Hoosier's log: Powerlifting

Carsten SJ skrev:Mht. tricep Roll press så har jeg et par punkter.

- Start bevægelsen med at køre håndvægtene mod skuldrene og ikke med at droppe albuerne.
- Albuerne bør ikke rigtigt flytte sig før vægten rammer skulderen.
- Prøv at køre dem på gulvet. Det føler jeg fungerer bedst.
- Når du kører dem på gulvet så kør så langt tilbage at begge ender at håndvægten "hviler" på gulvet. Hold en kort pause og vend så bevægelsen eksplosivt.
- Du skal ikke køre albuerne så langt ned i "presset" men begynde at presse op noget tidligere. F.eks. når dine overarme er i omkring 45 grader

Husk på: Øvelsen er i princippet en triceps extension men med et "rul" tilbage mod skulderen. dvs. fokus skal være på strækkebevægelsen og ikke på pressebevægelsen

Mange tak, Carsten.

Det vil jeg prøve næste gang. Har en dum venstre albue, som tit driller mig i extensionsøvelser. Men triceps roll press (på "min" måde) har jeg godt kunne køre indtil nu. Håber, det heller ikke bliver noget problem, når jeg indfører dine ændringer. Men mon ikke, det går, hvis jeg går lidt ned i kg til at begynde med.

(Ellers må jeg jo fortsætte med at køre dem på den forkerte måde, men vil selvfølgelig helst udføre dem korrekt.

)

Onsdag den 12. august 2009 - Træning kl. 18 sammen med Mette

RE light band bænkpres:
2x8@20kg
6x6@30kg
Stilmæssigt føltes det rigtig fint i dag, og løftene var også meget nemme (måske en anelse mindre eksplosive end i sidste uge). Men er godt nok blevet noget doms-ramt efter mandagens pas, så farten nedad blev der holdt lidt igen på. :embaress:

Front squat:
2x6@20kg
6@30kg
6@40kg
6@50kg
5@60kg rep PR
2x5@50kg

Pull-ups (OH):
2x8@bw +straps

ss:

Ét-arms db skulderpres siddende på Swissball:
2x12@10kg

Træk til bryst (UH):
4x10@50kg
Mine biceps var helt brændt af allerede efter to sæt. :-({|=

Db laterals siddende på Swissball:
3x10@7.5kg

3 sæt rotator

Standing face-pulls:
2x15@35kg m. hold

Udstrækning herhjemme NU!

Drak vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træningen, og fik mig en Bodylab Crispy Proteinbar Kokos & Chokolade efter træningen. Mums!

Normalt drikker jeg stadig en liter kakao til hver træning, men da dagens træning var ret kort, virkede det ganske passende med en proteinbar. Normalt bruger jeg ellers mere proteinbarerne som et nemt og velsmagende mellemmåltid. Eller hvis jeg bare er lækkersulten. :mrgreen:

Har fået trænet fredag og i dag, men har super travlt i disse dage, så har ikke haft tid til at logge endnu. Forhåbentlig får jeg tid til det i morgen aften.

Hoosier skrev:Har fået trænet fredag og i dag, men har super travlt i disse dage, så har ikke haft tid til at logge endnu. Forhåbentlig får jeg tid til det i morgen aften.

Det nåede jeg så ikke.

Og NU skal jeg til konference! Heldigvis "bare" her i Kbh, så kan stadig komme til træning og hjem hver aften. I morgen burde jeg få lidt tid til at få opdateret loggen. :oops:

Fredag den 14. august 2009

Dødløft:
Først godt en halv time for at få en ret lille dragt på...
Derefter lidt løft:
Halv dragt:
X singles@55kg
X singles@75kg
2x1@95kg
1@115kg +bælte
Fuldt udstyr:
2x1@130kg
1@150kg
Så gik der vel 15-20 min med at få dragten af igen og den næste på.
Anden dragt, fuldt udstyr:
1@120kg
2x1@145kg
Uden udstyr:
5x5@70kg
Tror stadig, jeg satser på min gode gamle dragt til WEC, og så må jeg arbejde videre med disse efterfølgende.

