Må lige snage lidt... hvem er din træner?

Træbenet skrev:Må lige snage lidt... hvem er din træner?

Kim Dahl. Altså jeg lægger selv "program", men han retter på min teknik og vælger som regel også vægte for mig, når jeg er i udstyr. Hvis jeg selv skal vælge de "tunge" vægte, bliver jeg let usikker på mig selv. Men hvis Kim vælger en vægt for mig, så er det jo fordi, han mener, jeg kan --> så tror jeg også selv på, at jeg kan. Derudover retter Mette også på mig i den daglige træning. Hun har jo sin uddannelse og erfaring fra Trænerskolen. Og hun har efterhånden set mig løfte så mange gange, at hun kan rette de almindelige småfejl, jeg laver. Flere end det synes jeg, det er svært at lytte til til daglig, da man så også ofte får modstridende eller for mange forskellige råd.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Må lige snage lidt... hvem er din træner?

Kim Dahl. Altså jeg lægger selv "program", men han retter på min teknik og vælger som regel også vægte for mig, når jeg er i udstyr. Hvis jeg selv skal vælge de "tunge" vægte, bliver jeg let usikker på mig selv. Men hvis Kim vælger en vægt for mig, så er det jo fordi, han mener, jeg kan --> så tror jeg også selv på, at jeg kan. Derudover retter Mette også på mig i den daglige træning. Hun har jo sin uddannelse og erfaring fra Trænerskolen. Og hun har efterhånden set mig løfte så mange gange, at hun kan rette de almindelige småfejl, jeg laver. Flere end det synes jeg, det er svært at lytte til til daglig, da man så også ofte får modstridende eller for mange forskellige råd.

sejt med sådan nogle super hjælpere,

Jeg har jo Peter, men jeg bestemmer selv hvad jeg vil løfte for tiden, for han har liiidt for travlt med at jeg skal være superstærk , og det vil mine knæ ikk rigtig være med til..

han tjekker dog min teknik af en gang imllem, nogen gange retter de gamle vægtløftere på mig, men de er ikk helt enige med peter...så jeg må lige lære at sortere lidt, overvejer at prøve lidt vægtløftning i stedet for... det ser SÅ sejt ud...

Lørdag den 11. juli 2009

Dødløft stående på 4 cm skiver + sko:
Sumo:
4x8@55kg OMG --> det gav godt nok pumpede og trætte inderlår!
Smal:
8@55kg
2x5@75kg
Sumo fra gulv (med sko) - speedtræning:
1@75kg
3x3@75kg døde inderlår efter sættene på skiver
Har fået lavet noget mystisk med min ryg både natten til torsdag og natten til fredag. I søvne har jeg fået lavet en eller anden dum bevægelse, der gav et jag i lænden, så jeg vågnede af det. Det gør ikke ondt i dagligdagen. Men desværre kan jeg mærke, at det hæmmer mig i bunden af squat og dødløft. Har kun haft én eneste god dødløfttræning, siden jeg kom hjem fra Spanien. Nu er det snart ikke sjovt længere! (I det mindste føles ryggen bedre i dag end i går, selvom jeg squattede i går og dødløftede i dag. )

Smal bænkpres (fødderne på bænken):
12@20kg
8@35kg
5x6@45kg en rep mere på alle sæt i forhold til i sidste uge - stadig let

One-legged lying leg curls:
4x8@1pl+2kg langsom excentrisk fase

ss:

Standing one-armed db press:
4x12@10kg
Ville egentlig have kørt laterals, men det protesterede mit venstre håndled imod. Måske jeg bare skulle få udskiftet hele kroppen?! Må vist snart tage mig en deload.

Lying db triceps extensions (eksplosiv):
15@3kg
15@4kg
15@5kg
Måske jeg kan træne mig op til at kunne køre denne øvelse uden at få ondt i venstre albue? Det gjorde i hvert fald overhovedet ikke ondt i dag. Sørgede for at klemme godt om håndvægten og spænde godt i triceps for at minimere presset på senen i albuen. Gav faktisk en smule pump, trods de meget små kg.

Stivbenet dødløft:
4x1 dødløft + 8 reps stivbenet@50kg
Det sagde min lænd intet til. Havde egentlig ikke tænkt mig at køre denne øvelse, men Mette skulle køre den, og ville jo gerne træne lidt sammen med min yndlingsmakker i dag også.

