Torsdag den 11. november 2010

UW sumo:
2x8@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5x5@100kg

Pull-ups (OH):
5x5@bw +straps

ss. med først:

Smal dødløft:
5@80kg
5@82.5kg
5@85kg

og derefter med:

Lying leg curls:
3x8@3pl+3kg

Træk til bryst - spadegreb:
3x10@50kg +straps og cheat

ss:

Standing bb curls:
3x12@20kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. for fuld skrue på kondicyklen (niveau 4, 3.16 km, 60 kcal) + 90 sek cool-down (desværre ugens eneste cardio ) samt udstrækning

Fredag den 12. november 2010

Reverse light band smal bænkpres: (minus ~50 kg i bunden, slipper helt ved lock-out)
10@60kg
2+4@70kg elastikkerne hang skævt i første omgang
2x6@75kg
6@80kg
5@80kg
6@77.5kg
5@77.5kg fail på nr. 6

Overhead squat:
8@20kg
6@25kg
6@30kg

Front squat:
?@30kg
5@40kg
5@50kg
5@52.5kg
2x5@55kg

Db bænkpres:
3x8@19kg

ss:

Crunches på skråbænk:
15@bw m. armene bag hovedet
2x12@bw+super-miniband

Triceps push-down - skrågreb:
3x10@35kg

ss:

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
2x10@45kg
10@45kg --> 10@35kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning inden squatten), 4 sæt rotator og udstrækning

Grundet undervisning (jeg er begyndt at følge et fag i spektroskopi), kunne jeg først være i klubben kl. 17:30, hvor de andre jo så allerede var ved at være færdige med deres træning. For ikke at skulle være i klubben alt for længe, valgte jeg at gemme den eksplosive bænk + tilhørende hjælpeøvelser til i morgen og køre det sammen med rygtræningen. Skal træne med Mette i morgen.


Mandag den 15. november 2010

Reverse super-miniband squat: (minus ca. 50 kg i bunden, fri i toppen)
8@45kg
2x5@65kg
5@85kg
5@95kg
5@105kg
4x5@110kg
Min venstre glute driller lidt igen. Men med mobilitetsøvelser og i det hele taget grundig opvarmning, gik det udmærket at squatte i dag. Gik ikke så tungt som i sidste uge, da jeg trænede uden spotter. Tog til gengæld flere 5'ere på en lidt lettere vægt, så det blev da hårdt nok.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@55kg
5@75kg
3@85kg
3@90kg +bælte
5x3@95kg +bælte
Udmærket omgang i dag.

Cable crunches:
15@60kg
2x12@62kg

ss:

Lying leg curls:
3x7@3pl+4kg

+9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

I lørdags kom der forresten svar på den dopingtest, jeg fik foretaget til SM 3-kamp. Testen var naturligvis negativ.

Træning med Mette ved 17-tiden. Der var også en del motionister til stede. Snakken gik en del om den sandsynlige seriemorder fra Amager. Nærmest alle i klubben kender ham eller ved, hvem han er (dog ikke jeg, men jeg er jo også tilflytter). Det er lidt skræmmende, når det kommer så tæt på.


Tirsdag den 16. november 2010

DE light band bænkpres:
5@20kg
8@20kg
5@30kg
5x3@35kg

Pull-ups (OH):
6x6@bw +straps

ss. med først:

Seated db laterals:
3x11@7.5kg

og derefter med:

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

Seated one-armed cable row:
3x8@23kg pr. arm

ss:

Standing bb curls:
3x8@22.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.00 km, 111 kcal) + 2.5 min cool-down samt lidt udstrækning


Derefter hjem for at lave mad samt læse en masse lektier til i dag (det er faktisk ganske sjovt at være "rigtig" studerende igen for en kort stund), så nåede ikke at få opdateret loggen.

Onsdag den 17. november 2010

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
6@45kg
6@50kg
4x6@52.5kg
Kom til at holde for lange snakkepauser mellem sættene. Ellers en udmærket omgang.

Db bænkpres:
5x5@21.5kg
Ganske overkommeligt. Valgte dog hverken at gå tungere eller køre flere reps, da jeg skal i trøje på lørdag til landsholdssamlingen.

Triceps roll press:
3x12@10kg

Smal dødløft:
8@50kg
8@55kg
8@60kg
8@65kg
8@70kg
Bare en helt let omgang smal dødløft i dag med fokus på fart og teknik og ikke mindst på at få varmet venstre glute godt igennem - den er noget øm ovenpå gårsdagens behandling, men føles dog markant bedre her efter træningen (gik også hjem fra træning, det var nok også meget godt for den).