+udstrækning

En liter Matilde Mild samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under/efter træning.

Lørdag den 15. august 2009

Smal bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
3x5@50kg

Bænkpres:
2x8@50kg

Squat:
Fik ret ondt i højre knæ på andet sæt med stangen. Knækkede det på plads og kunne derefter bevæge mig rundt uden smerter whatsoever, men turde dog ikke køre mere squat den dag.

Træk til bryst - V-greb:
12@40kg
4x5@60kg
+straps

ss:

Triceps roll press:
2x8@10kg forsøg på at køre den som en udpræget extensionøvelse, men det brød venstre albue sig ikke om :dry:

12@10kg mellemting mellem min "normale" måde og extension-måden - virkede fint
3x6@13.5kg
Kørte øvelsen på gulvet i dag - det fungerede ret godt.

Træk til bryst - UH-greb:
4x10@50kg
+straps

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:
3x6@13.5kg
15@10kg

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:
4x12@mig

Mave på Swissball:
10 pr. side skrå@mig
20 lige@mig

ss:

4 sæt rotator

+udstrækning

Hmm... mon ikke, jeg fik en liter kakao under/efter træning. Eller også var det en Bodylab Crispy Proteinbar.

Og vand med glutamin samt Bodylab Kreatin + et par g BCAA.

Mandag den 17. august 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
6@50kg
3@60kg
2@65kg
4x6@55kg
Godkendt omgang bænk.

Squat:
X@bw
8@20kg
6@50kg
6@55kg
6@60kg
5@65kg
Squatten kørte super godt. Fik for en gangs skyld godt skub i ballerne allerede fra bunden af løftet. Ville gerne have kørt lidt flere sæt, men højre knæ brokkede sig en smule (dog ikke nær så meget som lørdag) efter sættet på de 65 kg, så valgte at stoppe med det samme, knække knæet på plads og rende rundt med is på resten af træningen.

+ 4 sæt rotator, 1 sæt mave på Swissball + udstrækning

Vand med glutamin + Bodylab Kreatin under træningen. En Bodylab Crispy Proteinbar + et par g BCAA efter træningen.

Tirsdag den 18. august 2009

DE dødløft:
Opvarmning:
3x8@50kg stående på 4 cm skiver
Halv dragt str. 36:
5@70kg
5@80kg
6x3@90kg +bælte og låsegreb

Triceps roll press:
12@10kg
4x10@13.5kg

ss:

Pull-ups (OH):
8@bw
3x5@bw+5 kg i bæltet
+straps

Hofteløft + leg curl med Swissball:
4x12@mig

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:
4x8@13.5kg

Mave på Swissball:
20@mig lige

+ 2 sæt rotator samt udstrækning

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning. En Bodylab Crispy Proteinbar efter træningen.

Onsdag den 19. august 2009

Squat:
Halv dragt Metal King Squat:
2x8@20kg
5@50kg
3@70kg
2@85kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@110kg egne bind
2@130kg egne bind
3x1@145kg
Gode løft igen i dag i Metal-dragten. Var vist 2-3 cm fra godkendt på de første to på 145 kg. Hev dragten lidt op i benene inden den sidste, som blev parallel og det desuden det bedste løft. Er ikke i tvivl om, jeg sagtens kan komme ned til godkendt i den dragt, så det bliver den, jeg satser på til WEC. Der bliver nok desværre kun tid til to gange squat i udstyr endnu inden stævnet, men mon ikke, det går. :unsure:

Btw. - ingen smerter i knæet.

RE/DE light band bænkpres:
10@20kg
6@30kg
5x6@32.5kg

Split squat med grøn elastik:
4x15 pr. ben@mig

ss:

4 sæt rotator

+udstrækning

Rigtig god træning med en god stemning i klubben. Der var mange stærke mennesker til stede.

