Ville have opdtaret loggen fredag aften. Men var så træt, da jeg kom hjem fra træning, at jeg kun lige magtede at spise, og så faldt jeg i søvn på sofaen.

Onsdag den 24. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
3x8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
3@65kg
3@70kg
3@75kg +bælte
2x2@80kg +bælte
3x3@60kg +bælte - speedtræning
Super god omgang squat!

Bænkpres:
2x8@20kg benene på bænken
5@42.5kg benene på bænken
5@50kg benene på bænken
4@55kg
2x4@57.5kg
2x3@62.5kg første sæt var okay, andet sæt meget ustabilt

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
5@75kg
3@85kg +bælte
4x3@90kg +bælte

Dips:
3x8@bw

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Standing alternating db curls:
6@14kg
2x6@16.5kg

+ 8 mobilitetsøvlser (opvarmning), 4 sæt rotator, udstrækning og McKenzie




Sindssygt træt inden fredagens træning pga. alt for lidt søvn nætterne op til (pga. job). Det kunne mærkes gennem hele træningen. Nærmest alt, hvad jeg rørte ved, føltes tungere end normalt, og kroppen føltes også tung og træt.

Fredag den 26. februar 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
3x5@60kg
5@75kg
3@85kg
4@97.5kg
2x4@115kg +bælte
2x3@122.5kg +bælte
2x1@130kg +bælte
Teknikken føltes rigtig god. Men kg'ene føltes noget tungere, end de burde. Men jeg tror, det er en kombination af trætheden pga. for lidt søvn, og træthed i kroppen generelt, da jeg nu er tæt på deloadperioden op mod DM. Skal have fiflet lidt mere med dragten, så den kan blive godt stram og fungere som en god træningsdragt.

ss:

Lægge 3 sæt knæbind på Morten og 3 sæt knæbind på Kim --> brændte underarme.

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5x3@60kg +bælte

ss:

Smal bænkpres:
8@20kg
5@35kg
5@40kg
4@45kg
3@50kg
2x2@52.5kg

Military press:
8@20kg
5@30kg
Military + push-press:
2+2@35kg
Push-press:
3@37.5kg
2x2@40kg (billig) PR

Træk til bryst - V-greb:
8@41kg
3x6@61kg stadig overskud hér

+ 3 sæt mave, 3 sæt hyperextensions, 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning




Efter liga oppe i klubben, hvor jeg var speaker/sekretær, blev det også til lidt træning.

Lørdag den 27. februar 2010

Gun chins:
11@bw PR med det greb
2x7@bw
Overraskende god styrke taget i betragtning, at vægten siger +64 kg nu. Min PR med almindeligt underhåndsgreb er 13 reps, fra da jeg vejede lige under 62 kg.

Seated cable rows:
3x10@42kg

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Lying leg curls:
3x9@3pl+1kg

Standing alternating db curls:
3x9@14kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@35kg

+ Planken lige og skrå, 2 sæt hyperextensions og 8 mobilitetsøvelser. Det er så meningen, jeg skal træne rotator og lave udstrækning herhjemme her til aften.

Styrken føltes bedre i dag. Var dog stadig en smule træt trods en god nats søvn.

Planen for i dag var sådan set squat i udstyr. Men da jeg kom op i klubben, tog jeg en rask beslutning og ændrede det til bænk i trøje (squat onsdag i stedet).

Mandag den 1. marts 2010

Bænkpres:
2x8@20kg
4@42.5kg
3@52.5kg
2@62.5kg lå vist skævt på bænken
2@65kg godt sæt
1@70kg dårligt løft, men let i toppen
Trøje:
2@80kg til 8 cm board
1+1@85kg til 4 cm board/bryst
2-3x1@85kg
4@50kg uden trøje
Kan ikke huske, om jeg fik kørt to eller tre singler på de 85 kg (og så siger reglen vel, at det kun var to ). De sidste to løft, jeg tog, var i hvert fald med signaler, og lettere end ventet. Det er den bedste omgang bænk i trøje, jeg har haft hele året.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@50kg
4@55kg
3@57.5kg

Træk til bryst - V-greb:
6@50kg
2x6@65kg rep PR

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Mave med tv-shop-dims:
3 sæt

ss:

Hyperextensions:
10@bw m. hold i toppen
2x10@bw+7.5kg

Hanging leg raise:
12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Nu er der snart DM i trekamp. Er du klar.
Jeg glæder mig rigtig meget til at prøve det igen. :-)
Vi ses.

susse skrev:Nu er der snart DM i trekamp. Er du klar.
Jeg glæder mig rigtig meget til at prøve det igen. :-)
Vi ses.