Triceps push-down - skrågreb:
3x10@35kg

ss:

Seated face-pulls:
2x10@45kg
10@45kg --> 15@30kg dropset

ss:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

Mave med tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) og derudover har jeg herhjemme kørt 4 sæt rotator og noget udstrækning

Hoosier skrev:Kom til at holde for lange snakkepauser mellem sættene.

Man kan ikke holde for lange snakkepauser... Det er hvad hele mit program er bygget op omkring...

Torsdag den 18. november 2010

Tog i svømmehallen sammen med Mette. Jeg svømmede 1050 m. Det blev hovedsagligt brystsvømning, da der kun var tre baner åbne for motionssvømmere (resten blev brugt til undervisning), og der var ret mange folk (og ingen af dem svømmede særligt hurtigt). Henmod slutningen tyndede det dog en del ud, og man kunne svømme med en rimelig hastighed. Jeg kan godt mærke, at konditionen ikke er på toppen for tiden, men det føltes alligevel bedre end ventet at svømme (især teknisk). Ville gerne svømme noget oftere, men det er bare så svært at få tid til det hele.

Mini_L skrev:

Hoosier skrev:Kom til at holde for lange snakkepauser mellem sættene.

Man kan ikke holde for lange snakkepauser... Det er hvad hele mit program er bygget op omkring...

Hehe.

Er et par opdateringer bagud, da jeg ikke har været på nettet siden fredag på arbejde. Men har trænet fredag samt to pas lørdag til træningssamling i Horsens. Resten af weekenden blev tilbragt i Nordjylland, og jeg kom hjem sent i går aftes. Lige om lidt smutter jeg ned til undervisning indtil kl. 17, derefter til træning, hvor den står på tung squat. I aften kommer opdatering af de manglende træninger, inkl. dagens træning.

---

I min sponsorpakke for nylig fik jeg bl.a. denne jakke: http://www.bodyman.dk/shop/better-bodies-atlantic-12836p.html. Har indviet den her i weekenden. Som klare plusser vil jeg nævne, at den er dejligt varm, vandtæt (og også vindtæt, vil jeg tro, har dog ikke været ude i blæsevejr), og god pasform. Jeg havde bestilt en str. L for at være sikker på, at den var lang nok i ærmerne, hvilket vist var et godt valg. Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven

De kække bemærkninger står i kø i en grad så man er nødt til at bide sig selv
i tungen, fingrene rettere.

Hoosier skrev: Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

Det var dog en skam...

Hoosier skrev: Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

-Det vil vi gerne se beviser på Kathrine

Hvordan gør du med de nye vægtklasser? Blir det så -66 ?

Træbenet skrev:

Hoosier skrev: Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

-Det vil vi gerne se beviser på Kathrine

Hvordan gør du med de nye vægtklasser? Blir det så -66 ?

Hvis der var en 66 for kvinder, var det blevet den, ja. Men ak, skal enten ned på 63 eller op på 72. Så i første omgang bliver det 63, men på længere sigt 72.

Må se at få taget et billede af jakken på et tidspunkt.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev: Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

-Det vil vi gerne se beviser på Kathrine

Hvordan gør du med de nye vægtklasser? Blir det så -66 ?

Hvis der var en 66 for kvinder, var det blevet den, ja. Men ak, skal enten ned på 63 eller op på 72. Så i første omgang bliver det 63, men på længere sigt 72.

Må se at få taget et billede af jakken på et tidspunkt.

Ups!!! Pinligt jeg ikk har sørget for at orientere mig ordentligt ....
Er det ikk dumt at skrumpe sig ned på 63..... Du ville sagtens ku bære at være i -72...

Fredag den 19. november 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
5@80kg
5@95kg
3@110kg
3@120kg +bælte
3@130kg +bælte
Speed:
5x3@100kg +bælte
Okay omgang. Kunne dog godt have ønsket mig, at de 130 kg havde føltes lidt lettere.

Lying leg curls:
4x6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
4x8@bw+light band
Øgning i band - det kunne mærkes.

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt grundig udstrækning til sidst

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev: Eneste minus imo er, at jakken ikke dækker røven. Men den er selvfølgelig pænere, som den er nu, end hvis den var lidt længere.

-Det vil vi gerne se beviser på Kathrine

Hvordan gør du med de nye vægtklasser? Blir det så -66 ?

Hvis der var en 66 for kvinder, var det blevet den, ja. Men ak, skal enten ned på 63 eller op på 72. Så i første omgang bliver det 63, men på længere sigt 72.