EZ-preacher curls:
12@12.5kg
12@17.5kg
2x9@20kg
7+2F@20kg
--> Trætte og pumpede biceps!

ss:

Band pull-aparts:
5x12@super-miniband

+ stræk af hoftebøjere samt 4 sæt rotator

Er super glad for jeg nåede op og træne med jer. Faktisk rigtig hyggeligt at vi var så få. Håber håndledet har det bedre.

MNN skrev::D Er super glad for jeg nåede op og træne med jer. Faktisk rigtig hyggeligt at vi var så få. Håber håndledet har det bedre.

Jeg er også rigtig glad for, at du nåede det alligevel. Det var en dejlig overraskelse. Glæder mig til at skulle i trøje sammen med dig i morgen. Mærker faktisk kun noget til håndledet, når jeg kører laterals, og har gjort det i halvanden måneds tid. Det plejer at gå fint, når bare jeg strammer håndledsbindene og sørger for at holde håndledet spændt og ret. Men i går gik det desværre ikke. 5 kg kunne jeg sandsynligvis have kørt med uden problem, men skulle jo absolut starte med 7.5 kg. Er godt nok mest irriteret over min ryg. Det føles så sært, at det egentlig ikke engang rigtigt gør ondt, men at jeg alligevel er så hæmmet i dødløft (og raw squat). Det er deprimerende at føle sig så slap!

Mandag den 13. juli 2009

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg meget nemme!
Trøje (F6 med indsyede ærmer):
3@80kg til 4 klodser (~8 cm)
3@80kg til 3 klodser (~6 cm)
2@90kg til 3 klodser (~6 cm) - måtte stoppe efter to, da jeg ikke kunne holde om stangen med venstre hånd længere
Så måtte jeg bare af med trøjen i en fart, da jeg ikke rigtig kunne føle min venstre underarm længere. "En fart" blev så til ca. 5 min pr. ærme, vil jeg tro. Så både Kim, MC, og Claus fik da trænet fingre i dag.
Trøjen er stadig en smule for stram i venstre ærme, selvom jeg havde løsnet den lidt inden i dag. Men den må få en tand mere inden næste gang. I det mindste fik jeg rent faktisk noget ned til nogen klodser denne gang. Og selvom intet kom super godt ned (venstre albue kørte indad, og stangen kom for langt mod maven på de fleste), var alting super let at presse. Tror, der er potentiale i den her trøje! I hvert fald til bænkpresstævner. Er bange for, jeg ikke ville nå dødløften, hvis jeg tog den på til et trekampsstævne.


Det var egentlig meningen, jeg skulle deloade fra og med i dag, men ville lige have lidt bænk i trøje med inden. Min yndlingsmakker måtte desværre melde afbud i dag, men jeg valgte at hoppe i trøje alligevel.


Resten af træningen stod på DELOAD - alt kørt eksplosivt:

Dødløft:
8@55kg
5@75kg
5x2@85kg +låsegreb

Squat:
10@20kg
6@40kg
5x3@50kg

ss:

Gun chins:
5x3@bw

Military press:
3x8@20kg

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@7.5kg

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg

ss:

Mave på Swissball:
Lige:
15@mig
Skrå:
8 pr. side@mig

+ 1 sæt rotator og udstrækning


Underligt nok var der, i modsætning til lørdag, intet at mærke i lænden i dag. Så det var nok bare fra de mærkelige soveoplevelser før weekenden, at jeg var øm lørdag. Til gengæld begyndte min lænd at føles lidt sær på vej hjemad i dag. Men mere træthed/små-krampe-agtig sær end låsnings-sær, så det er vel godt nok.

Tirsdag den 14. juli 2009

Spinning I hos Arne i FW:

Har længe tænkt, at jeg gerne ville prøve at køre en time hos Arne. Og tirsdag aften skulle det så endelig være. Det var en super god oplevelse, trods et meget lille fremmøde til den time, desværre. Først kørte vi 13 min opvarmning efterfulgt af 1 min pause, dernæst 6x3 min tempokørsel skiftevis siddende og stående, 1 min pause, og til slut var det vist 2x9 min (hver delt op som 3x3 min) tung kørsel, der var vist 1 min pause mellem de to blokke også. Iflg. mit pulsur kørte jeg i 52 min, så ovenstående passer vist meget godt. Rigtig god træning. Spinning er bare hårdt på en anden måde en noget som helst andet, jeg har prøvet. Hvis ikke, det var fordi, styrkeløft er min helt store kærlighed rent træningsmæssigt, kunne jeg uden tvivl godt blive bidt af spinning igen. De to ting harmonerer bare ikke specielt godt (i hvert fald ikke for mig) til daglig, så det bliver desværre ikke et fast indslag i min træning. Efter træningen drak jeg en lille Bodylab proteinshake (karamel) og spiste to mini bananer, inden turen gik på café med Arne for at få en bid aftensmad. Super hyggeligt!