Vand med glutamin samt Bodylab Kreatin under træning. Knap en liter Maja kakao samt et par g BCAA efter træning.

Totalt smadret i dag efter for lidt søvn de sidste halvanden uge. :wacko: Heldigvis var der kun hjælpeøvelser på programmet i dag, så det gik fint med at komme igennem træningen alligevel. Og nu skal der ellers bare soves igennem i denne weekend!

Fredag den 21. august 2009

Pull-ups (OH):
10x5@bw
+straps

Split squat med sort elastik:
12@bw uden elastik
4x8@bw

Træk til bryst - UH-greb:
4x12@50kg

Standing face-pulls:
3x12@35kg m. hold

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

ss:

Hanging leg raise:
3x12@mig

+udstrækning

I morgen skal jeg i trøje! :twisted:

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin samt 1 g BCAA (er ved at løbe tør) under træningen samt en Bodylab Crispy Proteinbar efter træningen.

Lørdag den 22. august 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@45kg
5@55kg
1@65kg
1@70kg ikke verdens kønneste løft :dry:

Trøje (den "løse"):
2+1@80kg til 10/5 cm board
1+1@80kg til 5 cm/bryst - let!
1@85kg godkendt og let
1@90kg med signaler men grimt og tungt - albuerne skøjtede vist lidt rundt
3@100kg til 10 cm board
2@117.5kg til 10 cm board - PR, tror jeg

Borset fra sættet på 90 kg, føltes teknikken og styrken ret god i dag.

Smal dødløft med super-miniband (hul 2):
6x5@50kg
Lidt øm i musklerne i lænden efter en aften på langs på sofaen efterfulgt af en meget lang nats søvn, så det blev ikke verdens bedste omgang dødløft. :dry:

Triceps roll press:
12@10kg
3x10@13.5kg

ss:

Rumænsk dødløft med super-miniband (hul 2):
3x8@50kg

Laterals siddende på Swissball:
4(måske 5)x15@5kg

+ 4 sæt rotator, 1 sæt lige mave på Swissball, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Vil gerne have dødløft i dragt mandag, så det satser jeg på, at lænden er frisk til. Ellers bliver det onsdag.

En liter Lille Lise samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træningen.

Mandag den 24. august 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x6@55kg
5@80kg
2@100kg låsegreb herfra
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg super let!
1@160kg lidt dårlig teknik i bunden, men ellers okay let
1@175kg PR+2.5kg!! for langt fra kroppen, tror jeg, og generelt tung = dagsmax
Dødløft i den gode gamle dragt i dag. Det bliver helt sikkert den, jeg satser på til WEC. Sidste gang i dragt bliver onsdag i næste uge, hvor jeg regner med at gå op på et enkelt løft på min startvægt. Efter WEC vil jeg arbejde videre med Velocity-dragterne - tror stadig, der kan være potentiale i den model.

De 175 kg giver i øvrigt 189 Wilks. Så er der kun 11 op til første delmål. :twisted:

(Men det tæller selvfølgelig først, når det er godkendt til stævne.)

Smal bænkpres - fødderne på bænken:
12@20kg
12@30kg
4x8@40kg
Lænden krampede til under de 175 kg i dødløft, så kunne ikke overskue at køre bænk med opspænd i dag. :-({|=

Gun chins (smalt UH-greb):
8@bw
3x5@bw+5kg i bæltet
8@bw back-off

Military press:
8@20kg
3x8@25kg
12@20kg back-off
Fornuftig omgang.

ss:

Skrå mave på Swissball:
2x8 pr. side@mig

Triceps roll press:
3x10@10kg
Triceps var temmeligt døde efter både smal bænk og military, så kørte lidt lettere end normalt, men det var skam hårdt nok alligevel. :embaress:

ss:

Lige mave på Swissball:
2x20@mig

Udstrækning herhjemme lige om lidt.

