Biiver skrev:Hvordan kan du tale om dårlig teknik i squat, når du laver +6 reps, men så lave dropsets?

Jeg er ikke sikker på, jeg forstår din kommentar. Har jeg skrevet noget om dårlig teknik, eller mener du bare, at det plejer jeg at brokke mig over? (I går føltes det i øvrigt relativt godt. ) Har ikke kørt dropsets, så ved ikke lige, hvad du mener? Edit: De 65 --> 57.5 kg bliver i mit program betegnet som et superset. Det er godt nok lidt sært at lave superset indenfor samme øvelse, men jeg synes ikke rigtig, man kan kalde det et dropset, når det kun er to sæt?!

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Hvordan kan du tale om dårlig teknik i squat, når du laver +6 reps, men så lave dropsets?

Jeg er ikke sikker på, jeg forstår din kommentar. Har jeg skrevet noget om dårlig teknik, eller mener du bare, at det plejer jeg at brokke mig over? (I går føltes det i øvrigt relativt godt. ) Har ikke kørt dropsets, så ved ikke lige, hvad du mener? Edit: De 65 --> 57.5 kg bliver i mit program betegnet som et superset. Det er godt nok lidt sært at lave superset indenfor samme øvelse, men jeg synes ikke rigtig, man kan kalde det et dropset, når det kun er to sæt?!

Om du dropper vægt 1, 2 eller for den sags skyld 3 gange er det da stadig dropset.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Hvordan kan du tale om dårlig teknik i squat, når du laver +6 reps, men så lave dropsets?

Jeg er ikke sikker på, jeg forstår din kommentar. Har jeg skrevet noget om dårlig teknik, eller mener du bare, at det plejer jeg at brokke mig over? (I går føltes det i øvrigt relativt godt. ) Har ikke kørt dropsets, så ved ikke lige, hvad du mener? Edit: De 65 --> 57.5 kg bliver i mit program betegnet som et superset. Det er godt nok lidt sært at lave superset indenfor samme øvelse, men jeg synes ikke rigtig, man kan kalde det et dropset, når det kun er to sæt?!

Om du dropper vægt 1, 2 eller for den sags skyld 3 gange er det da stadig dropset.

Okay, men i programmet hedder det altså et superset. Troede også, at dropset var noget med at køre sig selv i sænk/til failure med gradvist lavere vægte - det er der jo ikke tale om her.

Onsdag den 11. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 2

Pinky grip bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@55kg
Til 8 cm board:
7@65kg
6@65kg
3x5@67.5kg
Ikke noget problem at gennemføre. Kørte med et lille stop på klodsen på alle sæt undtagen det sidste, som der derfor også kom lidt mere smæk og flow i. Glæder mig godt nok til næste uge, hvor jeg skal køre almindelig bred bænk igen. (Det er så ikke sikkert, jeg siger det samme på onsdag, når jeg rent faktisk skal (forsøge at) løfte kg'ene. )

Overhead squat:
8@20kg
2x8@27.5kg

Bred box squat:
8@27.5kg
3@45kg
8@50kg
6@50kg
3x5@52.5kg
Jeg er episk svag i box squat! På de sidste to sæt måtte jeg lægge en tynd skive ekstra på boxen for at være sikker på at komme op. Er begyndt at køre box squatten mere wsb-style, eller hvad man nu skal kalde det, med et vip på boxen, så jeg kan få bedre hip drive fra bunden. Når jeg bare kører ned og sætter mig, kan jeg simpelthen ikke finde ud af at rejse mig, uden at røven skyder i vejret. Fuck, hvor har jeg ringe koordinationsevne.

Smal dødløft stående på 10 cm klods:
8@55kg uden klods
5@55kg
5@65kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg
Kørte overraskende godt (trods at klodsen nok var lige høj nok). Kørte dog også lidt lettere, end programmet sagde, da min lænd jo stadig ikke er 100 % frisk.

Rumænsk dødløft:
3x8@55kg
Også her kørte jeg lettere af hensyn til lænden. Med de lave kg gik det rigtig fint.

Lying rows:
12@stang+10kg
8@stang+15kg
4x8@stang+17.5kg

ss:

Military press:
8@20kg
6@27.5kg
2x5@30kg småtungt

Goodmornings:
2x8@20kg
7@55kg
Føltes ikke helt godt i lænden, så skiftede til siddende, som jeg egentlig også fra starten havde planlagt, men bare glemt.

Seated goodmornings:
8@20kg
3x8@30kg
Er stadig ikke helt sikker på, om jeg får trænet noget som helst ved denne øvelse. Men det føles meget godt med lidt bevægelse i lænden på den måde.

Seated EZ-preacher curls:
12@12.5kg
5x7@20kg

ss:

Mave på Swissball:
2x20@bw skrå
15@bw+15kg lige

og:

McKenzie:
2x15@bw
Savner hyperextensionbænken...

+ 4 sæt rotator og udstrækning


Godt en halv liter yoghurt før træning, vand med Bodylab Kreatin og glutamin samt en liter Matilde mild under/efter træning. Glæder mig til at hente min pakke med nye forsyninger fra Bodylab på posthuset senere i dag.

Med bækken/lænde problemer er WSB boxsquat ca. omtrent det sidste, du skal køre. Det er den direkte vej til problemer for dig.

StefanM skrev:Med bækken/lænde problemer er WSB boxsquat ca. omtrent det sidste, du skal køre. Det er den direkte vej til problemer for dig.

Okay. Hvad kunne jeg så evt. køre i stedet for? I mit program (det norske) står der bare bredtstående high bar box squat Står ikke sindssygt bredt, men nok en smule bredere end udstyrsbredde, hvor jeg de andre to dage (ved normal high bar squat og front squat står lidt smallere end udstyrsbredde).

Hoosier skrev:

StefanM skrev:Med bækken/lænde problemer er WSB boxsquat ca. omtrent det sidste, du skal køre. Det er den direkte vej til problemer for dig.

Okay. Hvad kunne jeg så evt. køre i stedet for? I mit program (det norske) står der bare bredtstående high bar box squat Står ikke sindssygt bredt, men nok en smule bredere end udstyrsbredde, hvor jeg de andre to dage (ved normal high bar squat og front squat står lidt smallere end udstyrsbredde).

Helt almindelig boxsquat vil være bedre. Problemet er, at med vippet udstrækkes nogle støttende ligamenter, hvilket potentielt kan gøre dit problem endnu større. Hvis du vil udskifte almindelig boxsquat pga dårligt hip drive ud af bunden, kan jeg ikke forstå hvorfor du ville benytte "snydemåden" alligevel - så får du jo ikke den positive effekt ud af det, som det er tiltænkt. Svaret er vel at sænke vægten på stangen og fokusere på teknikken

Hoosier skrev:Jeg er ikke sikker på, jeg forstår din kommentar. Har jeg skrevet noget om dårlig teknik, eller mener du bare, at det plejer jeg at brokke mig over? (I går føltes det i øvrigt relativt godt. ) Har ikke kørt dropsets, så ved ikke lige, hvad du mener? Edit: De 65 --> 57.5 kg bliver i mit program betegnet som et superset. Det er godt nok lidt sært at lave superset indenfor samme øvelse, men jeg synes ikke rigtig, man kan kalde det et dropset, når det kun er to sæt?!

Du plejer at fortælle, hvor dårlig teknik du har i squat ved highrep pga. træthed osv. Så forstår jeg slet ikke hvordan du kan finde på at lave dropset

Er iøvrigt enig med den kære Mooooooooos! Ses vi lørdag?

StefanM skrev:

Hoosier skrev:

StefanM skrev:Med bækken/lænde problemer er WSB boxsquat ca. omtrent det sidste, du skal køre. Det er den direkte vej til problemer for dig.

Okay. Hvad kunne jeg så evt. køre i stedet for? I mit program (det norske) står der bare bredtstående high bar box squat Står ikke sindssygt bredt, men nok en smule bredere end udstyrsbredde, hvor jeg de andre to dage (ved normal high bar squat og front squat står lidt smallere end udstyrsbredde).

Helt almindelig boxsquat vil være bedre. Problemet er, at med vippet udstrækkes nogle støttende ligamenter, hvilket potentielt kan gøre dit problem endnu større. Hvis du vil udskifte almindelig boxsquat pga dårligt hip drive ud af bunden, kan jeg ikke forstå hvorfor du ville benytte "snydemåden" alligevel - så får du jo ikke den positive effekt ud af det, som det er tiltænkt. Svaret er vel at sænke vægten på stangen og fokusere på teknikken

Altså jeg kan ikke engang finde ud af at gøre det korrekt med kropsvægt, når jeg skal sætte mig på noget. Kommer sig vel af +25 års forkert måde at sætte sig ned og rejse sig op - har altid sat mig ned ved at oversvaje tilbage og rejst mig ved at skyde røven i vejret. (Det er heldigvis meget nemmere at gøre pænt uden box.) Det med vippet prøvede jeg, fordi Morten S foreslog det. Havde selv kørt dem på den "normale" måde indtil da (og syntes egentlig, det føltes okay og som mindre "røven-i-vejret", end det plejer, indtil han sagde det modsatte).

