Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Min øvre ryg har været helt stiv og myosefyldt den sidste uges tid, så i dag (tirsdag) har jeg været inde at få løsnet op for den.

Det altså noget underlig noget med de myoser! Jeg render til massør ca hver 4. uge, for at holde dem i skak.... Men Peter... han mærker aldrig noget, trods hans hårde træning. Han var med til massør en enkelt gang inden jul, og der var ikk rigtig noget at komme efter, andet end "brugte" muskler. Han havde et minimun af myoser... Og jeg strækker endda ryggen ud efter træning...

Det er pisse irriterende med myoser. Jeg har døjet med især en ond en ved højre skulderblad siden folkeskoletiden, så de forsvinder nok næppe sådan lige. Og de er nok også et tegn på en mindre god kropsholdning.

Onsdag den 6. januar 2010

Bænkpres:
2x8@20kg
5@42.5kg
4@50kg
3@55kg
3@57.5kg --> 5@50kg
3@57.5kg --> 5@50kg
3@57.5kg --> 5@50kg
Meget nem bænk i dag, trods at jeg var en smule ukoncentreret på nogle at sættene i supersetdelen. Det var sidste uge med superset. Fra næste uge kommer der lidt flere kg på stangen på den tunge bænkdag.

Triceps roll press:
3x12@10kg

Gun chins:
3x7@bw

ss:

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

Standing alternating db curls:
2x12@10kg
12@10kg hammercurls

ss:

Standing face-pulls:
2x12@35kg m. hold
15@30kg m. hold

Hyperextensions:
12@bw m. hold
2x10@bw+7.5kg m. hold

ss:

Mave på Swissball:
20@bw lige
2x20@bw skrå

+ 8 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator samt udstrækning

Så blev der sgu trænet igen. Har lukkevagt i klubben i denne uge, så torsdag aften tog jeg op og trænede squat + lidt tidsfordriv.


Torsdag den 7. januar 2010

Squat m. pause:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@52.5kg
5@62.5kg
4@65kg +løst bælte sat lavt
3x3@70kg +løst bælte sat lavt
Føltes ikke helt så let som ønsket. Tror, min mave var lidt træt, så valgte derfor at undlade coretræningen efterfølgende, da denne fredag har tung dødløft på skemaet. Så må coretræningen blive rykket til derefter. Det løse bælte var grundet et råd fra min kiropraktor, som mente, at et lavt bælte kunne være med til at stabilisere mit bækken (ligesom halvdragten) - det er åbenbart fordi, jeg ikke holder mit bækken stabilt nok, at jeg stadig får lidt ondt i lysken uden halvdragt. Ved ikke helt, hvad jeg synes om at have bæltet hængende dernede. Når jeg kommer op på kg, hvor jeg får "brug" for bæltet, vil jeg i hvert fald flytte det op, hvor det plejer at sidde. For det giver intet til spændet, når det sidder så lavt, da det slet ikke kan strammes.

Seated cable rows:
4x8@40kg m. hold
Nice and easy - Jane Fonda style.

+ 2 sæt inderlår med elastik, 12 min moderat cykling, 7 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fredag den 8. januar 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x6@60kg
4@80kg
4@97.5kg
4@115kg
3@122.5kg +bælte
3x3@130kg +bælte rep+vol PR

Dødløft med grønne bands oppefra:
Halv dragt str. 36:
3@125kg
3@142.5kg
2@157.5kg +bælte (efter først at have misset et forsøg uden bælte )
3x3@157.5kg +bælte
Tallene skulle egentlig have heddet 115-132.5-147.5-155, men regnede 10 kg forkert på første sæt, så besluttede at prøve med de 10 kg mere på hele vejen igennem. De 157.5 kg kunne jeg dog ikke lave uden bælte (eller dvs. det kunne jeg nok godt, hvis jeg havde forsøgt igen og trykket ordentlig igennem fra bunden), så undlod at øge til 165 kg på de tre sidste sæt (som i øvrigt blev ret lette, så det kunne jeg sikkert godt have gjort alligevel). Tror endelig, vi har fundet en god bandopsætning. Kan godt lide denne, fordi den trækker en del i bunden men slipper lige omkring knæene, og derfor simulerer et løft i dragt temmeligt godt.