Edit: Har lige fået et pulsur, som jeg er igang med at finde ud af at bruge. Nu fandt jeg frem til, at maxpuls for timen var 183 bpm (hvilket er forholdsvis tæt på min reelle maxpuls), mens gennemsnit var 163 bpm og minimumspuls 103 bpm.

Nu skal du ikke være en wanker. Hvis du får ondt i underarmene af high rep, kan du jo variere grebet under selve sættet. At foreslå en 6x6 teknikdag, var ikke liiige det jeg mente. Jeg tænkte snarere på 3 x 10 reps på en let overkommelig vægt med simpel dertilhørende progression hver gang. Du nævner desuden, at du har tendens til at få ondt i lænd og hoftebøjere. Hvis det er tilfældet, hvorfor så fortsætte i uendelighed med Sheiko-pyramide-madness og alt for mange tunge løft?

PS: Det er fjollet at spinne

Fru Erik skrev:Nu skal du ikke være en wanker. Hvis du får ondt i underarmene af high rep, kan du jo variere grebet under selve sættet. At foreslå en 6x6 teknikdag, var ikke liiige det jeg mente. Jeg tænkte snarere på 3 x 10 reps på en let overkommelig vægt med simpel dertilhørende progression hver gang. Du nævner desuden, at du har tendens til at få ondt i lænd og hoftebøjere. Hvis det er tilfældet, hvorfor så fortsætte i uendelighed med Sheiko-pyramide-madness og alt for mange tunge løft?

PS: Det er fjollet at spinne

Det er første gang nogensinde, jeg har kørt Sheiko i squat. (Og der er ingen pyramide i squatdelen af Sheiko II). Så synes ikke, at man kan kalde i alt otte squatpas at fortsætte i en uendelighed. Jeg får ondt i underarmene, idet de er kronisk overbelastede. Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat, men ja, det er selvfølgelig en tilvænningssag, som sikkert ville kunne løses ved at variere grebet og fx holde bredere på højrepsæt. Imo er 10'ere i squat dog ikke optimalt for tekniktræning for mit vedkommende. Men skal da ikke afvise, at det kan være det for nogen.

Mht. at det er fjollet at spinne, er vi helt enige. Derfor er det som skrevet også blot en engangsforestilling.

Onsdag den 15. juli 2009

DELOAD (alt kørt let og med fokus på eksplosivitet)

Squat:
2x8@20kg
2x3@50kg
3x3@60kg
3@80kg +knæbind

ss:

Pull-ups (OH):
5x3@bw

Dødløft:
8@55kg med sko
Stående på 4 cm skiver (+sko):
3x8@55kg
Meget bedre end sidst! Meget meget bedre aktivering af baller m.m. fra bunden.

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
5@50kg
5x2@55kg
Bænken kørte super godt i dag! Kg'ene føltes ekstremt lette.

Military press:
3x8@20kg

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@7.5kg

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg

ss:

Planken på Swissball:
2x30sek@mig
Faktisk ikke så svært som ventet.


Udstrækning herhjemme om lidt...

Hoosier skrev:Det er første gang nogensinde, jeg har kørt Sheiko i squat. (Og der er ingen pyramide i squatdelen af Sheiko II).

Kartoffel kartoffel.

Hoosier skrev:Imo er 10'ere i squat dog ikke optimalt for tekniktræning for mit vedkommende.

Hvorfor ikke?

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Fru Erik skrev:

Hoosier skrev:

Hoosier skrev:Imo er 10'ere i squat dog ikke optimalt for tekniktræning for mit vedkommende.

Hvorfor ikke?