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Jeg er ikke sikker på, jeg forstår din kommentar. Har jeg skrevet noget om dårlig teknik, eller mener du bare, at det plejer jeg at brokke mig over? (I går føltes det i øvrigt relativt godt. ) Har ikke kørt dropsets, så ved ikke lige, hvad du mener? Edit: De 65 --> 57.5 kg bliver i mit program betegnet som et superset. Det er godt nok lidt sært at lave superset indenfor samme øvelse, men jeg synes ikke rigtig, man kan kalde det et dropset, når det kun er to sæt?!

Du plejer at fortælle, hvor dårlig teknik du har i squat ved highrep pga. træthed osv. Så forstår jeg slet ikke hvordan du kan finde på at lave dropset

Er iøvrigt enig med den kære Mooooooooos! Ses vi lørdag?

Okay - fattede ikke så meget af din første besked - synes den var lidt underligt formuleret. Eller også var jeg bare ikke helt til stede, da jeg læste den. Tja... nu har jeg for første gang længe prøve et program, som tvinger mig til de forpulede high rep. Hader det stadig og får stadig pisse ondt i mine underarme. Men synes faktisk, det går overraskende godt med at holde stilen (i hvert fald, når det er uden box ). De der superset skal jeg heldigvis kun igennem tre gange i alt - dvs. mangler én.

Selvfølgelig ses vi lørdag!

StefanM skrev:

Hoosier skrev:

StefanM skrev:Med bækken/lænde problemer er WSB boxsquat ca. omtrent det sidste, du skal køre. Det er den direkte vej til problemer for dig.

Okay. Hvad kunne jeg så evt. køre i stedet for? I mit program (det norske) står der bare bredtstående high bar box squat Står ikke sindssygt bredt, men nok en smule bredere end udstyrsbredde, hvor jeg de andre to dage (ved normal high bar squat og front squat står lidt smallere end udstyrsbredde).

Helt almindelig boxsquat vil være bedre. Problemet er, at med vippet udstrækkes nogle støttende ligamenter, hvilket potentielt kan gøre dit problem endnu større. Hvis du vil udskifte almindelig boxsquat pga dårligt hip drive ud af bunden, kan jeg ikke forstå hvorfor du ville benytte "snydemåden" alligevel - så får du jo ikke den positive effekt ud af det, som det er tiltænkt. Svaret er vel at sænke vægten på stangen og fokusere på teknikken

Jeg har tænkt over det, og jeg tror, jeg giver den almindelige boxsquat (med en smule smallere stand end hidtil) en chance programmet ud (dvs. fire uger/fire boxsquattræninger endnu). I stævneprogrammet skal man (heldigvis!) ikke køre boxsquat, men squat med stop i bunden. (Det skulle man faktisk også om fredagen i dette program, men den har jeg skiftet ud med front squat.)

StefanM skrev:Helt almindelig boxsquat vil være bedre. Problemet er, at med vippet udstrækkes nogle støttende ligamenter, hvilket potentielt kan gøre dit problem endnu større. Hvis du vil udskifte almindelig boxsquat pga dårligt hip drive ud af bunden, kan jeg ikke forstå hvorfor du ville benytte "snydemåden" alligevel - så får du jo ikke den positive effekt ud af det, som det er tiltænkt. Svaret er vel at sænke vægten på stangen og fokusere på teknikken

Vil du ikke uddybe det der med de støttende ligamenter, som udstrækkes? Hvorhenne osv., for kan ikke lige se det for mig. Men du plejer jo at vide, hvad du taler om, når det kommer til den slags.

Jo, det kan jeg da godt.

Først og fremmest, når bækkenet står stille og der trækkes i lænden, strækkes alle ligamenterne mellem den nedre ryg og bækkenet - ganske åbentlyst, fordi afstanden øges imellem dem. Der vil også være en tendens til at runde i lænden, hvis der er stramhed.

