trøje (den nye F6'er):
2+1@80kg til 10/5 cm board
1+1@90kg til 5 cm board/bryst
Derefter 3x fuck up. (To gange på 103.5 og én gang på 87.5 kg, hvor højre skulder gav efter og armen bare klaskede sammen. )
Følte mig ret stærk uden trøjen i dag. Men kunne bare slet ikke ramme banen, så det blev noget værre møg med trøjen på.
Uden trøje:
3x3@45kg eksplosiv

Push-press:
8@20kg
5x5@32.5kg PR (idet det kun er anden gang, jeg kører øvelsen )

ss:

Front squat:
8@20kg
5x5@32.5kg nemt og pænt (som det også gerne skulle være med den ringe vægt)

Chins gemmer jeg til onsdag, hvor jeg skal træne i HSF sammen med Tina.

Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU!

Hoosier skrev:Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU!

Har du fået det gjort? Må hellere tjekke op på dig

MNN skrev:

Hoosier skrev:Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU!

Har du fået det gjort? Må hellere tjekke op på dig

Øøøøhh... Jeg mener NU!

MNN skrev:

Hoosier skrev:Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU!

Har du fået det gjort? Må hellere tjekke op på dig

Hun sidder og drikker varm kakao, og glor kanal 4.
Benene på bordet = udstrækning, kakao = mave, så mangler hun bare McD.

charlie t skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:Mave, McKenzie og udstrækning klarer jeg herhjemme NU!

Har du fået det gjort? Må hellere tjekke op på dig

Hun sidder og drikker varm kakao, og glor kanal 4.
Benene på bordet = udstrækning, kakao = mave, så mangler hun bare McD.

Kanal 4 er rigtigt nok. Det er så bare skummetmælk i stedet for kakao.

Gode abs

Du har garanteret stadig ikke fået det gjort??

Forresten så din squat også rigtig flot ud i dag. Man kunne i hvert fald ikke se at du ikke er vant til at køre de kilo uden bælte.

MNN skrev:Du har garanteret stadig ikke fået det gjort??

Forresten så din squat også rigtig flot ud i dag. Man kunne i hvert fald ikke se at du ikke er vant til at køre de kilo uden bælte.

To sæt mave à 15 reps (to forskellige øvelser) samt to sæt McKenzie à ca. 15 reps + udstrækning er nu afklaret.

Tak for de pæne ord omkring min squat. Det er sgu tiltrængt. Er stadig ret nedtrykt over, hvor skidt det gik i dag. Forstår ikke, hvorfor jeg ikke bare kan finde ud af det hver gang.

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet.

Heldige dig at du altid har haft sådan en flot Mave.
Det har du i hvertfald haft så længe jeg har kendt dig.

Moqensen skrev:Gode abs

Mange tak.

susse skrev:

Hoosier skrev:Maven i dag efter træning. Inkl. lidt mærker fra bænkpresbæltet.

Heldige dig at du altid har haft sådan en flot Mave.
Det har du i hvertfald haft så længe jeg har kendt dig.

Tak Susse, hvor er du sød. Til gengæld kan mine brystmuskler slet ikke måle sig med dine.

Hehe. Det er jo fordi jeg ikke har nogle bryster i forvejen. Når du har bryster så er dine muskler jo bare inden under dem.

susse skrev:Hehe. Det er jo fordi jeg ikke har nogle bryster i forvejen. Når du har bryster så er dine muskler jo bare inden under dem.

Jeg tror nu nærmere, det er fordi, du er så stærk i bænkpres, at dine brystmuskler er så massive.

Hoosier skrev:

susse skrev:Hehe. Det er jo fordi jeg ikke har nogle bryster i forvejen. Når du har bryster så er dine muskler jo bare inden under dem.

Jeg tror nu nærmere, det er fordi, du er så stærk i bænkpres, at dine brystmuskler er så massive.

Tak for at du tror det.

Hoosier skrev:

træbenet skrev:stort og meget forsinket tillykke fra træbenet :oops:

400 kg er jo hammerende vildt =D> =D>

Mange tak, Lisbeth. Og tak fordi, du kiggede forbi loggen.

jamen selv tark da
du er jo så sej at man er nød til liiiige at slå et smut forbi engang imellem

Onsdag den 25. marts 2009 i HSF sammen med Tinapigen m.fl.