Skulle egentlig også have kørt noget let front squat. Men det var først hen mod slutningen af træningen, at min lænd begyndte at føles normal igen. Så besluttede at droppe det, og håber i stedet, at jeg kan få kørt nogle ordentlige kg med knæbind onsdag.

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin samt en liter Maja kakao under træning.

Flot med PR!
Du har da vist timet formen meget godt?

Fistandantilus skrev:Flot med PR!
Du har da vist timet formen meget godt?

Jo tak, ja, jeg håber at kunne leve op til de 175 kg (og selvfølgelig gerne mere) til WEC. :twisted:

Min optakt til stævnet bliver lidt anderledes end normalt, da jeg skal på kursus 7.-10. september uden mulighed for at træne i de dage (påtænker selvfølgelig at køre nogle bw-øvelser for at holde kroppen igang). I den periode ville jeg normalt lave mine startløft i squat og bænkpres til stævnet, som er den 18. september. Men pga. pausen regner jeg med at lave startvægt i de to øvelser til træningssamlingen den 12. september. Det er godt nok lige rigeligt tæt på stævnet for min smag. Men jeg tænker, at med fire dages pause umiddelbart inden og fem dages deload efterfølgende, burde det gå.

Ærgrer mig lidt over, at vi ikke fik filmet de 175 kg. Gad godt se min teknik - om jeg har ret i min fornemmelse af, at jeg fik vægten lidt for meget fremad, og det var derfor, løftet blev urimeligt tungt. Men bliver så nervøs inden tunge/maxløft, så af frygt for at faile fik jeg det ikke filmet. :oops:

Onsdag den 26. august 2009

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg rep PR

3@80kg +bind
3@90kg +bind og bælte
Udmærket omgang squat. De 5 på 70 kg var ikke engang tunge.

Stilen begynder dog at halte lidt omkring de kg, men der er trods alt sket store fremskridt i løbet af de seneste måneder. Tror til gengæld, det var nogle dårlige knæbind, jeg havde fået fat i (fandt tre par i en kuffert herhjemme forleden). På de 80 kg lagde jeg dem på en anden måde, end jeg plejer, så der var det svært at vurdere. På de 90 kg strammede jeg så meget, jeg overhovedet kunne, men følte overhovedet ikke, at der var noget bounce i bunden. Opdagede så bagefter, at jeg faktisk godt kunne bøje benene og komme i godkendt uden kg på nakken. :blink:

RE/DE light band bænkpres:
2x8@20kg
6x6@30kg
Ekstremt let i dag. Men da jeg sandsynligvis skal i trøje fredag for at lave startvægt til SM Bænk, ville jeg ikke øge i kg. Burde jeg dog nok have gjort...

Split squat med sort elastik:
4x10 pr. ben@mig

ss:

Db laterals siddende på Swissball:
4x9@7.5kg

Mave på Swissball:
8 pr. side skrå@mig
16 lige@mig
8 pr. side skrå@mig
16 lige@mig

ss:

Hyperextensions:
3x12@mig m. hold i toppen

+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning (meget grundigt!)

Hmm... syntes egentlig ikke, at træningen var specielt hård, men har da fået en smule doms i quads alligevel. :blink:

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin samt 2 g BCAA og en liter Lille Lise under træning.

Hey der bag skærmen!!
stort kæmpe enormt tillykke med din PR's =D>

Du er såååå sej og stærk..

Kh. Lisbeth

Tillykke med dødløften og squatten =D>

Tak skal I have.

Det var sgu fedt med dødløften. :twisted:

Så skal det bare gentages eller helst gøres bedre til WEUC. Squatten er stadig ikke imponerende, men fremgang er trods alt fremgang.

Da Kim har været ude at sejle DM hele dagen (førstepladser i alle tre sejladser i dag --> hans båd ligger nr. 1 før morgendagens sidste to sejladser :twisted:

), trænede han, Biiver, Spøer og jeg først ved 18:30 i dag. Vi skulle alle i trøje og lave startvægt til SM Bænk, som løber af stablen næste lørdag, den 5. september.