Ja, nu tror jeg endelig, jeg har fået nogenlunde styr på squatten og bænken i udstyr, så formen er vist ved at være der. Glæder mig til at se, hvad du får lavet. Din bænk så i hvert fald rigtig lovende ud til sidste samling.

Ja, vi ses i Videbæk!

Onsdag var en dejlig dag. Solen skinnede, og min yndlingsmakker havde fundet vej til TSK igen - og så endda med kage. Havde gået og tænkt positive tanker om squat hele dagen, så glædede mig rigtig meget til at komme igang, da jeg kom op i klubben.


Onsdag den 3. marts 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x8@20kg
5@50kg
4@62.5kg
4@72.5kg
3@80kg +bælte
3@90kg +bælte
1@110kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
1@122.5kg
1@135kg tangering af PR med egne knæbind
Al den positive tankegang må have virket. Det var den bedste omgang squat i udstyr, jeg har haft hele året.

Bænkpres:
10@20kg
4@42.5kg
4@50kg
3@55kg
3@57.5kg
3@62.5kg
Bænkpressen føltes faktisk lettere end i mandags.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x5@65kg
5@75kg
3@85kg
5x3@95kg +bælte
Tog en af mine 32'ere på, fordi jeg lige ville teste, hvordan den sad, efter jeg har haft gang i nål og tråd for tredje gang. Pga. hævede/svedige ben efter squatten, var den godt nok svær at få på plads på hoften. Men da den endelig kom på, kunne jeg konstatere, at den nu er blevet stram nok i hoften, men stadig er for løs i benene. Så de har lige fået en tur med sygrejet her til morgen. Nu skulle dragten snart være klar til at være min nye yndlingstræningsdragt.

Triceps roll press:
6@7.5kg +super-miniband
2x6@10kg +super-miniband

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Planken:
60sek@bw lige
50sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
12@bw m. hold i toppen
2x12@bw+10kg

+ 1 sæt Russian twists, 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning


Så er alle startvægte til DM den 13. marts fundet. Det bliver 135-85-160.

Fedt med squatten.
Det bliver spændende at se, hvad det bliver til til DM.

Lækker omgang squat!

Skal der ikke snart lidt videosjov i loggen igen? Jeg savner pull ups, one arm pulls ups osv

Bnaz skrev:Fedt med squatten.
Det bliver spændende at se, hvad det bliver til til DM.

Kg'ene er stadig ikke så vilde i squat, men har jo også kun kørt med den nye teknik i et par måneder. Jeg håber, at komme op i nærheden af min PR fra sidste DM (147.5 kg), selvfølgelig helst lidt over. Men så højt har jeg slet ikke været oppe til træning, så det er svært at sige, hvad der er til.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Fedt med squatten.
Det bliver spændende at se, hvad det bliver til til DM.

Kg'ene er stadig ikke så vilde i squat, men har jo også kun kørt med den nye teknik i et par måneder. Jeg håber, at komme op i nærheden af min PR fra sidste DM (147.5 kg), selvfølgelig helst lidt over. Men så højt har jeg slet ikke været oppe til træning, så det er svært at sige, hvad der er til.

Det er jo heller ikke nødvendigt at lave max 1RM til træning..

Jeg kommer i al fald og kigger og hjælper nogle af klubbens løftere, så skal jeg nok heppe på dig.

Poliquin skrev:Lækker omgang squat!

Skal der ikke snart lidt videosjov i loggen igen? Jeg savner pull ups, one arm pulls ups osv

Ja, det var SÅ dejligt, at den endelig sad der.

Jo! Jeg burde have filmet mine gun chins i lørdags, hvor jeg satte PR. (Der blev kun taget dette foto: http://www.facebook.com/?ref=home#!/photo.php?pid=4124564&o=all&op=1&view=all&subj=311743944343&aid=-1&id=561941156). Men måske jeg kan få filmet et sæt i morgen eller lørdag.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Fedt med squatten.
Det bliver spændende at se, hvad det bliver til til DM.

Kg'ene er stadig ikke så vilde i squat, men har jo også kun kørt med den nye teknik i et par måneder. Jeg håber, at komme op i nærheden af min PR fra sidste DM (147.5 kg), selvfølgelig helst lidt over. Men så højt har jeg slet ikke været oppe til træning, så det er svært at sige, hvad der er til.

Det er jo heller ikke nødvendigt at lave max 1RM til træning..