DE light band bænkpres:
12@20kg uden band
8@20kg
5@25kg
10x3@30kg
Føltes nemt og med god fart.

Dips:
10@bw
Stativet føltes liiige en tand for bredt til, at min højre skulder var helt glad for det.

Chin-ups (UH):
5@bw
3@bw+10kg i bæltet
1@bw+22.5kg i bæltet PR+2.5kg - nemt
2xmiss@bw+25kg i bæltet - udsolgt
2x6@bw gun chins





Speed dødløft:
2x5@70kg smal - føltes ikke 100 % godt i lænden
2x5@70kg - meget bedre med sumo
10x1@80kg +bælte (venligst udlånt af MagtPrehn)
Fokus på at åbne i hoften. Det har jeg vist forsømt lidt på det seneste, for blev straks øm i inderlårene.

Standing db laterals: (Til siden af lårene og med næsten strakte arme)
4x12@5kg Tina og jeg kørte sæt skiftevis uden yderligere pause - det var hårdt


Derefter møde vedr. DM Diverse.

Tror, det her er første gang, min log har ligget nederst på listen. Må begynde at træne noget mere.


Fredag den 27. marts 2009

Squat:
Halv dragt str. 32 (ny Super Centurion):
12@20kg
5@55kg
3@75kg
2@102.5kg +bind og bælte - den vægt havde Mickel lige kørt med, så det tog jeg også bare
Fuldt udstyr:
3@125kg meget korte
2@140kg manglede ca. 10 cm
2@155kg manglede ca. 5 cm - to'eren blev ret god, bortset fra den manglende dybde
1@170kg manglede ca. 5 cm
Mette lagde bind på alle ovenstående sæt, og det gjorde hun super godt!
Walk-out: (med heldragt, bælte og løse knæbind (selvlagte))
1@190kg +2 meget små bøj i benene - PR+20kg
Selvom jeg manglede en del i dybden, er jeg nu godt tilfreds, når nu det var første gang, jeg rigtigt prøvede den nye dragt. Havde slet ikke regnet med at skulle så højt op i kg, men Mettes bind sad sgu godt! Et par gange mere, så tror jeg ikke, det bliver noget problem at komme ned i godkendt dybde i den dragt. Kan også stadig sagtens trække den længere op i benene, i fald det bliver nødvendigt.

Pull-ups (OH):
5x5@bw
Bare en let omgang efter max i chin-ups i forgårs.

ss:

Front squat:
8@20kg
5@35kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
Stilen føltes god.

Close grip pulldown:
4x8@50kg m. hold

+ 3 sæt mave på gulv, 2 sæt McKenzie, udstrækning, samt en hulens masse snak


Holdt i øvrigt min første forelæsning i dag. Det var faktisk meget sjovt.

Stærkt chinnet & squattet! Og tillykke med dit nye "job".

Webmaster teamet på styrke.dk bliver nu udbygget til følgende medlemmer:

Kathrine Bak, email: kathrine@styrke.dk
Johnny Kosela, email: johnny@styrke.dk

Send fortsat mails til webmaster@styrke.dk, hvis du har noget til siden - det vil blive modtaget af begge medlemmer.
Johnny vil forsat stå for den praktiske opdatering af siderne på styrke.dk, mens Kathrine vil hjælpe til med alt det forudgående arbejde, og hvad der ellers er af opgaver.

Lørdag den 28. marts 2009

Smal bænkpres:
12@20kg
8@32.5kg
8@42.5kg
6x4@52.5kg ganske overkommeligt
Ville ikke gå højere i reps eller kg på worksets, da jeg skal i trøje mandag. Gav dog lidt pump i triceps alligevel.

Dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
Speed:
4x1@80kg +bælte
4x1@85kg +bælte
4x2@80kg +bælte
Noget amputeret omgang, da mit SI-led desværre stadig driller, og jeg derfor slet ikke kan få noget skub i fra bunden. Hvis jeg skal se positivt på det, føltes det i det mindste ikke værre ovenpå fredagens tunge squat, og ej heller efter denne latterlige omgang dødløft...

Goodmornings:
12@20kg
3x12@45kg


ss:

Seated db laterals:
4x12@7.5kg

+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning