Hoosier's log: Powerlifting

Ulrik forsøgte at lære mig at lave en most muscular i går. Her er det mindst dårlige forsøg. :mrgreen:

Desværre noget udvisket dog...

Gode PECS og BICEPS :lol:

MC skrev:Gode PECS og BICEPS

Mht. til gode biceps, må det være billedet, der snyder.

Hoosier skrev:
MC skrev:Gode PECS og BICEPS

Mht. til gode biceps, må det være billedet, der snyder.

Ja - de er jo endnu større irl :lol:

Gode pecs - men de vist medfødte :lol:

Gode bryster Karthrine. :wink:

Ja, der kan jeg s.. ikke følge med. En ting er dødløft, men det dér :shock:

Onsdag den 22. oktober 2008:

Endnu en let træning. Denne gang igen sammen med Melanie fra kollegiet :bruce: (=hun dyrker Kong Fu).

Squat:
Forsøgte at lære Melanie at squatte. Det blev til lidt blandet op til 8@70kg med grønne bands oppefra for mit vedkommende.

Low incline db benchpress:
12@10kg
3x8@16kg sidste sæt med pause i bunden

Dødløft:
Sumo:
3x8@50kg
Alm:
2x8@55kg

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
8@50kg
6@60kg
5@60kg
10@50kg back-off

Standing db laterals:
4x10@7.5kg

ss:

Lying leg curls:
8@3pl
3x8@3pl+2kg
Langsom excentrisk fase på alle sæt.

+4 sæt rotator med elastik, 3 sæt McKenzie, 2 sæt Planken samt udstrækning :mrgreen:

En liter Thise kakao (4.3 g prots/100 g og mere kakaosmag - mums! :toothygrin:) samt vand med Bodylab Kreatin under træning.

Poliquin, Susse, Kæmperen>> Tak.

En del af det er nok medfødt, ja. :mrgreen:

Fredag den 24. oktober 2008:

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
8@50kg
3@70kg
3@80kg +løse bind
3@90kg +løse bind
2@100kg +løse bind
2@100kg +løse bind og bælte
Der var intet spænd i maven på nogen af sættene. :dry:

Legpress:
2x8@175kg
2x8@200kg
3x8@215kg

Standing EZ-curls:
8@22.5kg
4x8@25kg
Stoooore bisps!! :superman:

Lying db rear laterals:
15@5kg
15@7.5kg
2x10@10kg

ss:

Hyperextensions:
4x12@mig

Mave på gulv:
3x20@mig

+3 sæt McKenzie samt udstrækning

En liter Matilde samt vand med Bodylab Kreatin under træning.

Lørdag den 25. oktober 2008:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
3x10@45kg
Dejligt nemt.

Dødløft:
3x8@50kg
2x5@70kg
2x8@50kg
Tror, jeg har fået en låsning i halebenet igen. :dry:

Garanteret pga. den latterlige omgang squat i går. Så holdt dødløften let i dag.

Pull-ups (OH):
5x5@bw

ss:

Weighted dips:
5x5@bw+10kg i bæltet (totalvægt 75 kg lige ud)

Gun chins (meget smalt UH-greb):
3x6@bw

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

og ss:

McKenzie:
3x15@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

Glemte at træne skulder. :oops:

Appelsinjuice med Bodylab Kreatin før jeg tog til træning. En liter Matilde kakao samt vand med Bodylab Kreatin under/efter træning.

Fedt med alle de kropshævninger. :wink:

Hvor mange forventer I der stiller op d. 22. på tværs af klasserne?

Kæmperen skrev:Fedt med alle de kropshævninger.

Jo tak.

(Selvom jeg nu selv synes, jeg var lidt doven i går ved at køre så få reps. :embaress:

)

Hvor mange forventer I der stiller op d. 22. på tværs af klasserne?

Sidst vi afholdt stævnet, i 2006, havde vi 35 deltagere. Så mellem 35 og 50, vil jeg skyde på. Sidste tilmelding er lørdag, så må vi se.

Søndag den 26. oktober 2008:

10 chins i klatrebjælken :strong:

efter jeg kom hjem fra min løbetur med Mette

Sådan. Al træning skal nævnes

Kæmperen skrev:Sådan. Al træning skal nævnes

Ja nemlig.