Må se at få taget et billede af jakken på et tidspunkt.

Ups!!! Pinligt jeg ikk har sørget for at orientere mig ordentligt ....
Er det ikk dumt at skrumpe sig ned på 63..... Du ville sagtens ku bære at være i -72...

Har helt sikkert højden til 72. Men har kæmpet for bare at nå op på lidt over 65 kg. Og nu er jeg nede på omkring 64 kg igen uden at have gjort noget for det, så tror ikke, det bør være noget problem at komme ned på 63 kg. Har ikke tænkt mig, at det skal være en pine at komme i vægt til stævnerne, så derfor regner jeg som sagt heller ikke med, at -63 bliver min vægtklasse for evigt.

Lørdag den 20. november 2010 - Landsholdssamling i Horsens

Pas 1:

4 mobilitetsøvelser som opvarmning

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
2x3@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg airboard
Derefter 1 mio. sæt på 90 kg, som jeg enten ikke fik ned, eller fik så dårligt ned, at de ikke kom op. Men blev gjort opmærksom på et par ting, jeg gør galt, og som jeg helt generelt skal have rettet op på i mit bænkpres. Så noget godt kom der da ud af det.

Standing face-pulls:
3x12@2.5pl

ss:

Standing db laterals:
3x10@8kg



---frokost + teori---



Pas 2:

5 mobilitetsøvelser som opvarmning

Front squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
2x3@60kg
3x5@50kg

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

ss:

Db bænkpres:
8@17kg
8@19.5kg
8@22kg
Hér følte jeg mig stærk.

Chest supported row:
8@22.5kg m. cheat
2x12@12.5kg lige let nok

Mandag den 22. november 2010

Reverse super-miniband squat: (minus ca. 50 kg i bunden, fri i toppen)
Racket var optaget, så startede med et par opvarmningssæt "i det fri":
8@20kg uden bands
5@35kg uden bands
Så blev der plads i racket:
8@65kg
5@85kg
5@95kg
5@105kg
5@112.5kg
5@117.5kg billig PR
2x5@125kg +knæbind
Super omgang squat! Var træt på den lækre måde i ben og mave efterfølgende.

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
5@30kg
3@35kg
5x3@40kg

Super-miniband bænkpres:
2x8@35kg
Havde ikke lyst til db bænk i dag, så tog noget ekstra bænk med elastikken i stedet.

Super-miniband smal bænkpres:
3x8@35kg

ss:

Planken:
3x45sek@bw m. armene på Swissball
Marc gav mig et tip om denne øvelse i dag, og den måtte straks afprøves. Den er god!

Hyperextensions:
2x15@bw

ss:

Seated db laterals:
2x12@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
2x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en smule udstrækning - mere udstrækning samt mine rotatorøvelser er det meningen, jeg skal klare herhjemme


Super træning i dag! :4thumbup: Kom sent til træning pga. undervisning, og havde ikke de store forventninger. Men den skønne stemning i klubben smittede af, og da jeg kom igang, følte jeg mig stærk. Havde egentlig tænkt mig at køre noget speed dødløft også, men var pænt træt i benene efter squatten, så det sprang jeg over for at være frisk til tung dødløft onsdag. Fredag bliver det startvægt til DM Bænk + noget speed dødløft, hvis jeg kan nå det, inden vi skal gøre klar til TSK Cup. Tirsdag + torsdag regner jeg med at træne noget ryg + evt. lidt andre hjælpeøvelser. Marc fra HSF kom og gæstetrænede i dag. Hyggeligt. Han blev hentet af sin kæreste og lille nye søn. Nååååååh!!

Var i The Gym for at tale med Bertel i dag, så benyttede lejligheden til at træne lidt ryg efterfølgende.


Tirsdag den 23. november 2010

5 min crosstrainer og 5 mobilitetsøvelser som opvarmning

Pull-ups (OH):
4x6@bw
8@bw

Lat pull-down:
12@70kg
10@80kg
10@90kg
2x8@100kg

Seated cable row:
3x10@70kg
10@80kg
2x8@90kg
Testede lidt forskellige vinklinger af armene i løbet af sættene.

Så skulle jeg egentlig være smuttet, men mit bestyrelsesmøde i andelsboligforeningen blev aflyst, så skyndte mig at hoppe på noget mere snak og træning.

