Hoosier's log: Powerlifting

Lørdag den 24. oktober 2009 - Træningssamling i Horsens

Dødløft:
Halv dragt str. 28:
3x2@60kg
2x2@80kg
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg
5@120kg - ville bare have kørt 5 singler i alt, men Johan blev ved med at sige én til og én til, så det måtte jeg jo tage, indtil han var tilfreds
Halv dragt:
7@85kg
6@90kg
3x5@95kg med mellembredt greb
Bare lidt tekniktræning i dragten. Det føltes godt. Glæder mig til at prøve med flere kg. Derefter kørte jeg den omgang dødløft, jeg skulle have kørt i går (dog med halvdragt + glemte det mellembrede greb på de første to sæt).

Rumænsk dødløft:
3x10@62.5kg
Nice and easy. Tror, jeg får en stor røv af det her program. :unsure:

---Frokostpause---

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
Trøje (Fury str. 34 m. lange ærmer):
2@80kg til 8.5 cm board
2@80kg til 4.5 cm board
2@80kg til 2 cm board - godt sæt
2@80kg til bryst - okay sæt
1@80kg til bryst - missede nr. to, da jeg pressede ud over maven
Har ikke prøvet en Fury i årevis. Det var ikke umiddelbart nogen succes. Banen føltes meget underlig. Og tror ikke kun, det skyldtes, at jeg ikke havde særligt mange kg på. Det positive er, at jeg kun mærkede meget lidt til skulderen under opvarmningen, og intet i trøjen. Var dog stadig lidt forsigtig og søgende.

---En halv times massage---

Smal bænkpres:
8@20kg
8@35kg
7@45kg
3x7@47.5kg
Så fik jeg også taget den smalle bænk, som stod i gårsdagens program. Skulle have været smal bænk uden stop med fødderne på bænken. Men at køre med fødderne på bænken føltes ikke godt i skulderen (prøvede på de 20 og 35 kg), så tog den i stedet på normal vis, men dog med stop.

Godkendt omgang - de fire første i hvert sæt var meget nemme, de næste to en smule langsom, og den sidste ret langsom.

Triceps roll press:
12@8kg
Kunne mærkes en lille smule i venstre albue, og havde glemt at få mine albuekogere med, så valgte at køre push-downs i stedet, som min tricepsøvelse (ligeledes fra gårsdagens program).

Triceps pushwdown:
5 sæt (12-6 reps]@random vægt

+udstrækning

Hvorfor er det du kører bænkpres "med fødderne på bænken"?

SandyFrink skrev:Hvorfor er det du kører bænkpres "med fødderne på bænken"?

Ja det gjorde jeg jo så heller ikke (udover to opvarmningssæt). Men ellers fordi, det står i programmet - ikke noget, jeg har nogen større tanke bag ellers.

Hoosier skrev:
SandyFrink skrev:Hvorfor er det du kører bænkpres "med fødderne på bænken"?

Ja det gjorde jeg jo så heller ikke (udover to opvarmningssæt). Men ellers fordi, det står i programmet - ikke noget, jeg har nogen større tanke bag ellers.

Nej men du laver den til tider. Hvorfor i alverden bænkpresse med benfødderne på bænken, og hvorfor lave noget der ikke er nogen større tanke bag? :0)

SandyFrink skrev:
Hoosier skrev:
SandyFrink skrev:Hvorfor er det du kører bænkpres "med fødderne på bænken"?

Ja det gjorde jeg jo så heller ikke (udover to opvarmningssæt). Men ellers fordi, det står i programmet - ikke noget, jeg har nogen større tanke bag ellers.

Nej men du laver den til tider. Hvorfor i alverden bænkpresse med benfødderne på bænken, og hvorfor lave noget der ikke er nogen større tanke bag? :0)

Jeg laver den nogle sjældne gange, når jeg er meget træt i lænden.

Programmet er der en tanke bag.

I dag har jeg også fået trænet en smule. Det er blevet til 5 sæt af Planken (3 sæt lige à ca. 45 sek, 2 sæt skrå pr. side à ca. 30 sek), 5 sæt biceps (med Henrik Sørensen - det må automatisk give et par mm på hver gun), 3 sæt standing face-pulls, 1 sæt rotator samt en hel del udstrækning.