Personligt har jeg svært ved at holde 100 % fokus på 10 reps i så krævende en øvelse som squat. Derfor vil jeg hellere køre en smule tungere, færre reps, flere sæt og evt. kortere pauser. At holde fokus på 10 reps kan sikkert trænes, men kan dog ikke se pointen i at gøre det som styrkeløfter?

Bnaz skrev:

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Det gør jeg også - og helt enig, det er en god måde at få spænd i øvre ryg. Har dog svært ved at gøre det ordentligt, hvis jeg ikke samtidig holder fast på stangen? Den skulle jo også gerne blive liggende på ryggen.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Det gør jeg også - og helt enig, det er en god måde at få spænd i øvre ryg. Har dog svært ved at gøre det ordentligt, hvis jeg ikke samtidig holder fast på stangen? Den skulle jo også gerne blive liggende på ryggen.

Jeg ved hvad du mener. Jeg har lidt det samme i lowbar, der er ret nyt for mig.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Det gør jeg også - og helt enig, det er en god måde at få spænd i øvre ryg. Har dog svært ved at gøre det ordentligt, hvis jeg ikke samtidig holder fast på stangen? Den skulle jo også gerne blive liggende på ryggen.

Jeg ved hvad du mener. Jeg har lidt det samme i lowbar, der er ret nyt for mig.

Jeg har prøvet nogle gange (dog længe siden sidst, heldigvis), at stangen er trillet af ryggen af mig under udstyrssquat. Så må indrømme, at jeg godt nok heller ikke tør holde så løst fast på stangen, som nogle af de store drenge.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Det gør jeg også - og helt enig, det er en god måde at få spænd i øvre ryg. Har dog svært ved at gøre det ordentligt, hvis jeg ikke samtidig holder fast på stangen? Den skulle jo også gerne blive liggende på ryggen.

Jeg ved hvad du mener. Jeg har lidt det samme i lowbar, der er ret nyt for mig.

Jeg har prøvet nogle gange (dog længe siden sidst, heldigvis), at stangen er trillet af ryggen af mig under udstyrssquat. Så må indrømme, at jeg godt nok heller ikke tør holde så løst fast på stangen, som nogle af de store drenge.

Det er et spørgsmål om at have noget den kan ligge på og tilvænning.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev: Synes det er svært at få spændt ordentligt op i øvre ryg, hvis ikke jeg holder fast på stangen i squat

Prøv at forestille dig, at du skal trække albuerne ind mod kroppen, det hjælper.

Det gør jeg også - og helt enig, det er en god måde at få spænd i øvre ryg. Har dog svært ved at gøre det ordentligt, hvis jeg ikke samtidig holder fast på stangen? Den skulle jo også gerne blive liggende på ryggen.

Jeg ved hvad du mener. Jeg har lidt det samme i lowbar, der er ret nyt for mig.

Jeg har prøvet nogle gange (dog længe siden sidst, heldigvis), at stangen er trillet af ryggen af mig under udstyrssquat. Så må indrømme, at jeg godt nok heller ikke tør holde så løst fast på stangen, som nogle af de store drenge.

Det er et spørgsmål om at have noget den kan ligge på og tilvænning.

Ja, det er klart. Når jeg kører få reps, er det dog ikke noget særligt problem for mine underarme at jeg klemmer om stangen, så det gør jeg bare.

Hvem siger du skal have hænderne på stangen?

charlie t skrev:Hvem siger du skal have hænderne på stangen?

Jeg gad godt se dig med en 200kg ipf stang på ryggen uden at holde fast i den.

Hoosier skrev:Personligt har jeg svært ved at holde 100 % fokus på 10 reps i så krævende en øvelse som squat. Derfor vil jeg hellere køre en smule tungere, færre reps, flere sæt og evt. kortere pauser. At holde fokus på 10 reps kan sikkert trænes, men kan dog ikke se pointen i at gøre det som styrkeløfter?

Du har fandme mange lamme undskyldninger. Du over-analyserer garanteret alting. Så hold 99% fokus på halvdelen af dem, hvis 100% fokus er et problem. Pointen er, nu jeg tvinges til at skære det ud i pap, at du er håbløst slap, og det ikke lader til at ændre sig, i hvad de fleste ville kalde et tilfredsstillende tempo, hvorfor det måske var på tide at ændre approach.