På billedet er vidt nogle eksempler (Jeg er ikke 100% sikker på at jeg kan se alle de rigtige navne på ligamenterne, må jeg dog indrømme. Billederne i min bog er væsentligt bedre)

1) Lig. iliolumbale
2) Lig sacroiliaca interossea
3) Lig sacroiliaca dorsalia
4) Lig sacrosoinale

Det er alle ligamenter, der spiller en stor rolle i den passive stabilitet i bækkenet. Det er blandt andet det, der sker, når gravide kvinder får bækkenløsning (Ligamenternes smidighed øges pga hormonproduktionen får at gøre klar til at barnet skal ud, og opnår altid deres naturlige stivhed igen)

Tusind tak for svaret, Moos! Det var super lige at få uddybet.


-----
Er grundet en meget travl weekend en del opdateringer bagud. Har trænet fredag, lørdag, søndag og i dag. Opdaterer i morgen eftermiddag/aften.

Hej Katrine.

Hvad er det næste mål du skriver - DM A?

Maj

Majsen skrev:Hej Katrine.

Hvad er det næste mål du skriver - DM A?

Maj

Hej Maj

Ja, DM A = DM Senior. (Mht. kg så er målet minimum PR, men selvfølgelig helst store PRs. ) Stiller også op til DM Bænkpres her den 5. december. Men jeg er jo ikke bænkpresser, så jeg betragter mest bænkpresstævnerne som træning til trekampsstævnerne. Jeg kan se, at du også stiller op. Det skal blive hyggeligt at møde dig dér. Hvordan kan det egentlig være, at du stiller op som senior i stedet for som junior?

/Kathrine

Fredag den 13. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 3a

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
3x5@70kg
5@80kg
7@90kg
6@95kg
6x5@102.5kg

Rackpulls - sumo: (ca. 5 cm under bunden af knæet)
3x5@112.5kg +bælte

Smal bænk:
Fødderne på bænken:
8@30kg
8@40kg
5@50kg
5@52.5kg
Alm. smal:
2x5@52.5kg
Med fødderne på gulvet var det super let!

Pull-ups (OH):
6x5@bw

Triceps roll press:
10@10kg
Gjorde ondt i venstre albue, så skiftede til dips i stedet.

Dips:
4x8@bw

ss:

Stående V-grip rows:
3x12@23kg

Mave på Swissball:
2x24@bw skrå
16@bw+15kg lige

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+4 sæt rotator samt udstrækning

Front squatten nåede jeg ikke, da vi skulle igang med at gøre klar til lørdagens ligafinale. Kørte dog også både denne fredags samt sidste fredags dødløft, så lidt fik jeg da lavet alligevel.

Yoghurt før træning. Vand med Bodylab Kreatin + glutamin under træning, kakao under/efter træning.

Efter ligafinalen, hvor jeg var speaker, fik jeg lige taget mit front squat-hængeparti fra fredag.


Lørdag den 14. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 3b

Front squat:
2x8@20kg
5@40kg
3@50kg
7@52.5kg rep PR
6@52.5kg
4x5@55kg
Det kørte meget nemt i dag. Måske fordi, jeg for første gang i flere år lørdag morgen havde sneget mig over 64 kg i morgenvægt.

Yoghurt før træning. Bodylab Kreatin + glutamin under træning.

Mandag den 16. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 1

Overhead squat:
8@20kg
10@20kg
12@20kg

Squat:
8@20kg
5@50kg mærkede lidt til lænden, så holdt mig ikke til programmet, men kørte bare lidt let herefter
5@50kg front squat
5@50kg +bælte
8@55kg +bælte
6@60kg +bælte
Stilen føltes faktisk rimeligt god, om ikke andet.

RE/DE super-miniband smal bænkpres:
2x8@20kg
2x7@30kg
3x7@32.5kg

Lying leg curls:
15@2pl+3kg
12@2pl+3kg
3x8@3pl+1kg

ss:

Pinky grip skrå bænkpres:
10@20kg
5@35kg
3x5@37.5kg
Føltes nemt.

Push-press:
8@25kg
5@35kg
2x4@35kg
Fint overskud.

Mave på Swissball:
2x20@bw+5kg skrå
20@bw+15kg lige

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Yoghurt før træning. Kakao samt vand med Bodylab kreatin + glutamin under træning.

Hoosier skrev:
Jeg kan se, at du også stiller op. Det skal blive hyggeligt at møde dig dér. Hvordan kan det egentlig være, at du stiller op som senior i stedet for som junior?