Fredag den 28. august 2009

Bænkpres:
10@20kg
8@45kg
4@55kg
2@60kg
Trøje (løs F6):
2+1@80kg til 10/5 cm board
1+1@80kg til 5 cm board/bryst --> ret let at presse, selvom trøjen havde sat sig lidt skævt, og vægten derfor kom skævt ned (og op)
1@85kg med signaler - godt løft og relativt let

Regner med, at 85 kg bliver startvægten.

Squat:
2x8@20kg
6@45kg
5@55kg
3x5@60kg
Ikke den vilde omgang i dag. Det føltes lidt underligt at squatte pga. en lettere irriteret venstre balle. Jeg må sørge for at foam rolle og ise rigeligt inden den tunge udstyrssquat mandag.

Supersetted med en masse hiven i folks trøjer, et par udløft og at lægge et sæt knæbind på Mickel.

Triceps roll press:
12@10kg
4x6@13.5kg
Trætte triceps bagefter.

+udstrækning

I morgen DE dødløft + diverse hjælpeøvelser. :mrgreen:

Trods den korte træning, nåede jeg at få konsumeret en liter Lille Lise samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin undervejs. :mrgreen:

Lørdag den 29. august 2009

DE dødløft:
Halv dragt str. 36:
3X5@70kg
5@80kg +bælte
3x1@90kg +bælte
4x1@100kg +bælte og låsegreb
3x3@90kg +bælte
100 kg føltes lidt underligt, men 90 kg føltes til gengæld ekstremt let.

Smal bænkpres:
2x8@20kg
8@30kg
8@40kg
3x6@45kg
Ultra let omgang, men det var jo også fjerde dag med bænk i denne uge. :roll:

Synes, jeg har svært ved at ligge ordentligt på bænken i smal bænkpres - det irriterer mig. :dry:

V-grip pull-ups:
3x8@bw
Selvom jeg er lettere end ønsket for tiden (~62 kg i morgenvægt :dry:

), føltes mine kropshævninger godt nok tunge igen i dag. Tror, jeg bare kører nogle eksplosive 3'ere i dem den næste uges tid.

Gun chins:
2x8@bw

Db skulderpres siddende på Swissball:
4x10@10kg
Ultra let igen - ville ikke køre for tungt i presseøvelserne...

ss:

Hofteløft + leg curls med Swissball:
4x12@mig

Træk til bryst - bredt greb:
3x12@50kg med straps
Kørt med cheat, så jeg fik trænet lidt bagskulder samtidig. :mrgreen:

ss:

Lying leg curls:
2x12@3pl

+ 4 sæt rotator og udstrækning

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin samt 2 g BCAA og en liter Lille Lise under træning.

Mandag den 31. august 2009

Squat:
Halv dragt Metal King:
8@20kg
5@50kg
2x3@70kg +bælte
1@90kg +bælte
Fuldt udstyr:
3@110kg egne bind, manglede meget dybde
2@130kg egne bind, manglede stadig meget dybde
2x1@150kg Claus' bind, manglede et par cm i dybden, ikke max tung at presse
2x1@140kg Kims bind, på den første kom jeg frem med ryggen i bunden i stedet for at sætte mig, så den manglede igen et par cm, nr. to var godkendt

Endelig et godkendt løft i Metal-dragten. Havde også hevet benene godt op til sidst. Men dragten er faktisk ret løs (en str. 42, så den strammer faktisk kun omkring lårene), så problemet med dybden er nok mere oppe i hovedet på mig (at jeg ikke tør sætte mig og give den ordentligt gas med farten). Hvis det går som håbet til WEC, kunne jeg nok godt finde på at sy dragten en smule ind i hofterne eller stropperne efterfølgende.

Bænkpres: (deload)
10@20kg
8@40kg
3@50kg
4x2@55kg
Følte mig en smule ustabil, men kg'ene var lette nok at presse.