Jeg kommer i al fald og kigger og hjælper nogle af klubbens løftere, så skal jeg nok heppe på dig.

Nej, det har du helt ret i. Min psyke har bare tidligere haft problemer med at tro på det til stævner, hvis jeg ikke også har løftet vægten til træning. Men det er jeg ved at forsøge at vænne mig af med. Og i denne omgang er jeg jo blevet nødt til at have fokus på teknikken og dermed træne med færre kg. Så nu må vi se, hvordan det går med den tilgang.

Tak - hep vil jeg blive glad for. Skal du ikke også selv løfte lørdag?

Hoosier skrev:Nej, det har du helt ret i. Min psyke har bare tidligere haft problemer med at tro på det til stævner, hvis jeg ikke også har løftet vægten til træning. Men det er jeg ved at forsøge at vænne mig af med. Og i denne omgang er jeg jo blevet nødt til at have fokus på teknikken og dermed træne med færre kg. Så nu må vi se, hvordan det går med den tilgang.

Tak - hep vil jeg blive glad for. Skal du ikke også selv løfte lørdag?

Well, bare vær tough i hovedet, så skal det jo nok gå.

Så skal jeg nok råbe lidt af dig, det er du jo selv så sød til.

Og nej, det skal jeg ikke. Formanden havde godt nok skrevet mig på, men nu har jeg endelig sluppet for det, jeg har jo også både diverse og nordiske..

Hej

fede træninger du får fyret af

Nogle gange har jeg dig lidt mistænkt for at du kun dyrker styrkeløft
så du har en undskyldning for at finde nål og tråd frem på daglig basis

Endnu engang træning sammen med min yndlingsmakker. Benyttede lejligheden til at få hende til at filme et par sæt af mine kropshævninger (bemærk camo-toppen ). Vi filmede et sæt pull-ups og et sæt gun chins. Ingen af delene var dog all-out, da jeg ikke så nogen grund til at maxe kun en uge før DM. Men styrken lader til at være rigtig fin. Føler mig ikke "slappere", selvom jeg har taget et par kg på efterhånden. Jeg undskylder mine dårlige movie-skills - kunne ikke finde ud af at vende filmen. Det synes jeg ellers, jeg har gjort i movie maker tidligere?!


Fredag den 5. marts 2010

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
4@35kg
2x4@40kg
2x3@45kg
Meget let.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@50kg
4@55kg
4@57.5kg
Også let.

Military press:
5@20kg
4@30kg
2x3@35kg
2x2@35kg
Det må være en form for volumen PR på 35 kg. :4disguise: Kunne mærke en lille smule i senen i venstre albue. Det plejer jeg ellers aldrig at kunne ved military press, så det må jeg lige være opmærksom på fremover.

Pull-ups:
8@bw - video


Gun chins:
10@bw - video



Pull-ups:
3x3@bw

Standing alternating db curls:
3x8@14kg

ss:

Push-down - reb:
3x8@30kg

ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
2x12@40kg

Crunches m. tv-shop-dims:
1 sæt lige
1 sæt skrå pr. side

ss:

Hyperextensions:
3x8@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning

Lørdag den 6. marts 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@57.5kg
5@62.5kg
5@67.5kg
2x4@72.5kg
4@75kg
3@80kg +bælte
2@85kg +bælte
2x2@100kg +bind og bælte
Rigtig god omgang squat! Lagde et par sæt med knæbind til programmet, da jeg gerne ville mærke en lidt højere vægt igen inden DM.

Seated cable rows:
3x10@42kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

Ab-wheel m. blå elastik:
3x8@bw

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 sæt rotator og udstrækning

Dexter skrev:Hej

fede træninger du får fyret af

Tak, jeg gør mit bedste!

crap...
du laver flere pull-ups & chins @ BW end jeg gør!


og enda i god stil!
me impressed

Held og lykke Smukke Stærke Kathrine!!!

Jeg glæder mig sådan til at læse om det... Jeg må jo leve i jer andres træningsliv...

Mandag den 8. marts 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
3@62.5kg
2x2-3@67.5kg programmet siger 2 reps, men jeg mener, jeg tog 3
2@72.5kg +bælte

Bænkpres:
8@20kg
5@40kg
3@47.5kg
2x2@50kg
2@55kg
Var let nok, men føltes lidt underligt. Min dårlige vane med at ligge skævt på bænken er vist ikke helt væk endnu. Fortsat fokus på position på bænken fremover.

Dødløft:
2x5@60kg
3@70kg
2x2@75kg
2@82.5kg
Sagde til Mickel inden de 82.5 kg, at han skulle se, om der er til 100 kg mere på lørdag. Han sagde efter sættet, at der er til 108 kg mere. Godt med noget opbakning.