Smal bænkpres:
12@20kg
6@40kg
6@42.5kg
5@45kg
2x4@47.5kg
Igen super let, selvom jeg kørte max % og +5 kg på alle sæt.

Mave på Swissball:
20@bw skrå
20@bw lige
20@bw skrå

ss:

Standing face-pulls:
15@30kg m. hold
2x12@35kg m. hold

+ 7 mobiliseringsøvelser (opvarmning), 1 sæt McKenzie og udstrækning


Dødløften var den sidste rest af onsdagsprogrammet. Den smalle bænk var fra fredagsprogrammet (som jeg ellers havde tænkt mig at køre det hele af lørdag - men havde sådan lyst til at bænke i dag ). Var til gengæld ikke i humør til Planken, hvilket ellers var planen. Så tog i stedet maven fra fredagsprogrammet. I morgen SKAL jeg altså have trænet core.

Dejlig træning i dag. Og rigtig god stemning i klubben (selvom formanden og Team BB var savnet ).

Hej Hoosier,
Jeg mindes, at du torturede dig selv med nogle ret effektive udstrækningsøvelser til hoftebøjerne på et tidspunkt: ville du være så rar at dele dem med os andre? (:

Så blev det lørdag. Der var mange BB'ere i hytten. BB!


Lørdag den 9. januar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
4@57.5kg
3@65kg
2@72.5kg
3x3@80kg +bælte - ikke super fart, men kørte faktisk godt bortset fra det
3x6@72.5kg +løst bælte sat lavt - kørte til gengæld elendigt
Er godt nok træt af, at jeg ikke bare kan få min squat til at fungere hver gang. Det er som om, balancen er helt off, så jeg enten kommer på tæerne, krummer tæerne eller får trykket for meget med det ene eller det andet ben. Med bælte bliver det dog som regel meget pænere. Og også, hvis jeg kører med bands eller kæder. Glæder mig til udstyrssquatten mandag for at se, hvordan det ser ud dér. Det er trods alt det vigtigste, at jeg kan løfte godt med udstyret. Det går i øvrigt bedre med min lyske. Håber på at kunne squatte uden halvdragt onsdag.

Military press:
5@25kg
2x4@27.5kg
2x3@30kg
Let og smertefrit i dag.

Smal dødløft stående på 10 cm klods:
3x5@55kg
For høj en klods til, at vinklerne blev hensigtsmæssige. Omkring 6 cm vil nok være mere passende. Men kunne ikke lige finde den klods, jeg egentlig havde tænkt mig at bruge, så det blev den lidt højere klods og færre kg.

Dødløft:
5@55kg
2x5@75kg
For farten. Første gang længe, jeg kører sumo uden halvdragt. Kunne ikke mærke noget i lysken undervejs, og kun en lille bitte smule efterfølgende. Det føles også bedre og bedre, når jeg laver mine mobilitetsøvelser, så jeg er fortrøstningsfuld.

Træk til bryst - V-greb:
3x10@53kg

ss:

Dips:
3x10@bw+2.5kg i bæltet = 67.8 kg totalt

Planken:
60sek@bw m. fødderne på vippebræt
20sek pr. side skrå@bw m. fødderne på vippebræt - for besværligt, brættet blev ved med at glide
30sek pr. side skrå@bw

ss:

Hyperextensions:
3x10@bw+7.5kg m. hold
Får altid sådan et dejligt pump i glutes, når jeg kører den med hold i toppen.

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning


Dagens positive: Q var så sød af give mig ballemassage efter squatten. Har jo længe døjet med spændinger i venstre glute. De er godt nok blevet bedre. Men efter den megen dødløft fredag, var der kommet lidt igen. Under massagen viste det sig, at begge glutes var temmeligt spændte. Føltes bedre efter massagen.

Dagens negative: Der er nogle fjolser, der har ødelagt klubbens mega dyre Swissball ved at sparke rundt med den, så den ramte et hjørne af pladen på benpressen. Men der er, afaik, ingen, der har taget ansvar for det endnu. Utroligt, som voksne mennesker opfører sig som små børn engang imellem.

Omerta skrev:Hej Hoosier,
Jeg mindes, at du torturede dig selv med nogle ret effektive udstrækningsøvelser til hoftebøjerne på et tidspunkt: ville du være så rar at dele dem med os andre? (:

Hej Omerta
Jeg laver hovedsagligt den strækøvelse, hvor man ligger på ryggen på en bænk, trækker det ene knæ op til brystet, og bøjer det andet ben (tager fat med hånden omkring anklen og hiver lidt, så jeg finder et godt stræk). Det er den, der rammer bedst på mig, synes jeg.

Hey Hoosier... Har du fulgt snakken i tråden med, hvad man spiser lige nu? Der er snak om protein-profilen i flæskesvær og hvorvidt flæskesværsproteiner er "lige så gode" som f.eks. protein i kylling. Any insight?

Mandag den 11. januar 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x5@65kg
4@75kg
2@95kg +løse bind og bælte - føltes godt
Fuldt udstyr: (løse bind)
2@122.5kg
2@125kg
2x2@132.5kg
Da vi var fem, der kørte squat sammen, sprang jeg let og elefant hen over en del af opvarmningssættene for at have en chance for at blive færdig i dag. Det føles underligt (=stramt i ben og omkring hofte) pludselig at komme i en Super Centurion str. 32, når man har kørt i en Centurion NXG+ str. 36 i lang tid. Løftene med fuldt udstyr blev ikke så gode som håbet. Dog heller ikke så dårlige, som man kunne have frygtet (har ikke haft fuldt udstyr på i squat siden SM i uge 42 sidste år). Dybden var vist omkring/lige over parallel på de fleste. Sidste sæt blev bedst. Nu er jeg klar til lidt flere kg og noget strammere bind på lørdag til landsholdssamlingen.

Bænkpres med mediumbredt greb:
10@20kg
4@40kg
4@47.5kg
4@50kg
3@52.5kg
2x3@55kg
Kørte med max % og +5 kg igen i dag. Stadig leeeet! Fik udløft på de tre sidste sæt, så de blev de bedste. Prøvede på sidste sæt at få lidt mere fart på nedad. Det er nok værd at arbejdere videre med.

Pull-ups (OH):
8x5@bw

ss. med først:

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@40kg
3@55kg
2x3@57.5kg
Det føles godt nok stadig meget let i denne øvelse. Men må hellere holde mig i skindet og ikke sætte kg'ene op, når nu jeg synes, at onsdagens dødløft er ufatteligt hård, og jeg sjældent føler mig klar til fredagens også ret tunge dødløft.

og derefter med:

Lying leg curls:
12@3pl+1kg
9.5@3pl+2kg skulle have haft 10 reps, men fail på den sidste
9@3pl+2kg skulle have haft 8 reps, men tog en ekstra, fordi jeg var sur over failuren sættet før

og med:

Ab-wheel med light band:
3x8@bw
Føles meget bedre på denne måde, end det gør at køre dem på knæ. Kan mærke, at jeg har svært ved at stabilisere i skuldrene og ikke at bøje i armene. På sidste sæt forsøgte jeg at være ekstra opmærksom på dette, og det føltes som det bedste sæt.

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold

+ 4 sæt rotator og udstrækning + 9 mobilitetsøvelser som opvarmning

Starpen skrev:Hey Hoosier... Har du fulgt snakken i tråden med, hvad man spiser lige nu? Der er snak om protein-profilen i flæskesvær og hvorvidt flæskesværsproteiner er "lige så gode" som f.eks. protein i kylling. Any insight?

Ja, har godt læst det. Har hørt det samme, som der skrives i tråden, nemlig at man ikke får nær så meget ud af protein fra flæskesvær som fra kød. Men "hørt" kan man jo ikke bruge til så meget, desværre. Man kunne dog forestille sig, at det er lidt ligesom med vegetarer, som skal sørge for at kombinere madvarer korrekt for at få alle essentielle aminosyrer, at hvis man kombinerer flæskesværen med kødet, som har de essentielle aminosyrer, kan man måske alligevel få noget ud af sværen. Men det er gætteri fra min side - jeg er jo desværre ikke ernæringsuddannet.

Har doms i obliiiiiques i dag!

Hoosier skrev:Har doms i obliiiiiques i dag!

Ab-Wheel

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Har doms i obliiiiiques i dag!

Ab-Wheel

Yes! Skal helt sikkert køre den igen. Det var genialt fundet på med elastikken.