Mandag den 27. oktober 2008:

Bænkpres:
2x8@35kg med fødderne på bænken
2x5@50kg
3@60kg
3@65kg til 5 cm klods
3@75kg til 10 cm klods
3@85kg til 10 cm klods PR?
2@90kg til 10 cm klods PR? - tabte højre skulder på tredje rep, pis også - det var tungt at stabilisere, men ikke specielt tungt at løfte jo :dry:

Er ret sikker på, at det højeste, jeg tidligere har lavet en 3'er på uden trøje er 80 kg. Kan ikke huske, om jeg fik 1-2 reps, sidste jeg prøvede på 90 kg, eller om jeg failede helt. :oops:

Floorpress:
8@20kg
5x5@50kg
Easy!

ss:

Chin-ups (UH):
4x6@bw
Starter lige let ud, så der er plads til progression. :roll:

DE super-miniband parallel box squat:
Halv dragt str. 36:
5@20kg
2@30kg
2@35kg
8x2@40kg
Meget nemt og teknikken føltes ret god i dag.

One-legged legpress:
4x8@100kg
Der sad 100 kg på maskinen, og jeg gad ikke til at skulle sætte vægte på og tage af igen bagefter, så kørte bare ét-bens i dag. :mrgreen:

ss:

Military press:
3x8@25kg

One-armed overhead rope triceps extensions:
12@10kg
10@12kg
8@12kg

ss:

Planken:
2x60sek@mig

+2 sæt McKenzie, 4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

En liter Landlord kakako samt vand med Bodylab kreatin under træning.

Onsdag den 29. oktober 2008:

Pull-ups (OH):
10@bw med helt strakte ben (plejer at chin'e med krydsede ben)
Fyrene havde vist gang i en omgang blær, da Kim skulle vise sin datters kæreste nogle forskellige øvelser, bl.a. pull-ups. Så jeg måtte jo lige være med...

DE light band pinky grip benchpress:
12@20kg uden band
5@20kg
3x3@25kg
7x3@27.5kg

Dødløft:
3x5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
Nøøj, hvor var jeg stiv i kroppen. :embaress:

Må vist til at være lidt mere flittig med udstrækningen, for min hofte ville ikke helt åbne sig, så meget som jeg gerne ville have den til. :roll:

Rumænsk dødløft:
5x5@50kg
Har valgt at forsøge mig med rumænsk dl i dette program, da jeg efterhånden havde kørt goodmornings i ret mange måneder op til WEUC. Satser på at smide 5 kg på om ugen. De 50 kg var dog nok til at give doms i baglårene. :embaress:

Standing db laterals:
12@5kg
12@7.5kg
2x12@8.5kg en 7.5 kg db og en 1 kg db holdt sammen - noget besværligt :dry:

ss:

Lying leg curls:
6@3pl
3x6@3pl+3kg
Langsom excentrisk fase.

Standing EZ-curls:
3x12@22.5kg
Stooooore bisps!! :strong:

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

og ss:

McKenzie:
3x15@mig

+2 sæt rotator med elastik (gad ikke rigtig, så nøjedes med det halve af normalt :embaress:

) + lidt (for lidt) udstrækning :oops:

En Bodylab Crispy Proteinbar samt nogle vindruer inden træning. En liter Charlie kakao samt vand med Bodylab Kreatin under/efter træning.

Hoosier skrev:+2 sæt rotator med elastik (gad ikke rigtig, så nøjedes med det halve af normalt ) + lidt (for lidt) udstrækning

Og så er du efter mig? :lol:

MNN skrev:
Hoosier skrev:+2 sæt rotator med elastik (gad ikke rigtig, så nøjedes med det halve af normalt ) + lidt (for lidt) udstrækning

Og så er du efter mig?

Jeg har jo heller ikke ondt i skulderen længere. :roll:

Fredag den 31. oktober 2008:

Squat:
Halv dragt str. 32:
10@20kg
6@50kg
3@70kg
1@85kg +bælte
2@105kg +løse bind og bælte
Fuldt udstyr:
3x2@120kg lagde selv bind på alle sæt (=løse bind)
Walk-out:
1xwalkout+3partielle squats@160kg med hel dragt, knækogere og bælte
Der var rigtig godt smæk i squatten.