Du ser mums ud på billederne =D>

Hvorfor ikk TSK?

Skal Mette stille op?

Ha' en dejlig dag Kathrine! Jeg håber din ryg blir helt go igen...

Træbenet skrev:Du ser mums ud på billederne

Hvorfor ikk TSK?
Skal Mette stille op?

Ha' en dejlig dag Kathrine! Jeg håber din ryg blir helt go igen...

Hej Lisbeth

Mange tak! :mrgreen:

Jeg har haft fire trekampsstævner i år allerede (inkl. to her i efteråret, hvor jeg døjede med min ryg), så jeg tror, at jeg opnår det bedst mulige resultat til DM A næste år, hvis jeg springer TSK Cup over og satser på at få min grundstyrke og muskelmasse bygget op i mellemtiden. Jeg har dog ikke 100 % afskrevet TSK Cup endnu. Men hvis jeg stiller op, så bliver det uden forudgående udstyrstræning. Men der bliver jo også en masse arbejde med at gøre klar til stævnet samt hjælpe til på selve dagen. Det taler også for, at jeg springer over og i stedet dedikerer dagen til at være speaker.

Mette planlægger at stille op ja, og hun er i fuld gang med træningen. :twisted:

Ryggen går det kraftigt fremad med. Har ikke haft nogen kramper i den siden mandagen før SM, og den har heller ikke været dum hverken under eller efter stævnet. Der er dog stadig visse øvelser, så som stivbenet dødløft, hvor jeg kan mærke, at jeg skal passe på lænden. Men det kan ligeså vel skyldes, at der måske stadig sidder lidt træthed tilbage i kroppen ovenpå stævnet.

Vi ses om en månedstid!

Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Du ser mums ud på billederne

Hvorfor ikk TSK?
Skal Mette stille op?

Ha' en dejlig dag Kathrine! Jeg håber din ryg blir helt go igen...

Hej Lisbeth

Mange tak!
Jeg har haft fire trekampsstævner i år allerede (inkl. to her i efteråret, hvor jeg døjede med min ryg), så jeg tror, at jeg opnår det bedst mulige resultat til DM A næste år, hvis jeg springer TSK Cup over og satser på at få min grundstyrke og muskelmasse bygget op i mellemtiden. Jeg har dog ikke 100 % afskrevet TSK Cup endnu. Men hvis jeg stiller op, så bliver det uden forudgående udstyrstræning. Men der bliver jo også en masse arbejde med at gøre klar til stævnet samt hjælpe til på selve dagen. Det taler også for, at jeg springer over og i stedet dedikerer dagen til at være speaker.

Mette planlægger at stille op ja, og hun er i fuld gang med træningen.

Ryggen går det kraftigt fremad med. Har ikke haft nogen kramper i den siden mandagen før SM, og den har heller ikke været dum hverken under eller efter stævnet. Der er dog stadig visse øvelser, så som stivbenet dødløft, hvor jeg kan mærke, at jeg skal passe på lænden. Men det kan ligeså vel skyldes, at der måske stadig sidder lidt træthed tilbage i kroppen ovenpå stævnet.

Vi ses om en månedstid!

Ja vi gør så

Ja du har haft travlt må man sige... =D>

Godt du passer på dig selv...dejligt Mette skal være med, godt hun gir den gazzzz!! Hun er så sød!!...
Ved du hvor mange der stiller op i -67,5 kg kvinder? RAW.... Ej! det seføli for tidlig endnu, man må vel heller ikk snig-fortælle det... jeg kan bare ikk se hvor mange der stillede op sidste år! måske jeg har kigget det forkerte sted på styrke.dk :-k

irriterende os man ikk kan øve sig på Udstyr i vores klub, i hvertfald til hvis jeg nu sku blive bidt af det...