Onsdag den 13. januar 2010

Dødløft med grønne bands oppefra: (-87.5 kg i bund, slipper helt ved knæ)
5@100kg
5@120kg
5@130kg
5@140kg
5@150kg
5@160kg +bælte PR
3x3@170kg +bælte PR
Noget billige PR's, idet jeg kun har kørt den opsætning én gang tidligere (i fredags), hvor jeg var oppe på 157.5 kg. De 170 kg føltes ikke som max, men dog så tunge, at jeg klarede at misse mit allerførste forsøg på vægten, hvor jeg fik den for langt væk fra kroppen. Tog den første 3'er straks derefter, så tungere var det altså heller ikke. På andet sæt fik jeg et kort black out på andet rep, og gik derefter og var lidt småsvimmel resten af træningen.

Bænkpres:
12@20kg
6@42.5kg
5@50kg
4@55kg
2x3@57.5kg
2x3@62.5kg
Ikke tungt overhovedet, men teknisk føltes det ikke ligeså godt som de sidste par gange. Men det bliver nok bedre næste gang.

Military press:
6@25kg
2x5@27.5kg
2x4@30kg
Lettere end ventet.

Triceps roll press:
3x10@10kg

ss:

Standing alternating db curls:
3x8@14kg

Floating crunches:
3x12@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 7 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt rotator og udstrækning

Squatten valgte jeg at gemme til torsdag, da jeg stadig følte mig småsvimmel samt generelt træt i kroppen ovenpå dødløften.





Torsdag den 14. januar 2010

Kim, Morten og jeg havde valgt at træne torsdag i stedet for fredag, da vi skal til træningssamling lørdag. Jeg ville prøve, hvordan lysken tog squat uden halvdragt. Startede med at varme op med 8 mobilitetsøvelser.

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
2x5@40kg front squat
3x8@20kg overhead squat
2x6@25kg overhead squat
Det gjorde desværre stadig lidt ondt i højre lyske (nok til, at det ødelagde fokus og teknik lidt), så det blev ikke til særligt meget. Men skal have dragt på lørdag, så mon ikke, det går.

Træk til bryst - V-greb:
12@40kg
3x8@54kg

Standing face-pulls:
15@30kg m. hold
10@35kg m. hold
10@35kg m. hold --> 10@25kg dropsæt

ss:

Standing db hammercurls:
3x8@10kg

+ 3 sæt rotator og udstrækning

Lørdag den 16. januar 2010 - Landsholdssamling i Horsens


Bænkpres:
10@20kg
5@42.5kg
4@50kg
4@57.5kg
3@62.5kg
2@65kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@80kg til 9/6.5 cm board
2xmiss@87.5kg til bryst
Kunne slet ikke finde ud af Katanaen denne gang. Havde syet ærmerne en smule ind, men ikke meget. Kan stadig selv tage trøjen på. Tror dog, jeg klipper det op igen, for det gik jo så fint til samlingen i december.
Trøje - F6 str. 34 m. lange ærmer:
1+1@80kg til 9/6.5 cm board
1@80kg let
1@85kg endnu lettere
Regner med at starte på 85 kg i F6'eren til ER Open. Udover at løfte skal jeg også speake om fredagen + lørdag, når jeg er færdig med at løfte. Det bliver sjovt.

Smal bænkpres:
4@40kg
4@45kg
4@47.5kg
3x3@50kg
Stadig let og med +5 kg på alle sæt. Kørte sammen med Mickel, som lavede ny max i bænk - 52.5 kg med pressignal.

Dips:
3x8@bw
Stativet i Horsens har et noget bredere greb end vores i TSK. Det føles hårdere/uvant, så valgte at køre uden ekstra vægt.

Standing db press:
5@10kg
4@12.5kg
3x3@13kg
Der var ikke nogen ledige stænger, så valgte at køre med dbs i stedet for military. Fik dog nok kørt en smule for let.


---Frokostpause---


Squat:
Halv dragt str. 32:
6@40kg
5@60kg
3@80kg
3@80kg +bælte
3@95kg +løse bind og bælte
Fik herefter besked på at teste en bred stand med fuldt udstyr.
Fuldt udstyr:
5x2@120kg
1+2@120kg stangen lå skidt på ryggen, så gik ind med den efter én rep og ud igen og tog to mere
Kunne intet mærke til lysken. Men tror dog ikke, den vil kunne holde til at stå helt så bredt til hver træning. Men vil helt sikkert forsøge mig med en noget bredere stand end ellers. Skal "bare" lære at holde røven inde under mig hele løftet igennem, så skal det nok blive godt.