Fru Erik skrev:

Hoosier skrev:Personligt har jeg svært ved at holde 100 % fokus på 10 reps i så krævende en øvelse som squat. Derfor vil jeg hellere køre en smule tungere, færre reps, flere sæt og evt. kortere pauser. At holde fokus på 10 reps kan sikkert trænes, men kan dog ikke se pointen i at gøre det som styrkeløfter?

Du har fandme mange lamme undskyldninger. Du over-analyserer garanteret alting. Så hold 99% fokus på halvdelen af dem, hvis 100% fokus er et problem. Pointen er, nu jeg tvinges til at skære det ud i pap, at du er håbløst slap, og det ikke lader til at ændre sig, i hvad de fleste ville kalde et tilfredsstillende tempo, hvorfor det måske var på tide at ændre approach.

Jeg såmænd godt klar over, at jeg er slap for en styrkeløfter at være (og især i squat). Kan dog stadig ikke se, hvordan 10'ere i squat skulle være løsningen på mit problem. Det synes jeg ikke, du er kommet med nogen anden begrundelse for, end at det ville være at prøve noget andet, end jeg har gjort hidtil. (Men fx at køre en Sheiko i squat var også at gøre noget helt andet end hidtil.)

Erik, jeg må sige, at til trods for, at vi kun har mødt hinanden irl en enkelt gang, og man derfor næppe kan sige, at du kender mig, rammer du plet med ret meget af det, du skriver vedr. min personlighed. Især den her:

Fru Erik skrev: Du over-analyserer garanteret alting.

(Men jeg er selvfølgelig stadig ikke enig med dig i, at 10 reps i squat skulle være god tekniktræning for en styrkeløfter. )

Det slår mig, at det er hovedet den er gal med i lige så høj grad, som det er kroppen.

Jeg har forresten aldrig forstået konceptet med at køre specifik tekniktræning i raw squat. Det er for det meste et goddamn spild af tid.

Man kan godt høre Erik aldrig har trænet styrkeløft, eller har set hvordan stærke styrkeløftere træner.

poul hansen skrev:Man kan godt høre Erik aldrig har trænet styrkeløft, eller har set hvordan stærke styrkeløftere træner.

Poul (Gandhi) to the rescue. Hoosier - og mange andre for den sags skyld - burde opbygge en bedre base inden de dedikerer så meget tid til udstyrs- og "teknik"træning.

Fru Erik skrev:

poul hansen skrev:Man kan godt høre Erik aldrig har trænet styrkeløft, eller har set hvordan stærke styrkeløftere træner.

Poul (Gandhi) to the rescue. Hoosier - og mange andre for den sags skyld - burde opbygge en bedre base inden de dedikerer så meget tid til udstyrs- og "teknik"træning.

Hvordan mener du, at denne base bør være?
Selvfølgelig skal man have et vis fundament, inden man begynder alt for meget på udstyret, men man behøver da ikke være en del af den absolutte elite. Mange styrkeløftere gør det, at når de har lært udstyret at kende træner de raw langt størstedelen af året, og så lidt i udstyr op til stævner.
Jeg er også selv begyndt at hoppe i udstyr, selvom jeg ikke lige er en en prængende stærk raw løfter, det kan jeg ikke se det store problem i. Men selvfælgelig er en god raw styrke en fordel.

Altså nu vil jeg starte med at sige jeg synes det er en god log med nogle gode træninger, og tillykke med landsholdet.

Men hvis jeg skullle komme med mit bud på 10 rep squat så står på fx. tmuscle at mange reps giver store ben, det behøver du ikke hvis du er styrkeløfter kan jeg tænke. (Jo selvf store men mest stærke:D) Men mange reps må da også være 15 eller over så skulle 10 reps vel have den effekt af at give styrke og udholdenhed som jo skal bruge hvis du laver mange singler eller kæmper med en tung 1RM.

eller er jeg helt galt på den?

Altså nu vil jeg starte med at sige jeg synes det er en god log med nogle gode træninger, og tillykke med landsholdet.

Men hvis jeg skullle komme med mit bud på 10 rep squat så står på fx. tmuscle at mange reps giver store ben, det behøver du ikke hvis du er styrkeløfter kan jeg tænke. (Jo selvf store men mest stærke:D) Men mange reps må da også være 15 eller over så skulle 10 reps vel have den effekt af at give styrke og udholdenhed som jo skal bruge hvis du laver mange singler eller kæmper med en tung 1RM.

eller er jeg helt galt på den?