Pull-ups (OH): (eksplosivt)
11x3@bw

ss. med først:

Triceps roll press: (deload)
4x6@10kg

og derefter:

Split squat med sort elastik:
3x12@bw

og derefter:

Standing db laterals: (deload)
3x12@5kg

+ 1 sæt mave på gulv (Swissball'en i klubben er forsvundet

), 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Er ved at være noget træt i kroppen, så set i retroperspektiv var dagens squat vel egentlig ikke så skidt endda. Håber på en PR til WEC. Jeg glæder mig ikke specielt meget til de fire dages pause i næste uge, men har tænkt mig at tage et miniband med på kursus, så jeg trods alt kan holde kroppen lidt igang. Den vil nok have meget godt af nogle dages let træning, selvom timingen i forhold til stævnet vel ikke er optimal. Plus der kommer jo en deload igen i ugen op til stævnet, så det bliver rigtig meget deload ( :crying:

).

En liter Lille Lise samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Onsdag den 2. september 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x5@60kg
5@80kg
3@100kg låsegreb herfra
1@120kg
Fuldt udstyr:
1@140kg ekstremt let - føltes som om, stangen begyndte at lette, allerede mens jeg trak mig ned til den
1@155kg fokus på at få stangen ind til kroppen inden start - kom i stedet til at sjuske en smule med øvre ryg, men ret let løft

Halv dragt:
8@100kg - back-off, kunne have fortsat med at reppe løs, men tænkte, jeg hellere måtte være fornuftig og stoppe ved de otte :whistle:

Regner med 155 kg som startvægt til WEC.

Derefter lidt let baglårstræning + deload i resten pga. SM Bænk lørdag:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
2@55kg
2x2@57.5kg
2x3@70kg til 10 cm board

Rumænsk dødløft:
3x8@60kg
Stivbenet gik ikke, da jeg fik ubehag i venstre balle. Døjer lidt med spændinger i den for tiden, og nok også en lille låsning. Udstrækning og is har dog hjulpet betydeligt, og føler mig ikke hæmmet i min muskelfunktion.

ss:

Træk til bryst - spadegreb:
3x10@50kg

Lying leg curls:
3x12@3pl

ss:

Standing db laterals:
2x15@5kg

+ 1 sæt mave på gulv (kombi lige og skrå), 1 sæt hyperextensions med hold i toppen samt udstrækning

En liter Matilde Mild (min yndlingskakao :wub:

) samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under/efter træning.

Fredag den 4. september 2009

Front squat:
2x8@20kg
5@30kg
5@40kg
5x5@50kg
Med lidt for lange snakkepauser imellem sættene. :oops:

---Lang snakkepause i sofaen---

Dødløft:
2x8@60kg m. sko
Stående på 4 cm klodser:
5x5@60kg m. sko
Kørte rigtig fint i dag. Føltes nemmere, end 50 kg plejer at føles fra skiver. Måske jeg endelig er ved at fatte, hvordan man bruger benene i sumo. :blink:

Må hellere smide nogle ordentlige kg på næste gang. :mrgreen:

Pull-ups (OH):
3x5@bw
Eksplosivt (i hvert fald de første tre reps pr. sæt).

ss:

Planken:
3x30sek@mig
Ikke specielt hårdt, men har ikke kørt den længe, og skal jo til bænkstævne i morgen, så ville ikke køre mig helt ud.

Fin træning trods den megen snak. Men det er jo så hyggeligt. Smuttede derefter sammen med Ivan i Bilka, hvor vi mødte MC.

Så nåede ikke udstrækningen, men snupper den nu.

I morgen er der som sagt SM Bænk. Tager op og træner full-body engang søndag. Mandag-torsdag kan jeg som tidligere nævnt ikke komme til at træne grundet kursus ude i en skov i Holbæk.