+udstrækning


God samling. God stemning. God frokost. Rigtig mange fremmødte. Ville selvfølgelig gerne have lavet et eller andet vildt, men er tilfreds med de ting, jeg fik afprøvet.

Mandag den 18. januar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
6@62.5kg
5@72.5kg +bælte
3@85kg +løse bind
3@90kg +løse bind
2x2@95kg +løse bind og bælte
Alt var let. Havde nok ikke behøvet bæltet på sidste sæt. Fokus var på at få røven ind under mig. Det virkede fint til og med 62.5 kg. Hmmm... Er heller ikke helt sikker på, hvordan dybden var. Kim så det sidste sæt, og han sagde, at jeg holdt ryggen fint. Stod bredere, end jeg plejer (som jeg fik besked på til samlingen), men ikke helt så bredt som til samlingen - nok lidt en mellemting. Bredere kunne mærkes i lysken, så det ville jeg ikke.

Bænkpres med middelbredt greb:
12@20kg
5@40kg
4@47.5kg
3x3@52.5kg
Igen let og +5 kg på alle sæt. Teknikken føltes dog lidt sjusket af og til.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@50kg
2x4@55kg


Military press:
6@25kg
2x5@27.5kg
2x4@30kg
Relativt let. Tror rent faktisk, det er lykkes mig at blive lidt stærkere i denne øvelse.

Pull-ups (OH):
3x8@bw m. straps
I'm back! (Næsten i hvert fald.)

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+2kg
8@3pl+2kg
6@3pl+2kg

Hyperextensions:
3x15@bw m. hold

ss:

Floating crunches:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning


Dejlig dejlig træning.

Hoosier skrev:Ville selvfølgelig gerne have lavet et eller andet vildt, men er tilfreds med de ting, jeg fik afprøvet.

Hellere noget vildt til et stævne så...
Hvad siger vægten for tiden...?

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Ville selvfølgelig gerne have lavet et eller andet vildt, men er tilfreds med de ting, jeg fik afprøvet.

Hellere noget vildt til et stævne så...
Hvad siger vægten for tiden...?

Har ikke vejet mig om morgenen længe, men vil tro, jeg ligger på knap 63.5 kg. Til kontrolvejningen til samlingen var jeg på 64.4 kg (lige inden frokost, med træningstøj, uden sko). Det er et fremskridt på 600-800 g siden sidste samling (vejede 63-komma-noget sidst).

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Ville selvfølgelig gerne have lavet et eller andet vildt, men er tilfreds med de ting, jeg fik afprøvet.

Hellere noget vildt til et stævne så...
Hvad siger vægten for tiden...?

Har ikke vejet mig om morgenen længe, men vil tro, jeg ligger på knap 63.5 kg. Til kontrolvejningen til samlingen var jeg på 64.4 kg (lige inden frokost, med træningstøj, uden sko). Det er et fremskridt på 600-800 g siden sidste samling (vejede 63-komma-noget sidst).

Det er super....

Godt det går fremad!!! Må I selv "bestemme" hvilke vægtklasse I vil være i??

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Ville selvfølgelig gerne have lavet et eller andet vildt, men er tilfreds med de ting, jeg fik afprøvet.

Hellere noget vildt til et stævne så...
Hvad siger vægten for tiden...?

Har ikke vejet mig om morgenen længe, men vil tro, jeg ligger på knap 63.5 kg. Til kontrolvejningen til samlingen var jeg på 64.4 kg (lige inden frokost, med træningstøj, uden sko). Det er et fremskridt på 600-800 g siden sidste samling (vejede 63-komma-noget sidst).

Det er super....

Godt det går fremad!!! Må I selv "bestemme" hvilke vægtklasse I vil være i??

Nej. Jeg er udtaget i -67.5, og derfor skal jeg veje noget mere. Ellers kan de vælge at sende mig ned i -60 (hvilket jeg ikke ønsker, da jeg er alt for høj til at veje så lidt), eller slet ikke udtage mig til stævnerne, hvilket jeg jo slet ikke ønsker. Man kan selvfølgelig tale med de ansvarlige, hvis man fx ønsker at gå en vægtklasse op.