Pull-ups (OH):
5x7@bw m. strakte ben

ss:

One-legged legpress:
4x8@100kg

Seated cable rows:
12@50kg
3x10@60kg
Overvejer at skifte denne øvelse ud næste gang, da vores cable row-maskine desværre ikke er den bedste. :dry:

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

og ss:

McKenzie:
3 sæt (talte ikke reps)

Hyperextensions:
12@mig

+udstrækning

En Bodylab Crispy Proteinbar før træning. En liter Landlord kakao samt vand med Bodylab Kreatin under træning. :mrgreen:

Lørdag den 1. november 2008:

Smal bænkpres:
2x8@20kg
8@30kg
8@40kg
3x8@50kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@60kg
5@80kg +bælte
10singles@85kg +bælte

Rumænsk dødløft:
3x12@50kg

ss:

Dips:
3x10@bw

---KAGEPAUSE---

Lying leg curls:
3x12@3pl

ss:

Standing db laterals:
12@7.5kg
2x6@10kg
Jeg bliver åbenbart aldrig stærkere i denne øvelse. :cry:

Standing EZ-curls:
3x10@25kg
Målte mine gunz forleden dag, og de er faktisk vokset ca. ½ cm. :strong:

(Efter at have målt det samme i omtrent to år. :oops:

)

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Seated face-pulls:
15@35kg
2x12@40kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

+4 sæt rotator med elastik, 1 sæt reverse hypers samt udstrækning både før og efter træningen :mrgreen:

En liter Lille Lise samt vand med Bodylab Kreatin under/efter træningen.

Mandag den 3. november 2008:

Bænkpres med 33 kg kæder:
10@20kg uden kæder, med fødderne på bænken
5@20kg+kæder (led 4 --> kæderne dinglede lidt rigeligt)
5@30kg+kæder (led 5 --> bedre)
2x3@42.5kg+kæder tungeste, jeg har kørt 3'ere på

3x3@40kg+kæder markant mindre tungt
10@30kg+kæder back-off

DE super-miniband squat: (lidt hårdere opsætning end sidst)
Med box:
2x5@30kg
5x3@40kg
Uden box:
7x3@40kg markant lettere

Db floorpress:
5x5@21kg
Det er det tungeste, jeg har kørt i denne øvelse, men det var faktisk nemt nok.

ss:

Chin-ups (UH):
4x6@bw+1.25kg i bæltet
Før nogen griner, vil jeg godt lige nævne, at bæltet vejer 1.4 kg i sig selv. :mrgreen:

One-legged legpress:
4x10@100kg
Dejligt ømme baller og inderlår i dag (tirsdag).

ss:

Military press:
3x9@25kg

One-armed overhead rope triceps extensions:
15@11kg
12@11kg
10@11kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning - McKenzie glemte jeg #-o

En Bodylab Crispy Proteinbar samt en banan før træning. En liter Lille Lise samt vand med Bodylab Kreatin under træning.

Nu bliver jeg nødt til at vide det: Hvorfor er dit "nick" Hoosier?

Jeg forbinder navnet "Hoosier" med motorsportsdæk og ikke mindst ballondæk.

PeterHejleJensen skrev:Nu bliver jeg nødt til at vide det: Hvorfor er dit "nick" Hoosier?

Jeg forbinder navnet "Hoosier" med motorsportsdæk og ikke mindst ballondæk.

Det må være fordi der er res over Karthrine, at hun hedder Hoosier her inde. :wink:

Eller pga. hendes massive bildæk :dance1:

MC skrev:Eller pga. hendes massive bildæk

Mener du røven?
Den er ikke særlig stor. :roll:

Helge siger nemlig at jeg har fået støre røv end Karthrine, så hun må have en lille røv. :wink:

MC skrev:Eller pga. hendes massive bildæk

Det er endda ballondæk :lol:

susse skrev:
MC skrev:Eller pga. hendes massive bildæk

Mener du røven?
Den er ikke særlig stor.
Helge siger nemlig at jeg har fået støre røv end Karthrine, så hun må have en lille røv.

Bildæk, bubbimave:roll: , muffintop etc refererer til dellen omkring det nederste stykke af maven - Altså under navlen og lige over buksekanten.

Meget morsomme gæt. :dry:

Sandheden er nu blot, at jeg har studeret i Indiana af to omgange: http://en.wikipedia.org/wiki/Hoosier

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online