Træbenet skrev:Ja vi gør så

Ja du har haft travlt må man sige... Godt du passer på dig selv...dejligt Mette skal være med, godt hun gir den gazzzz!! Hun er så sød!!...
Ved du hvor mange der stiller op i -67,5 kg kvinder? RAW.... Ej! det seføli for tidlig endnu, man må vel heller ikk snig-fortælle det... jeg kan bare ikk se hvor mange der stillede op sidste år! måske jeg har kigget det forkerte sted på styrke.dk

irriterende os man ikk kan øve sig på Udstyr i vores klub, i hvertfald til hvis jeg nu sku blive bidt af det...

Sidste år var der lige præcis nul kvinder i rawrækken, og regner heller ikke med, der bliver den helt store konkurrence i år.

Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Ja vi gør så

Ja du har haft travlt må man sige... Godt du passer på dig selv...dejligt Mette skal være med, godt hun gir den gazzzz!! Hun er så sød!!...
Ved du hvor mange der stiller op i -67,5 kg kvinder? RAW.... Ej! det seføli for tidlig endnu, man må vel heller ikk snig-fortælle det... jeg kan bare ikk se hvor mange der stillede op sidste år! måske jeg har kigget det forkerte sted på styrke.dk

irriterende os man ikk kan øve sig på Udstyr i vores klub, i hvertfald til hvis jeg nu sku blive bidt af det...

Sidste år var der lige præcis nul kvinder i rawrækken, og regner heller ikke med, der bliver den helt store konkurrence i år.

Hmm!! Det ku bare være hyggeligt hvis der var nogle stykker, men lur mig om ikk os der dukker nogen op udover mig denne gang!

Træbenet skrev:Hmm!! Det ku bare være hyggeligt hvis der var nogle stykker, men lur mig om ikk os der dukker nogen op udover mig denne gang!

Jeg vil da godt overveje at stille op raw og tage det som et træningspas (og ydmyge mig selv :oops:

), hvis du ellers bliver den eneste. Men meget måske, for er altså ikke meget for at maxe raw. :embaress:

Hvis jeg på den måde kan stille op i kvinderækken og gøre jer glade, vil jeg da gerne få mit hår (og skæg) flettet.

StefanM skrev:Hvis jeg på den måde kan stille op i kvinderækken og gøre jer glade, vil jeg da gerne få mit hår (og skæg) flettet.

Meget generøst tilbud. :mrgreen:

Mandag den 26. oktober 2009

Modificeret Dietmar-program uge 2, dag 1

Overhead squat:
3x8@20kg
Det passede lige med, at Mette var færdig med at bænke, da jeg var færdig med mine OH squats, så vi kunne tage vores squattræning sammen.

Squat:
8@20kg
5@45kg
3@55kg
5@62.5kg
5@65kg --> 6@57.5kg
5@65kg --> 6@57.5kg
5@65kg --> 6@57.5kg
Pilen angiver, at de 57.5 kg blev taget direkte efter de 65 kg. Ikke overvældende tungt at trykke, men ret udmattede. Og av, hvor gjorde mine underarme ondt efter hvert sæt. :-({|=

Tre gange af denne slags ondskab tilbage i programmet...

Lying leg curls:
15@2pl
12@2pl+2kg
3x8@3pl+1kg

ss:

Pinky grip skrå bænkpres:
8@20kg
6@32.5kg
3x6@35kg
Ret nemt.

Super-miniband RE/DE smal bænkpres:
8@20kg
7@25kg
4x7@27.5kg
Havde sat elastiken noget strammere end i sidste uge. Så det passede vist ganske fint med de 27.5 kg. De første fire reps i hvert sæt var der rigtig god fart i, hvorefter repsene blev langsommere.

ss:

Smal dødløft: (m. sko)
7@60kg
3x7@72.5kg
Har besluttet at køre almindelig smal dødløft i stedet for stivbenet dødløft. Det tror jeg, er bedre i forhold til min lænd. Måske det bliver til stivbenet igen i slutningen af programmet, når min krop forhåbentlig er lidt bedre konditioneret til den høje volumen.

Push-press:
6@20kg
6@30kg
6@32.5kg
4@32.5kg :dry:

skulle have været 5-6 reps, men havde for kort pause inden sættet, så den gik ikke i dag
Sjovt, at det lige pludselig bliver tungt fra rep nr. fire, for de første tre var temmeligt nemme i alle sæt. Fed øvelse ellers.