/Kathrine

Ja, jeg kunne godt se at jeg stiller op som senior. Jeg ved det ikke - det lader jeg Kim om. Ja, det bliver hyggeligt at hilse på dig:)
Hvornår er det der er DM ?

Sad og faldt i søvn flere gange i metroen på vej til træning. Har haft ret meget at se til på job i denne uge med lab blandt andet. Har lavet for-forsøg til et forhåbentlig rigtig spændende forsøg, jeg skal lave i næste uge igen. Så har ikke helt fået sovet nok i løbet af ugen, og har også fået raget en forkølelse til mig. (Men så længe det ikke er influenza, skal jeg ikke brokke mig for meget.)


Onsdag den 18. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 2

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
6@57.5kg
5@60kg
3@62.5kg --> skulle have været 5-4 reps, men ville ikke prøve på nr. 4
2x5@57.5kg
Det føltes meget underligt at bænke i dag. Teknisk underligt, og nok også lidt manglende eksplosivitet. Trods træthed osv. havde jeg nu regnet med at gøre det bedre på de 62.5 kg. Har godt nok sat % i bænkdelen af programmet ret højt, men syntes ikke, at kg'ene virkede så voldsomme, når jeg bare kiggede på det. Har nok undervurderet, hvor meget det trætter at køre to tunge "højrep" sæt (de er også en del af programmet) inden de tre tungeste sæt. På de to sidste sæt satte jeg % ned til det oprindelige, hvormed det blev langt mere overkommeligt. De tre første reps i hvert sæt var nemme og kun den sidste en smule tung. Synes dog stadig, det er slapt løftet af mig.

Overhead squat:
12@20kg
2x8@25kg

Paused squat:
10@45kg
8@47.5kg
3x6@50kg
Det føles meget mere som min øvelse end boxsquat! Havde godt nok tænkt mig at holde fast ved box squatten programmet ud, men nu hælder jeg mere til pausesquat. Fokuserede på at spænde i øvre ryg uden at klemme alt for meget om stangen. Det er godt nok svært. Men hvis mine underarme ikke skal dø, er det nok bedst at jeg fortsætter med at øve mig på det og gemmer klemmeriet til de tunge vægte.

Smal dødløft:
Varmede lidt op, men kunne mærke, at lænden ikke var helt klar endnu, så venter med dødløft til fredag eller lørdag.

Military press:
8@20kg
4@25kg
3x4@30kg
De 30 kg var lidt tunge, men 4'ere på 30 kg kan heller ikke være langt fra PR.

Lying rows:
5x8@stang+20kg

ss:

Standing EZ-curls:
5@22.5kg seated EZ-preacher, men den havde jeg godt nok ikke lige lyst til at køre
4x7@22.5kg var mere i humør til de stående

+ 1 sæt McKenzie og 1 sæt rygrejsninger på bænk (vores hyperextensionsbænk er ikke blevet sat op endnu, så lå på en bænk, og Claus holdt mine ben)

Det var blevet sent, så tog hjem for at lave mad og spise. Det var så meningen, at jeg skulle have afklaret mavetræningen, rotator og udstrækning bagefter. Men efter udstrækningen væltede jeg i stedet på hovedet i seng og sov i 9-10 timer. Tiltrængt! Tager ekstra mavetræning fredag og/eller lørdag!

Ca. en halv liter yoghurt før træning. Vand med Bodylab Kreatin + glutamin samt en liter Matilde mild under/efter træning.

Så er resultatet af årets anden dopingtest (foretaget til SM) netop kommet med posten. Testen var naturligvis negativ.

Hoosier skrev:Så er resultatet af årets anden dopingtest (foretaget til SM) netop kommet med posten. Testen var naturligvis negativ.

Så burde jeg vel også at få svar idag!

Fredag den 20. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 3A

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
6@47.5kg
3x6@50kg
Gik ret godt. Kun den sidste i hvert sæt var tung, så blev overmodig og ville lige prøve på PR.
1@62.5kg PR fint nem med godt stop, men miss på nr. 2 - slapt!

Overhead squat:
8@20kg
2x8@27.5kg

Front squat:
2x5@27.5kg
8@45kg
6@50kg
4x5@52.5kg
Meget nemme front squats igen i dag. :smile: Havde dog lidt problemer med især mit højre knæ, som skulle knækkes på plads konstant for ikke at gøre ondt, når jeg squattede. Det er stadig træls i dag.