Men tager et mini-band og en xertube med, og satser på at få trænet lidt med de ting tirsdag. Fredag vil jeg træne let dødløft i TSK, og lørdag er der samling i HSK, hvor jeg har planlagt at køre startvægt i squat og bænkpres til WEC.

Vand med glutamin og Bodylab Kreatin samt en liter Matilde Mild under træningen.

Lørdag den 5. september 2009 - SM Bænkpres 2009 i VK Ares, Rødovre:

Indvejning:
62.1 kg (efter morgenmad)

Opvarmningen uden trøje gik nogenlunde, men så snart trøjen kom på, føltes alting bare tungt! :evil:

Så sænkede startvægten til 80 kg for at være sikker.

1. forsøg:
80 kg godkendt 3-0
Kim og Morten sagde, den så let ud, men jeg syntes, den føltes noget tungere, end den burde. Så turde ikke gå på 87.5 kg, som de foreslog. :-({|=

2. forsøg:
85 kg godkendt 3-0
Føltes også tung. :evil:

Valgte så at skifte trøje til en ny F6'er, som jeg lige havde fået fingrene i inden stævnet og gik på PR-forsøg:

3. forsøg:
92.5 kg underkendt 3-0
Kom perfekt til brystet. Men i stedet for bare at presse som normalt, valgte jeg at føre skuldrene op under ørene, presse ud over maven, samt lukke al luften ud for tidlig. Urutineret. :evil:

Tror godt, jeg kunne finde på at løfte i den trøje til WEC. Ved dog ikke lige, om jeg har lyst til at gå på 92.5 kg nogensinde igen. Har vist misset den vægt fem gange til stævne nu. :dry:

Wilks: 92.293
Og naturligvis 1. plads i -67.5 og bedste dame, da jeg også var den eneste. :mrgreen:

Er meget utilfreds med dagens indsats. Har følt mig ret stærk inden stævnet (85 kg har i hvert fald været lette), og også helt klar i morges. Bortset fra på det sidste løft, føltes teknikken også ganske fin (kunne måske godt have brugt benene lidt mere), så var simpelthen bare slap på dagen. :evil:

Generelt gjorde TSK en godkendt figur:

Morten: 1. plads i -75 med 167.5 kg (PR+1.5 kg og 3. bedste løfter overall)
Spøer: 3. plads i -90 med 170 kg (PR+2.5 kg)
Daniel: 1. plads i -90 med 185 kg (tangering af PR)
Kim: 2. plads i -100 med 190 kg
Claus: 4. plads i -100 med 177.5 kg (det er 8 år siden, han sidst har været i -100 :blink:

)

Claus må dælme se tynd ud, på 100 kg... :ohmy:

StefanM skrev:Claus må dælme se tynd ud, på 100 kg...

Efter han blev opereret i knæet, har han ikke rigtig kunne træne ben. Så hans i forvejen små ben og røv, er faktisk helt forsvundet nu.

Det var lidt synd, at han ikke gik i -110, for der havde han kunnet placere sig bedre (da Sune valgte ikke at dukke op, Nicolas at gå i -125 og Peter Eriksen at bomme ud). Men Kim havde jo hele ugen bræget op om, at han ville gå i 110, da han skulle til fest aftenen før, så Claus ofrede sig og rykkede ned, men det fik han så desværre ikke så meget ud af, og Kim endte også med at veje ind i -100.

Hoosier skrev:
StefanM skrev:Claus må dælme se tynd ud, på 100 kg...

Efter han blev opereret i knæet, har han ikke rigtig kunne træne ben. Så hans i forvejen små ben og røv, er faktisk helt forsvundet nu. Det var lidt synd, at han ikke gik i -110, for der havde han kunnet placere sig bedre (da Sune valgte ikke at dukke op, Nicolas at gå i -125 og Peter Eriksen at bomme ud). Men Kim havde jo hele ugen bræget op om, at han ville gå i 110, da han skulle til fest aftenen før, så Claus ofrede sig og rykkede ned, men det fik han så desværre ikke så meget ud af, og Kim endte også med at veje ind i -100.