Goodmornings:
10@20kg
3x10@45kg

Hyperextensions:
12@bw m. hold i toppen

Så fik jeg mulighed for et lift hjemad. Det var temmeligt tiltalende i forhold til 40 min gang i regnvejr med døde ben, så jeg tog resten af træningen, da jeg kom hjem:

Mave på Swissball:
15@bw lige
2x16@bw skrå (8 pr. side)

+ 1 sæt McKenzie, 3 sæt rotator og udstrækning

Jeg var heldigere end Mette - jeg nåede at opdage den sjaskvåde bademåtte og ditto gulv i omklædningsrummet, inden jeg joggede på det med strømpefødder. :unsure:

Onsdag den 28. oktober 2009

Modificeret Dietmar-program uge 2, dag 2

Overhead squat:
6@20kg
6@25kg
6@30kg det må næsten være en PR

Bred box squat:
8@30kg
10@42.5kg
8@45kg
3x6@45kg
Burde nok køre denne øvelse med bands, for den er ekstremt tung i bunden og ekstremt let i toppen. Men der er nok ingen tvivl om, at det er en udmærket øvelse for mig, når nu jeg er så svag i bunden. :embaress:

Pinky grip bænkpres:
10@20kg
8@40kg
7@52.5kg
6@52.5kg
3x5@55kg det kan nok godt være rep PR med pinky grip (bedste er 6@62.5 kg med comp grip)
Mærkede kun meget lidt til skulderen i dag. Og det, jeg mærkede, var nok mest fordi, jeg lå skævt på bænken. #-o

Synes godt nok, jeg har mistet lidt eksplosivitet, men måske det "bare" skyldes de relativt høje reps samt det lidt smallere greb (er normalt markant stærkest med comp grip). Hvis jeg skal gennemføre de fire sæt på 57.5 kg næste gang med pinky grip som foreskrevet, bliver jeg nok nødt til at droppe at supersette bænk med curls og rows, som programmet ellers også foreskriver. :oops:

Må jo nok også tilstå, at jeg har sat både ønsket max og træningsprocenten ret højt i bænk. :whistle:

ss:

Standing EZ-curls:
5x8@25kg
Pyha, det var hårdt! :oops:

ss:

Lying rows:
8@stang
8@stang+30kg
5x8@stang+35kg
Kan ikke helt finde ud af, hvilken row-øvelse, jeg vil køre i dette program. Men den liggende føltes i hvert fald markant bedre for lænden i forhold til Yates rows sidst.

Smal dødløft stående på 4 cm skive:
7@55kg
7@67.5kg
2x6@77.5kg
Skulle have haft et sæt mere. Og det var faktisk også ret let. Men har haft mange spændinger i min venstre balle siden søndag/mandag, og det resulterede i dag i, at jeg trak skævt, så fik lidt ondt i lænden, især i venstre side, i løbet af de sidste to sæt.

Military press:
6@20kg
6@25kg
2x5@27.5kg
Ganske overkommeligt.

Goodmornings:
Droppet pga. ballen/lænden. Kunne nok godt have kørt den, men valgt at spare mig for forhåbentlig at blive klar til sumo'en i morgen.

Rumænsk dødløft:
Også droppet af samme årsag.

Planken med fødderne på vippebræt:
3x45sek@bw

ss:

Hyperextensions:
2x12@bw+5kg m. hold i toppen

+ udstrækning - ville have kørt rotator derhjemme, men glemte det :embaress:

- til gengæld huskede jeg at få mit Bodylab Kreatin med til træning i dag OG at drikke det :mrgreen:

Så hjem at spise, få is på lænd/balle og skulder, hvorefter jeg faldt i søvn på sofaen. Vågnede kl. 3 - op at spise noget mere, så i seng igen.

De andre havde annonceret tidlig træning, så jeg var i klubben allerede kl. 13:02 i dag. (Det betyder så desværre også, at jeg bliver nødt til at lave noget arbejde her i weekenden.) Mette havde travlt i dag, men heldigvis ikke for travlt til at køre dødløft sammen med mig.