Dips:
5x8@bw

ss:

Stående V-grip rows:
12@23kg
2x12@24kg

Mave på Swissball:
24@bw skrå
2x20@bw+15kg lige

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 4 sæt rotator og udstrækning


Valgte at gemme dødløften til lørdag. Både for at give lænden en ekstra dags pause, men mest fordi, jeg stadig er ret forkølet, og derfor hurtigere bliver træt. :blush: Det bliver dog desværre ikke til nogen træning i dag, lørdag, alligevel. Fik monster kvalme her til formiddag. Efter en minimal smule opkast har jeg det dog meget bedre igen, men tænker, det nok er bedre at slappe af i dag og så satse på at være helt frisk i morgen.


En lille smule yoghurt før træning (havde lige spist stor frokost, inden jeg tog til træning), vand med Bodylab Kreatin og glutamin samt en liter Matilde mild under træning.

Efter en dag på langs i går, følte jeg mig markant friskere her til morgen. Dog stadig en del snot i næsen og lidt hosten og kriller i halsen. Det gik heldigvis fint at træne. Blev bare ret hurtigt forpustet.


Søndag den 22. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 3B

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@55kg
6@75kg
6@85kg
6@97.5kg låsegreb herfra
5@105kg
3x5@110kg +bælte
Kørte rigtig godt i dag. Bedre end ventet. De 110 kg var ret lette. Tog en ekstra rep pr. sæt i forhold til programmet, når nu jeg havde både halv dragt (selvom den er ekstremt løs) og bælte på. Kunne nok have kørt 5'ere med 15-20 kg mere. Filmede faktisk de to sidste sæt, men vinklen blev desværre så dårlig, at de ikke er værd at uploade.

Pull-ups (OH) med grøn elastik:
3x12@bw
Har besluttet at køre pull-ups med elastik i et stykke tid for at se, om det kan give mig teknikken tilbage. For kan altså ikke tro, at jeg lige pludselig har mistet en masse styrke i den øvelse, når jeg ikke er blevet slappere i noget andet. Det kunne i hvert fald sagtens mærkes i lats i dag, og det må vel være et godt tegn. Prøver med den blå elastik næste gang.

ss:

Planken:
3x50sek@bw m. fødderne på vippebræt
Første og tredje sæt var gode, men hårde. På andet sæt fik jeg sat fødderne lidt skidt på vippebrættet, så det blev ekstremt hårdt at holde planken i de 50 sek. Trænede alene, så kunne ikke køre planken med ekstra vægt, derfor vippebrættet i stedet.

Lying db rear laterals:
15@7.5kg
3x10@10kg

ss:

Side-planke:
35 sek pr. side@bw
45 sek pr. side@bw

+ udstrækning

En smule yoghurt (1/4-1/3 liter) før træning. Vand med Bodylab Kreatin og glutamin under træning. En liter Matilde på vejen hjemad.

Hvorfor sætter du ikke bare dit max op, så procenterne passer på hhv. halv- og heldragt?

Biiver skrev:Hvorfor sætter du ikke bare dit max op, så procenterne passer på hhv. halv- og heldragt?

Har sat ønsket max efter, at jeg enten bruger den meget løse halvdragt (2-4 numre for stor) eller bæltet. Da jeg blev kylling i går og brugte begge dele på de tunge sæt, og desuden havde et godt overskud, valgte jeg at køre en ekstra rep i stedet. Jeg kører ikke med hel dragt i dette program.

Mandag den 23. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 6, dag 1

Overhead squat:
10@20kg
8@25kg
8@30kg
Kørte ret godt i dag.

Squat:
8@30kg
5@55kg
6@65kg
6@70kg rep PR
3x5@72.5kg rep og vol PR (gl. PR 3x2@72.5kg)
Kørte squatten for uge 5, som jeg jo ikke fik kørt i sidste uge pga. ondt i lænden. Ville hellere køre uge 5, da kg'ene var lidt højere end i programmet for denne uge. Det gik ret godt. Fik at vide, at stilen så god ud for at være mig. Kun sidste sæt på 72.5 kg blev en smule ustabilt. Mærkede intet til ryggen undervejs.