Standing bb curls:
2x8@20kg

Standing alternating db curls:
10@10kg
3x8@11kg

+ 15 min cardio på crosstrainer samt udstrækning

Onsdag den 24. november 2010

Reverse band dødløft: (meget dårlig opsætning, som viste sig nok slet ikke at give noget )*
2x8@65kg
5@85kg
3@105kg
3@110kg
3@115kg
3x3@120kg +bælte
8@85kg
De 120 kg føltes småtunge og halvdårlig stil. Ellers fint nok.

Reverse band smal dødløft: (samme dårlige opsætning, som viste sig nok slet ikke at give noget)*
5@85kg
5@90kg
5@95kg
2x5@100kg
Føltes ganske let.

*Efter de to dødløftøvelser ville jeg finde ud af, hvor meget bandsene trak (for det føltes godt nok ikke som særligt meget!). Da jeg havde pillet alle skiverne af, hang stangen et godt stykke længere nede end "normal højde". Så jeg tror slet ikke, bandsene tog noget, eller i hvert fald max 10 kg. Som Jacob udtrykte det, var det den dårligste reverse band-opsætning, han nogensinde havde set. Jeg stilede efter minus 20-30 kg i bunden. Næste gang tester jeg, inden jeg løfter...


DE super-miniband bænkpres:
2x5@20kg
5@30kg
3@35kg
5x3@40kg
Kørte bedre end i mandags. Sidste sæt på 40 kg blev bedst.

Så kunne jeg ikke nå mere, og skyndte mig at powerwalke hjem, så hurtigt som det glatte føre tillod. Tog 3 sæt triceps samt 3 sæt laterals med elastik, da jeg kom hjem. Havde selvfølgelig også taget de sædvanlige 9 mobilitetsøvelser som opvarmning inden træningen.

Da jeg kom hjem fra træning i går, begyndte min hals at gøre ondt. Det gør den stadig, og nu er jeg også begyndt at snotte lidt. Valgte dog alligevel at tage op at træne, da jeg ikke skulle have noget tungt. Den ellers planlagte cardio droppede jeg dog.


Torsdag den 25. november 2010

DE squat:
8@20kg
5@40kg
8x3@50kg
50 kg vejede selvfølgelig ingenting. Men jeg er meget lidt eksplosiv i squat, så måtte helt derned i kg, for at der bare skulle være nogenlunde fart i. Her på det seneste er det begyndt at føles som om, min hofte endelig kan åbne sig ordentligt - som om min krop nu endelig fatter det med at sætte sig ned mellem benene.

Træk til bryst - spadegreb:
12@40kg +straps
3x8@50kg +straps

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+3kg

ss:

Planken:
3x45sek@bw m. armene på Swissball

Træk til bryst - bredt greb:
2x9@50kg +straps
12@50kg +straps (og lidt cheat til sidst)

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

Cable crunches:
12@55kg
2x12@60kg
Sad ekstra godt i dag.

ss:

Seated face-pulls:
3x12@40kg
Sad også rigtig godt i dag.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)


Efter en god, hurtig træning, cyklede jeg hjemad i snevejret. Bør lave noget udstrækning, inden jeg går i seng...

Hoosier skrev:Da jeg kom hjem fra træning i går, begyndte min hals at gøre ondt. Det gør den stadig, og nu er jeg også begyndt at snotte lidt. Valgte dog alligevel at tage op at træne, da jeg ikke skulle have noget tungt. Den ellers planlagte cardio droppede jeg dog.

Torsdag den 25. november 2010

DE squat:
8@20kg
5@40kg
8x3@50kg
50 kg vejede selvfølgelig ingenting. Men jeg er meget lidt eksplosiv i squat, så måtte helt derned i kg, for at der bare skulle være nogenlunde fart i. Her på det seneste er det begyndt at føles som om, min hofte endelig kan åbne sig ordentligt - som om min krop nu endelig fatter det med at sætte sig ned mellem benene.

ååååh nej, nu ikke noget med at blive syg

Hvor er det dejligt, at din hofte er begyndt at gøre som der bliver sagt

Fredag den 26. november 2010

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
5@70kg
3@80kg +bælte
8x3@90kg +bælte

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
2x3@50kg
2x3@60kg føltes ret nemt og kontrolleret
Trøje - F6 str. 34:
1+1@80kg til 8 cm/4 cm board - nogenlunde sæt
1@85kg kom lidt dårligt/skævt ned, og presset op blev derfor også lidt skævt, hvilket ikke føltes super godt i venstre skulder
0@85kg kom igen skævt ned, så ville ikke presse på den, da jeg ikke gider at have ondt i skulderen
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1@80kg godkendt
Skulle finde ud af, hvilken trøje, jeg skal løfte i til DM Bænk næste lørdag, samt hvad jeg skal starte på. Det bliver 80 kg i den store SuperKatana. Det er godt nok sølle. Kunne sandsynligvis løfte mere i F6'eren, men har ikke haft den på siden EM, og det føltes som om, den sad noget strammere i dag, så kunne ikke styre den særligt godt. Vælger derfor at løfte "sikkert" og tage den store SuperKatana på.