Fredag den 30. oktober 2009

Modificeret Dietmar-program uge 2, dag 3

Dødløft:
Superset med først et sæt rack-pulls (sumo fra ca. 5 cm under bunden af knæskallen) og derefter et sæt dødløft fra gulv (også sumo):
5@65kg --> 5@50kg
5@85kg --> 5@70kg
5@107.5kg --> 5@95kg +bælte
5@107.5kg --> 5@95kg +bælte
5@107.5kg --> 5@95kg +bælte
Rack-pulls'ene kørt ret godt, synes jeg - fik brugt benene rigtig godt. Det bevirkede dog også, at jeg var noget træt i benene, da jeg nåede til dødløft fra gulv, som derfor blev lige rigeligt meget rygløft. :oops:

Godt jeg havde Mette til at se og kommentere, for det fik mig til at tage mig sammen på de to sidste sæt, som blev noget pænere end det første (dog stadig meget rygløft). Lænden holdt fint, men tog bæltet på for en sikkerheds skyld, da venstre glute stadig er noget spændt og gav lidt lyd fra sig på rack-pull-sættet på 85 kg.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
8@35kg
5@47.5kg
3x5@50kg
Efter onsdagens bænk havde jeg ikke forventet, at det ville gå så godt med den smalle bænk i dag. For det første var det lækkert at mærke, at skulderen havde det fint med den lidt længere ROM, som det giver at have fødderne på bænken (mærker kun meget meget lidt nu her bagefter, og ikke noget, der gør ondt - men har også haft is på stort set hver aften de sidste tre en halv uge :mrgreen:

). Derudover kørte jeg alt med pause (som jeg normalt også gør i alt bænk), selvom programmet siger uden pause. Dejligt med lidt overskud.

Overhead squat:
8@20kg
8@25kg
6@32.5kg PR
Fik oversvajet lidt midt i sættet på de 32.5 kg, så fik en træthedsagtig fornemmelse i lænden, som desværre hæmmede lidt i den efterfølgende front squat (men heller ikke her mærker jeg noget nu bagefter

).

Front squat:
8@32.5kg
8@45kg
6@47.5kg
4x5@50kg
Fik at vide efter det sidste sæt på 50 kg, at jeg var laaangt under (ca. 10 cm, vil jeg bedømme udfra håndbevægelserne). Og det var endda det sæt, hvor jeg følte, jeg var gået kortest ned. Så tror da pokker, det føltes så tungt i dag. :-({|=

Men var nok også noget trættere i coren i dag end for en uge siden, for manglede overskud til at lave et ordentligt vend i bunden. Men uoverkommeligt var det bestemt ikke.

Goodmornings med super-minibands:
12@25kg
5x8@45kg
I stedet for at køre tre sæt rumænsk dødløft (à 65 kg) testede jeg goodmornings med bands - også lidt for at tage revanche for de GMs, jeg ikke fik kørt onsdag. Føltes godt. Kunne måske godt finde på at prøve med light bands næste gang, for de var stadig meget lette i den koncentriske fase (dog lidt træt i ryggen i den excentriske del).

Chin-ups (UH):
2x9@bw
7@bw :dry:

Triceps roll press:
5x8@10kg
Ret let - måske for let.

ss:

Stående V-grip rows:
12@20kg
4x10@23kg

Mave på Swissball:
15@bw lige
2x16@bw skrå

ss:

Hyperextensions:
2x12@bw m. hold i toppen

+ udstrækning

Vand + Bodylab kreatin + glutamin samt en liter Matilde under træning. En Classic bagefter. :mrgreen:

I morgen står den på en lille ekstra-træning med Planken, bagskulder, rotator, og hvad jeg nu ellers finder på.

Har vist sovet lidt forkert, så indledte træningen med lidt udstrækning etc. af nakken, som var/er en smule øm. Derudover har jeg doms i abs efter fredagens træning.