--Her fik jeg så ondt i ryggen. Eller dvs. venstre side af ryggen over knoglen ved bækkenet. Det var nok 5-10 min efter afsluttet squat, og før jeg gik igang med bænkpressen. Ved ikke lige, hvad der skete. Løftede godt nok en smule skævt på et par reps i det sidste sæt squat, og kan næsten kun komme i tanke om, at det kan have været grunden, selvom jeg intet mærkede imens eller umiddelbart bagefter. --

RE/DE super-miniband smal bænkpres:
2x8@20kg
5x7@30kg
Ikke tungt som sådan, men det blev godt nok langsomt på de sidste rep i hvert sæt. Holdt nok en smule smallere end de seneste gang. Og er vist ved at være lidt træt i bænken. Godt der skal deloades i næste uge.

Lying leg curls:
15@2pl+3kg
12@2pl+4kg
3x8@3pl+2kg

ss:

Pinky grip skrå bænkpres:
8@20kg
4@37.5kg
3x4@40kg
Kørte med lidt mere hældning på bænken end normalt, så det blev en smule tungere. Stativet er ret dumt at løfte ud af selv, så fik udløft på sidste sæt, som til gengæld også blev ret let.

Seated goodmornings:
4x12@20kg
For at få lidt bevægelse i lænden.

Push-press:
8@20kg
3@30kg
4@35kg
2x4@37.5kg PR
Ikke den bedste teknik, da jeg var for forsigtig pga. lænden. Fokuserede meget på at holde spændet i maven, men var åbenbart ikke så god til at multitaske og også tænke på at få et ordentligt leg drive. Men en PR er trods alt en PR, og jeg mærkede intet til lænden undervejs i øvelsen.

ss:

Mave på Swissball:
3x15@bw
Kørte let i dag pga. ryggen.

ss:

McKenzie:
3x15@bw

+udstrækning... det er så meningen, jeg skal få kørt mine rotatorøvelser herhjemme om lidt

Ryggen har det bedre nu efter et nogle omgange med is og et par iprener. Er spændt på, hvordan den føles i morgen efter en god nats forhåbentlig afslappende søvn.


To kærnemælkshorn med marcipan (formanden havde bagt) samt saft med Bodylab Kreatin og glutamin før træning. En liter kakao under træning.

Dagens program blev ekstra modificeret, da jeg skulle i trøje for at lave startvægt til DM Bænk (5. december i Herning). Var desuden ekstremt træt og stadig ikke helt på toppen mht. forkølelsen. Så squatten gemmer jeg til fredag, hvor jeg vil køre de to gange let squat (onsdags- og fredagsprogram) med den smalle bænk i indmellem - lidt Sheiko-agtigt.


Onsdag den 25. november 2009

Meget modificeret Dietmar-program uge 6, dag 2

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
Opvarmningen gik super nemt og godt! Derefter fulgte den dårligste trøjetræning i mands minde. Alt var bare galt. Trøjen sad mærkeligt - underligt stramt over skuldrene, havde dårligt spænd i kroppen, ingen eksplosivitet, dårlig bane i trøjen. Blaaaah! Undskyldninger er der nok af... Mandag og onsdag i næste uge vil jeg køre min bænk-deload som eksplosiv træning - nogle sæt med elastik til bryst og nogle sæt til board for at få lidt kg på, regner jeg med. Så går det forhåbentlig bedre til stævnet...
Uden trøje:
5x3@50kg relativt eksplosivt
Kørte de eksplosive sæt med bælte for at øve mig i at spænde maven ud imod det. Det er jeg normalt ret dårlig til, hvilket resulterer i, at trøjen som regel ryger op i halsen.

Lying rows:
12@stang
5x8@stang+20kg

ss:

Military press:
8@20kg
3x6@25kg

Mave på Swissball:
30@bw skrå

McKenzie:
15@bw

Planken:
45sek@bw m. fødderne på vippebræt
50sek@bw m. fødderne på vippebræt

+ 5 sæt rotator og udstrækning

Var træt i hele min krop, inkl. benene ( ), da jeg gik hjem.


Ca. 1/3 L yoghurt før træning, en liter Matilde mild under træning. Havde glemt mit Bodylab Kreatin og glutamin derhjemme, så det blev indtaget sammen med aftensmaden, da jeg kom hjem.

HMMMMMMMM ...nu kan det squ da snart ikke blive værre,hva Katrine Men men men ...det skal nok gå bedre til stævnet...(det kan ikke gå dårligere)...hø hø....det var en joke.....Vi ses smukke