Db bænkpres:
3x8@21.5kg
Første sæt var relativt let, men på de sidste reps i sidste sæt blev det tungt.

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Lying cable rear laterals:
12@10kg
2x12@15kg
En af de andre var igang med denne øvelse, så jeg kunne ikke komme til at køre triceps, som jeg ellers havde planlagt. Hoppede i stedet med på hans bagskulderøvelse. Den føltes rigtig god.

Triceps push-down - skrågreb:
12@35kg
2x9@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mandag den 29. november 2010

Bænkpres: (deload)
10@20kg
2x5@40kg
3@50kg
2@55kg
2x2@60kg
Føltes bedre, end bænkpres plejer at gøre i deloadugen.

Squat:
8@20kg overhead squat
8@20kg
5@45kg
3@55kg
3@65kg
3@70kg
3x3@75kg
2x5@65kg
Blandet omgang. Teknikken føltes god indtil 70 kg. På 75 kg "turde" jeg vist ikke åbne nok i hoften, og det blev relativt tungt uden at kunne mærkes de rigtige steder. Planen var egentlig tung reverse band squat i dag, men jeg kom igen sent til træning pga. undervisning, og orkede det simpelthen ikke i dag.

DE UW sumo:
2x6@60kg
5@70kg
3@80kg
3@82.5kg
3@85kg
5x3@87.5kg

Benpres:
2x15@150kg
Kunne sagtens have kørt tungere. Men for det første er det længe siden, jeg har kørt benpres, så får sikkert doms i glutes i morgen uanset hvad. Og for det andet ville jeg skynde mig lidt, for havde fået lovning på et lift hjem af Sarah.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt planlagt udstrækning herhjemme

Fik vovet mig ud i kulden her til aften og cyklede op i klubben og trænede i en time. Er stadig forkølet, så droppede at lave cardio.


Tirsdag den 30. november 2010

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

ss:

Gun chins:
3x8@bw

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

ss:

Triceps push-down - skrågreb:
3x8@35kg

Cable crunches:
12@56kg
2x12@61kg

ss:

Seated face-pulls:
3x12@41kg

Træk til bryst - spadegreb:
3x8@50kg

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser - herhjemme har jeg taget 4 sæt rotator og skal strække ud senere

Onsdag den 1. december 2010

9 mobilitetsøvelser som opvarmning, supersættet med:

DE super-miniband bænkpres: (deload)
2x8@20kg
5@30kg
2x3@35kg
3x3@37.5kg
8@30kg

Smal dødløft:
5x8@50kg
Fik justeret mit bækken i går, hvilket har givet lidt ømhed i musklerne over venstre glute i dag, så kørte bare nogle lette sæt for at få noget blod igennem. Efter sidste sæt var ømheden næsten væk.

Lying leg curls:
12@3pl
2x7@4pl rep PR
Nice pump!

ss:

Crunches på skråbænk:
2x10@bw+light band
9@bw+light band
Den river bare så godt i abs.

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+10kg

supersættet med udstrækning


I morgen vil jeg køre medium-let squat, en smule ryg samt noget cardio, hvis min forkølelse tillader det. Fredag står den på medium-tung dødløft, og lørdag er der DM Bænk, hvis vejret lader os komme til Videbæk.

Torsdag den 2. december 2010

Squat:
Overhead:
8@20kg
8@25kg
8@27.5kg
Speed back squat: (forsøg på i hvert fald)
5@27.5kg
5@40kg
3@50kg
3@52.5kg
6x3@55kg
12@40kg back-off

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

ss:

DE Pull-ups (OH):
6x3@bw

+ 9 mobilitetsøvelser, udstrækning og en masse snak, selvom jeg egentlig havde en masse ting, jeg skulle hjem at nå


I eftermiddag skal jeg træne noget semi-tung dødløft i halvdragt + et par hjælpeøvelser. I morgen står den på DM Bænk. Ved ikke, om jeg overhovedet kommer på nettet i løbet af weekenden, så det kan godt være, næste opdatering først kommer mandag.

Vær stærk til DM bænk

Søs skrev:Vær stærk til DM bænk

Tak. Det gik jo desværre ikke alt for godt... Er stadig skuffet over min indsats.