Lørdag den 31. oktober 2009

Split squat med grøn elastik:
4x10 pr. ben

Standing face-pulls: (m. hold)
15@30kg
12@35kg
3x8@40kg

ss:

Planken:
30sek@bw
3x30sek@bw+25kg

Lying db rear laterals:
15@7.5kg
2x12@10kg

ss:

Side-Planken:
30sek pr. side@bw

+ 4 sæt rotator og udstrækning

Vand med Bodylab kreatin og glutamin samt en liter Matilde Mild under/efter træning. :mrgreen:

Mandag den 2. november 2009

Dietmar-program uge 3, dag 1

Overhead squat:
3x10@15kg?
Kørte med en underlig stang i dag. Ved ikke, hvad den vejede. Men et sted mellem 15 og 20 kg.

Squat:
8@20kg
5@50kg
3@57.5kg
8@62.5kg rep PR
6@65kg
3x5@70kg rep PR - første sæt uden bælte, sidste to sæt med
Hård men godkendt omgang squat.

Måtte dog have lange pauser mellem sættene for at gennemføre samt bælte på de to sidste sæt. :embaress:

Pinky grip skrå bænkpres:
10@20kg
4x5@35kg
Nemt. :yawn:

ss:

Lying leg curls:
15@2pl+1kg
12@2pl+3kg
3x8@3pl+1kg
Mega pump på hams! :strong:

RE/DE super-miniband smal bænkpres:
8@20kg
7@27.5kg
4x7@30kg
Ret nemt, markant nemmere end sættene med 27.5 kg for en uge siden. Og jeg skulle mene, at jeg havde sat elastiken på stort set samme måde. Der var heller intet at mærke i skulderen, så jeg kan vist efterhånden erklære den for helt rask igen.

ss:

Smal dødløft: (med sko)
8@55kg
3x8@72.5kg
Venstre glute er stadig ekstremt spændt, så det føltes ikke specielt godt i bækkenet med smal dødløft. :dry:

Godt jeg skal have kroppen ordnet i morgen.

Push-press:
8@20kg
6@32.5kg
2x5@35kg PR?

Goodmornings:
Sprang jeg over (igen) i dag pga. ømheden.

Mave på Swissball:
15@bw lige
15@bw+5kg lige
16@bw skrå

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+ en smule udstrækning... rotator burde jeg se at få trænet herhjemme nu :embaress:

En halv liter yoghurt før træning. Vand med Bodylab Kreatin og glutamin samt en liter Matilde under træning.

Onsdag den 4. november 2009

Dietmar-program uge 3, dag 2

Overhead squat:
8@20kg
8@25kg
6@30kg

Bred box squat:
8@30kg
10@42.5kg
8@45kg
3x6@50kg

Pinky grip bænkpres:
12@20kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
3@50kg
7@55kg rep PR, tror jeg
5@57.5kg
2x4@57.5kg
5@57.5kg med alm. greb - så blev de pludselig nemme

Sumo dødløft stående på 4 cm skiver:
2 sæt med 50 kg, hvorefter jeg droppede det, da min lænd var alt for anspændt/krampende pga. behandling i går. Droppede ligeledes goodmornings og rumænsk dødløft.

Military press:
8@20kg
6@22.5kg
2x6@25kg
Meget nemt.

Lying rows:
12@stang+10kg
2x8@stang+20kg jeg tror, jeg har skrevet forkert i sidste uge, hvor jeg noterede stang+35 kg :unsure:

3x8@stang+15kg

ss:

Preacher EZ-curls:
12@12.5kg
5x7@17.5kg
:strong:

Mave på Swissball:
18@bw skrå
2x15@bw+10kg lige

ss:

McKenzie:
2x15@mig
Vores hyperextensionbænk er stadig ikke blevet skruet fast, efter den blev flyttet. :dry:

+ 3 sæt rotator samt en smule udstrækning derhjemme

En halv liter yoghurt før træning, vand med Bodylab Kreatin og glutamin under træning samt Lille Lise og et æble bagefter.

Sikke en træning i dag =D>

Jeg så lige din logbog komme frem nu her, og så kom jeg i tanke om at jeg for nogle dage siden drømte om dig.. :hihi:

Jeg drømte at du til dit næste stævne havde fået klippet dit smukke lange hår af

så du ku komme ned i -56 kg klasserne.. Drømme er noget mærkeligt noget.... Sig det ikk er sandt hvad jeg drømte [-o<

?