Onsdag den 20. januar 2010

Dødløft:
Halv dragt Centurion NXG+ str. 32:
2x5@65kg
5@85kg
5@97.5kg
4@115kg
3@122.5kg
3@130kg +bælte - her måtte jeg skifte mine ellers så lækre team bb.dk jazzpants ud med formandens TSK-træningsbukser, da stangen hang sindssygt meget fast i førstnævnte
Fuldt udstyr:
3@137.5kg
2x2@147.5kg - video af sidste sæt
Alle løftene i fuldt udstyr føltes meget lette. Den sidste på 137.5 kg blev dog ret grim. Havde fået sat stangen ned for langt fra kroppen, og i stedet for at hive den ind til kroppen og spænde op på ny, hev jeg bare til uden spænd og med krum ryg. Men den var da nem nok alligevel. På sidste sæt på de 147.5 kg havde jeg lidt balanceproblemer (var ved at ryge bagover i toppen på den første), men ellers gik det også relativt fint. Det tog dog en krig at komme igennem dødløften, da vi var fire, der kørte i dragt sammen med samme stang.




Bænkpres:
10@20kg
5@42.5kg
4@50kg
4@57.5kg
3@62.5kg
2@65kg
Føltes lidt tungt i dag, men teknisk bedre end i lørdags.

Squat:
Halv dragt Centurion NXG+ str. 36:
2x8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
2x3@70kg
Let. Det føles godt med den bredere stand, men er stadig usikker på dybden.

Triceps roll press:
12@7.5kg
2x10@5kg + super-mini band
Har ændret lidt på teknikken og forsøgte at køre den, som Henrik viste mig til samlingen i weekenden.

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl
Har fået besked af landstræneren på at træne leg curls hver gang.

Ab-wheel med light band:
3x10@bw

ss:

Standing db hammercurls:
3x12@7.5kg

ss:

Hyperextensions:
12@bw m. hold
2x12@bw+7.5kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 sæt rotator samt udstrækning


Nu skal jeg færdiggøre min præsentation til faggruppemødet i morgen tidlig.

Fredag den 22. januar 2010

Smal bænkpres:
12@20kg
5@40kg
4@45kg
4@47.5kg
3@50kg
2@55kg

Dødløft med grønne bands oppefra: (-87.5 kg i bund, slipper helt ved knæ)
Halv dragt str. 36:
5@100kg
5@120kg
4@130kg
3@142.5kg
2@155kg +bælte
2x2@167.5kg +bælte
En smule tungt ovenpå onsdagens dragttræning, men det gik nu fint nok.

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
8x3@50kg
Næste gang kan der nok godt komme en smule mere på. Men fart er godt nok ikke min stærke side i squat.

Military press:
5@25kg
5@30kg
4@32.5kg sidste rep som push-press
3@35kg sidste rep som push-press
3@35kg to sidste reps som push-press
Så blev det tungt!

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x8@55kg

ss:

Dips:
3x8@bw+5kg i bæltet

Legpress:
3x12@150kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning





Lørdag den 23. januar 2010

Seated cable rows:
5x9@40kg Jane Fonda-style

ss:

Planken:
45sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå
45sek@bw lige
Burde nok have smidt lidt vægt på i den lige...

Standing face-pulls:
4x12@35kg

ss:

Standing alternating db curls:
8@10kg
2x6@14kg
15@10kg

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold

ss:

Floating crunches:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 sæt rotator og udstrækning

Mandag den 25. januar 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
7@20kg
5@45kg
5@65kg
3@80kg
2@90kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@125kg Mettes bind
2@132.5kg Mettes bind
2@137.5kg Mettes bind
2@140kg Claus' bind
Det kørte vel bedre i udstyret end for to uger siden. Men ikke så godt som ønsket. Var ikke nede på nogen af sættene, bortset fra muligvis det sidste på 140 kg, som til gengæld blev elendigt rent teknisk for some reason. Det kan nok godt nå at blive acceptabelt med squatten inden DM.

Bænkpres med middelbredt greb:
10@20kg
5@40kg
4@47.5kg
2x4@52.5kg
2x3@55kg

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
4@50kg
4@55kg
2x4@57.5kg

ss:

Military press:
6@25kg
5@27.5kg
Push-press:
4@30kg
2x3@32.5kg
Kørte push-press på de tungeste sæt for at deloade en smule inden ER Open på lørdag.