Pull-ups (OH):
3x5@bw +straps

ss:

Military press:
3x6@20kg
Mærkede intet til albuen.

ss:

Lying leg curls:
3x5@3pl

Crunches m. tv-shop dims:
1 sæt lige
1 sæt skrå pr. side

ss:

Hyperextensions:
3x8@bw+10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

HuggyBear skrev:crap...
du laver flere pull-ups & chins @ BW end jeg gør!


og enda i god stil!
me impressed

Tak. Det er nok bare et spørgsmål om tid, inden du laver flere end mig.

Træbenet skrev:Held og lykke Smukke Stærke Kathrine!!!

Jeg glæder mig sådan til at læse om det... Jeg må jo leve i jer andres træningsliv...

Tusind tak Lisbeth. Jeg glæder mig rigtig meget. Tror, det bliver et godt DM for alle pigerne i år.

Du må se at blive skadesfri snart, så du kan fortsætte den gode træning, du havde gang i.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Held og lykke Smukke Stærke Kathrine!!!

Jeg glæder mig sådan til at læse om det... Jeg må jo leve i jer andres træningsliv...

Tusind tak Lisbeth. Jeg glæder mig rigtig meget. Tror, det bliver et godt DM for alle pigerne i år.

Du må se at blive skadesfri snart, så du kan fortsætte den gode træning, du havde gang i.

ja det lyder til I vil klare jer fint.... ... Jeg har pt. ondt i skuldre, albuer, lænd, håndled og nogle gange knæ... .... så jeg har faktisk givet lidt op på det der SL.... Jeg tænker at jeg, når jeg ikk har ondt mere, vil starte op med løbetræning i stedet for. Og måske prøve sådan noget hold træning...

Jeg har været på sådan nogle skåneprogrammer Mathias har lavet, men ikk engang dem kan jeg klare ....

Hoosier skrev:

HuggyBear skrev:crap...
du laver flere pull-ups & chins @ BW end jeg gør!


og enda i god stil!
me impressed

Tak. Det er nok bare et spørgsmål om tid, inden du laver flere end mig.

Så skal jeg vist lige have bw lidt (læs: meget) ned!

HuggyBear skrev:

Hoosier skrev:

HuggyBear skrev:crap...
du laver flere pull-ups & chins @ BW end jeg gør!


og enda i god stil!
me impressed

Tak. Det er nok bare et spørgsmål om tid, inden du laver flere end mig.

Så skal jeg vist lige have bw lidt (læs: meget) ned!

Aaah, okay. Jamen i så fald er du jo lovligt undskyldt.

Træbenet skrev:ja det lyder til I vil klare jer fint.... ... Jeg har pt. ondt i skuldre, albuer, lænd, håndled og nogle gange knæ... .... så jeg har faktisk givet lidt op på det der SL.... Jeg tænker at jeg, når jeg ikk har ondt mere, vil starte op med løbetræning i stedet for. Og måske prøve sådan noget hold træning...

Jeg har været på sådan nogle skåneprogrammer Mathias har lavet, men ikk engang dem kan jeg klare ....

Det lyder godt nok ikke særligt godt. Rigtig god bedring med alle skavankerne.

Onsdag den 10. marts 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
3@57.5kg +bælte
2x2@62.5kg +bælte
2x2@67.5kg +bælte
Var lidt ufokuseret på det første sæt på 67.5 kg, så tog et ekstra sæt, for at slutte af med succes. Det blev dagens bedste og letteste sæt, så det var nok en god beslutning.

Bænkpres:
2x8@20kg
3@42.5kg
2x2@47.5kg
2@50kg
Kørte meget bedre i dag end i mandags.

Dødløft:
3x3@62.5kg +bælte
2x2@70kg +bælte
2@75kg +bælte
Super let, som det skulle være.

Pull-ups (OH):
3x3@bw +straps
Har desværre igen døjet med overbelastede underarme de seneste uger. Fik behandling i går, og vil sørge for at ise og strække flittigt nu. Regner ikke med, de kommer til at udgøre et problem lørdag.

ss:

Lying leg curls:
3x4@3pl

Planken:
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x8@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Vi ses imorgen.
Stiller op i 60.

Held og lykke med det i morgen.
Jeg har fundet ud af at jeg førstr kan komme søndag, så du må desværre klare dig uden mine tilråb denne gang.

-Kom nu hjem og skriv hvordan det er gået!!!!!