Fredag den 6. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 3, dag 3

Smal bænkpres: (benene på bænken)
12@20kg
8@35kg
6@45kg
3x6@47.5kg

Overhead squat:
10@20kg
8@25kg
8@30kg rep PR

Front squat:
8@30kg
3@40kg
8@50kg rep PR
6@50kg
4x5@52.5kg
Kørte rigtig godt.

Sumo dødløft stående på 4 cm skiver: (m. sko)
2x5@50kg
5@70kg
2x5@82.5kg
5@82.5kg semi-sumo fra gulv
Stadig ikke helt godt i ryggen. :dry:

Det var i øvrigt dødløften fra dag 2, jeg kørte, da dag 3 var tung dødløft og ryggen stadig ikke føltes helt klar til det.

Triceps roll press:
8@10kg
4x6@13.5kg
Har stadig doms i triceps i dag (søndag).

ss. med først:

Træk til bryst (UH):
15@40kg
2x10@50kg

og derefter med:

Stående V-grip rows:
12@23kg
2x10@24kg

+udstrækning

En halv liter yoghurt før træning. Vand med Bodylab Kreatin og glutamin under træning samt knap en liter kakao bagefter.

Lørdag den 7. november 2009

Pull-ups (OH):
8@bw
2x5@bw
Bw. = 64.5 kg med træningstøj.

ss:

Planken m. fødderne på vippebræt:
3x30sek@bw

Side-planken:
30 sek pr. side@bw

Standing face-pulls:
15@35kg m. hold
2x10@40kg

ss:

Mave på Swissball:
20@bw skrå
2x15@bw+15kg lige

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+ 4 sæt rotator og udstrækning

Træbenet skrev:Sikke en træning i dag

Jeg så lige din logbog komme frem nu her, og så kom jeg i tanke om at jeg for nogle dage siden drømte om dig..

Jeg drømte at du til dit næste stævne havde fået klippet dit smukke lange hår af så du ku komme ned i -56 kg klasserne.. Drømme er noget mærkeligt noget.... Sig det ikk er sandt hvad jeg drømte ?

Hahaha.

Nej, bare rolig! Jeg skal hverken klippes eller i -56. Nu er det langt om længe begyndt at gå den rigtige vej med vægten (altså opad), så det skal bestemt ikke ødelægges igen.

Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Sikke en træning i dag

Jeg så lige din logbog komme frem nu her, og så kom jeg i tanke om at jeg for nogle dage siden drømte om dig..

Jeg drømte at du til dit næste stævne havde fået klippet dit smukke lange hår af så du ku komme ned i -56 kg klasserne.. Drømme er noget mærkeligt noget.... Sig det ikk er sandt hvad jeg drømte ?

Hahaha. Nej, bare rolig! Jeg skal hverken klippes eller i -56. Nu er det langt om længe begyndt at gå den rigtige vej med vægten (altså opad), så det skal bestemt ikke ødelægges igen.

Jeg vil os meget hellere ha' du er langhåret, Hvad siger vægten? Min sagde 64 :mrgreen:

Men jeg er vildt slap lige nu

, ku ikk engang tage 1x1@ 65 i squat da jeg prøvede i torsdags og ku heller ikk tage 1x1@ 50 i bænk da jeg prøvede i starten af ugen.... Underligt som det lige skal drille nu

Træbenet skrev:
Hoosier skrev:
Træbenet skrev:Sikke en træning i dag

Jeg så lige din logbog komme frem nu her, og så kom jeg i tanke om at jeg for nogle dage siden drømte om dig..

Jeg drømte at du til dit næste stævne havde fået klippet dit smukke lange hår af så du ku komme ned i -56 kg klasserne.. Drømme er noget mærkeligt noget.... Sig det ikk er sandt hvad jeg drømte ?

Hahaha. Nej, bare rolig! Jeg skal hverken klippes eller i -56. Nu er det langt om længe begyndt at gå den rigtige vej med vægten (altså opad), så det skal bestemt ikke ødelægges igen.