Chin-ups (UH):
10@bw
2x8@bw
Overraskende let. Et par reps i overskud på alle sæt.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+2kg
8@3pl+3kg
6@3pl+3kg

Crunches på gulv:
30@bw skrå
2x30@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt McKenzie, 3 sæt rotator og udstrækning

Er udstyret for stramt? Modellen forkert? El. lign. - hvorfor fungerer det ikke?

Biiver skrev:Er udstyret for stramt? Modellen forkert? El. lign. - hvorfor fungerer det ikke?

Næ... det er bare squat. Derfor fungerer det ikke.

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Er udstyret for stramt? Modellen forkert? El. lign. - hvorfor fungerer det ikke?

Næ... det er bare squat. Derfor fungerer det ikke.

Er du så dårligt bygget ifht. squat? Prøv at se selleris log, hvor der er lidt med min og hans kropsbygning - og kan jeg få det til at køre nogenlunde, så kan alle sgu.
Hvis ikke det, du gør nu duer må du jo finde noget nyt.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Er udstyret for stramt? Modellen forkert? El. lign. - hvorfor fungerer det ikke?

Næ... det er bare squat. Derfor fungerer det ikke.

Er du så dårligt bygget ifht. squat? Prøv at se selleris log, hvor der er lidt med min og hans kropsbygning - og kan jeg få det til at køre nogenlunde, så kan alle sgu.
Hvis ikke det, du gør nu duer må du jo finde noget nyt.

Jeg er netop igang med at køre en ny teknik ind på baggrund af feedback fra seneste samling. Men ja, jeg skulle mene, at jeg er temmeligt dårligt bygget til squat med lange lårben og svajrygget. Tror dog, det kan blive acceptabelt, når jeg får den nye teknik til at virke på de tungere vægte også. Som skrevet var det dog også kun de 140 kg, som var decideret dårlige rent teknisk.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Er udstyret for stramt? Modellen forkert? El. lign. - hvorfor fungerer det ikke?

Næ... det er bare squat. Derfor fungerer det ikke.

Er du så dårligt bygget ifht. squat? Prøv at se selleris log, hvor der er lidt med min og hans kropsbygning - og kan jeg få det til at køre nogenlunde, så kan alle sgu.
Hvis ikke det, du gør nu duer må du jo finde noget nyt.

Jeg er netop igang med at køre en ny teknik ind på baggrund af feedback fra seneste samling. Men ja, jeg skulle mene, at jeg er temmeligt dårligt bygget til squat med lange lårben og svajrygget. Tror dog, det kan blive acceptabelt, når jeg får den nye teknik til at virke på de tungere vægte også. Som skrevet var det dog også kun de 140 kg, som var decideret dårlige rent teknisk.

Bredere stand eller mere knævandring går jeg ud fra?

Men held og lykke med det, så må vi håbe, at det hjælper.

Bnaz skrev:Bredere stand eller mere knævandring går jeg ud fra?

Men held og lykke med det, så må vi håbe, at det hjælper.

Ja, som skrevet et par gange i tidligere indlæg, fik jeg til samlingen besked på at teste en bredere stand i squat. Det er jo fint, fordi det minimerer min knævandring og gør det lettere for mig at komme til godkendt (i teorien i hvert fald ). Til gengæld skal jeg være opmærksom på, hvad hofte, lyske og hoftebøjere siger til det. Indtil videre mærker jeg intet ubehag, så længe jeg har en løs halvdragt på, så det er jo godt nok. (Især set i lyset af, at selv en smal stand p.t. generer min højre lyske, når jeg squatter uden halvdragt.) Max bredt "tør" jeg dog ikke stå af hensyn til mit bækken.

Onsdag den 27. januar 2010

Smal bænkpres:
12@20kg
7@40kg
5@45kg
2x5@47.5kg
2x4@50kg

Military press:
2x5@25kg
Push-press:
4@27.5kg
2x3@30kg
Meget let, men det var jo også meningen. Kan efterhånden godt mærke programmet bide, så kørte lidt lettere i alt andet end den smalle bænk i dag pga. ER. Det skal blive spændende, hvad jeg kan finde ud af at løfte lørdag uden at være ordentligt dealoadet.

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x8@56kg

ss:

Smalle push-ups:
3x8@bw

Triceps roll press:
3x10@7.5kg

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@7.5kg

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@35kg

Hyperextensions:
3x15@bw m. hold

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning (meget grundig!)