Sikek et cirkus

Så har det rigtigt kørt for jer alle sammen. Du må hilse og sige tillykke

Søndag den 6. september 2009

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@65kg
5@75kg
3@85kg rep PR
3@95kg +bælte PR
1@105kg +bælte PR

5@75kg back-off
Tror, min gamle PR var en enkelt på 90 kg med bælte, men er ikke sikker. Alt var med overskud.

Fik dog lidt ondt i lænden efter de 105 kg - føltes som om, jeg havde været ude at hænge lidt med dem, men Mickel sagde, at det så bedre ud, end det plejer. Så er nok kommet til at oversvaje en smule i bunden, hvilket godt kan give et tryk på lænden. :dry:

DE dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@65kg
5@85kg
3x1@95kg +bælte
4x3@95kg +bælte
10@75kg back-off
Fik at vide, at de så nemme ud, selvom de ellers føltes noget sløve i bunden. :dry:

Irriterende med det tryk/stræk/whatever i lænden på en dag, hvor jeg ellers følte mig stærk i ben og ryg. Kunne mærke, at ømheden i lænden hæmmede mig lidt i bunden fra de 85 kg og fremefter. :dry:

I dag, mandag, har lænden det heldigvis helt fint igen.

RE/DE light band bænkpres:
2x8@20kg
6x6@30kg
Noget ufokuseret omgang. :dry:

Havde vist et enkelt godt sæt. I alle de andre sæt havde jeg et par enkelte gode reps. :mrgreen:

Lying chest supported rows:
12@stang
3x8@stang+20kg

ss:

Military press:
8@20kg
8@25kg
8@27.5kg
7@30kg rep PR (+2 reps, så vidt jeg husker)
12@20kg back-off
Rigtig god omgang.

Træk til bryst - bredt greb:
2x12@50kg

ss:

Triceps roll press:
2x12@10kg

+ udstrækning derhjemme

En liter Matilde Mild samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træningen.

Har ikke taget kreatin med på kursus, så holder nok bare pause med det fra nu af og måneden ud.

Så er jeg hjemme fra kursus!

Fire dage med en masse forelæsninger, og hvor jeg fik prøvet det der "afslapning". :unsure:

Det er vel okay i et par dage, men efter fire dage er man da godt nok ved at blive skør! Heldigvis havde jeg medbragt et miniband og en xertube, så tirsdag aften fik jeg trukket i lidt elastiker bare for at få rørt kroppen en smule. Det blev til:

Squat med miniband om benene:
2 sæt med bw
2 sæt med rygsæk

ss:

Push-ups:
2 sæt brede
2 sæt smalle

Crunches på gulv:
1 sæt lige
1 sæt skrå

ss:

Rygstrækninger på gulv:
2 sæt

Glute bridges: (eller hvad den nu hedder)
1 sæt med begge ben
1 sæt pr. ben med kun ét ben (hårdt!)

ss:

Rows m. miniband:
3 sæt

Én-arms skulderpres:
2 sæt med grøn xertube
1 sæt med miniband

ss:

Planken:
2x45sek@mig

OH triceps extensions:
2 sæt pr. arm med grøn xertube

ss:

Curls med grøn xertube:
2 sæt

+ 2 sæt rotator og udstrækning --> alt i alt ca. 40 min --> doms i serratus anterior (i skrivende stund på andet døgn) :blink:

Fik derudover strukket ud hver dag, og gået nogle enkelte meget korte og meget langsomme ture i skoven. :yawn:

I morgen skal der trænes rigtigt igen! :bodyman:

Kunne dog ikke vente så længe, så her til aften tog jeg også lige:

Pull-ups (OH) i klatrebjælke:
5x5@bw

ss:

Smalle push-ups:
5x5@bw eksplosive og med stop i bunden

+ udstrækning lige om lidt

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online