Jeg vil os meget hellere ha' du er langhåret, Hvad siger vægten? Min sagde 64 Men jeg er vildt slap lige nu , ku ikk engang tage 1x1@ 65 i squat da jeg prøvede i torsdags og ku heller ikk tage 1x1@ 50 i bænk da jeg prøvede i starten af ugen.... Underligt som det lige skal drille nu

I morges sagde den 63.6 kg.

Så jeg satser på at veje ind på den gode side af 64 kg til DM Bænk (og så skal jeg fandme også bænke over 90 kg :evil:

).

Træls det driller lige nu. Men mon ikke, det nok skal blive godt igen til stævnet, når du er deloadet.

Hoosier skrev:I morges sagde den 63.6 kg. Så jeg satser på at veje ind på den gode side af 64 kg til DM Bænk (og så skal jeg fandme også bænke over 90 kg ).

Træls det driller lige nu. Men mon ikke, det nok skal blive godt igen til stævnet, når du er deloadet.

90 kg er godt nok os meget, Det utroligt hvad kcaloverskud kan gøre..

Jeg glæder mig monstermeget til TSK, hvis ikk jeg føler mig stærk sætter jeg bare kg'erne derefter. Det er vigtigst jeg får en god oplevelse...

Træbenet skrev:
Hoosier skrev:I morges sagde den 63.6 kg. Så jeg satser på at veje ind på den gode side af 64 kg til DM Bænk (og så skal jeg fandme også bænke over 90 kg ).

Træls det driller lige nu. Men mon ikke, det nok skal blive godt igen til stævnet, når du er deloadet.

90 kg er godt nok os meget, Det utroligt hvad kcaloverskud kan gøre..

Jeg glæder mig monstermeget til TSK, hvis ikk jeg føler mig stærk sætter jeg bare kg'erne derefter. Det er vigtigst jeg får en god oplevelse...

Mon ikke, det enten er lidt overtræning eller noget sygdom, du har i kroppen? Er helt sikker på, det nok skal blive godt til TSK Cup, hvis du bare sørger for at få godt med hvile indtil da.

Jeg burde efterhånden bænke over 100 kg med trøje, så nu må der godt snart ske noget på den front. :evil:

Mandag den 9. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 1

Overhead squat:
12@20kg rep PR
7@27.5kg dårlig balance
10@27.5kg rep PR

Squat:
8@27.5kg
5@50kg
5@62.5kg
3@65kg --> 6@57.5kg
3@65kg --> 6@57.5kg
3@65kg --> 6@57.5kg
Pilen indikerer, at de 57.5 kg blev kørt direkte efter de 65 kg, uden pause imellem. Meget nemmere med dette superset i dag end for to uger siden. Men der skulle selvfølgelig også køres to reps færre med 65 kg i dag.

Pinky grip skrå bænkpres:
10@20kg
6@32.5kg
3x6@35kg
Nemt.

ss:

Lying leg curls:
15@2pl+2kg
12@2pl+3kg
3x8@3pl+2kg

RE/DE super-miniband smal bænkpres:
10@20kg
5x7@30kg
Stadig en smule trætte triceps efter i fredags, men det gik nu fint nok alligevel.

Smal dødløft:
2x8@55kg en smule krampe i lænden på første sæt :dry:

3x7@72.5kg
Bortset fra krampen, gik det ret fint.

Push-press:
8@20kg
6@32.5kg
2x6@35kg
Let nok.

ss:

Seated goodmornings:
3x12@20kg
Tænkte, jeg ville prøve denne variant i stedet for den stående i dag for at skåne lænden lidt. Det var meget let med de 20 kg, og synes ikke rigtig, jeg kunne mærke, den trænede noget som helst. Men det føltes meget godt at få rørt lænden lidt på den måde.

Mave på Swissball:
20@bw skrå
2x12@bw+15kg lige - hov, skulle have været 15 reps

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Jeg må være ved at være konditioneret efterhånden. For første gang var der rigtig fint overskud over hele linien.

Knap en halv liter yoghurt før træning, vand med Bodylab Kreatin og glutamin samt en liter Matilde under/efter træning.

Hvordan kan du tale om dårlig teknik i squat, når du laver +6 reps, men så lave dropsets?

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online